Тавре ки аз ном бармеояд, ҳама гуна парҳези нӯшокӣ - хоҳ усули кам кардани вазн бо кефир, шӯрбоҳо, чойи сабз, афшураҳо ва ҳатто оби оддӣ - ба истифодаи моеъ асос ёфтааст. Оё ягон хӯрок ҳангоми парҳези нӯшокӣ дода мешавад, ё ҳар чизе, ки ба организм ворид мешавад, бояд танҳо дар шакли моеъ бошад? Ва то кай шумо метавонед парҳези нӯшокиро нигоҳ доред? Ва муҳимтар аз ҳама, ин системаи талафоти вазн чӣ натиҷа меорад?
Парҳези нӯшокӣ бо тамоми гуногунии он
Аён аст, ки парҳези нӯшокӣ ягон парҳези махсус ва мушаххас нест, балки танҳо принсипи ғизо мебошад, ки шакли хӯрокро муайян мекунад ва интихоби маҳсулотро ба шумо вогузор мекунад. Ба ибораи дигар, шумо бояд ҳама чизро дар шакли моеъ ғарқ кунед, аммо дар зери ин"Ҳама чиз" -ро танҳо ҳамчун хӯрокҳои солим, табиӣ ва камкалория мефаҳманд.
Шумо метавонед аксар вақт бо мухлисони парҳези афшура вохӯред - албатта, онҳо инчунин машқи нӯшокӣ мекунанд. Мисли парҳезҳои кефир, парҳезҳои чойи сабз, мухлисони нӯшокиҳои заифпазӣ ва ҳатто аз ҳама душвортарин парҳези об мебошанд.
Агар шумо шахси оқилу солимфикр бошед, пас эҳтимол шумо дарк мекунед, ки парҳези нӯшокӣ наметавонад ба ширкобҳои тарабхонаи машҳур, нӯшокиҳои спиртӣ, содаи ширин, какао, қаҳва, йогуртҳои нӯшокии саноатӣ ва монанди инҳо асос ёбад. маҳсулот. Агар ба таври қатъӣ гӯем, режими нӯшокӣ пурра риоя карда мешавад, аммо дар ин ҷо дар бораи талафоти вазнин ҳарф задан мумкин нест.
Шумо чӣ метавонед ҳамчун як қисми парҳези худ нӯшед
- Об.Бо парҳези обии нӯшокӣ, ба шумо лозим аст, ки ҳамарӯза 2 литр оби тоза ва беозор нӯшед. Аммо чунин техника хеле сахтгир ва мураккаб аст, кам одамон ба он тоб оварда метавонанд. Азбаски он ба рӯза ишора мекунад, дар он зиёда аз 3 рӯз нишастан ҷоиз аст. Варианти беҳтарин барои парҳези нӯшокии обӣ рӯзадорӣ 1-3 рӯз дар як моҳ аст, ки шумо танҳо об менӯшед. Ғайр аз он, шумо бояд ба чунин парҳези қатъии нӯшокӣ омодагӣ гиред, бо кам кардани миқдори ғизои ҳаррӯза як ҳафта пеш аз оғоз ваҳамон тавре ки оҳиста ба парҳези муқаррарии худ баргардед.
- шӯрбо.Он метавонад мурғ, моҳӣ ё гӯшти гов, инчунин сабзавот бошад. Шумо бояд онро худатон пазед ва аз маҳсулоти табиӣ, ягон маҳсулоти нимтайёр мувофиқ нест). Ҳангоми пухтан намак илова кардан мумкин аст, шумо инчунин метавонед сабзӣ илова кунед, карафс, кабудї - петрушка. Афшур кардани он ба мақсад мувофиқ нест, он мисли пиёз иштиҳоро бармеангезад.
- Маҳсулоти ширӣдар шакли моеъ низ метавонад асоси парҳези нӯшокӣ бошад. Агар ин кефир бошад, пас он ҳатман камравған, инчунин шири пухтаи пухта, бифидок ё нӯшидани йогурт бидуни пуркунандаҳо мебошад. Шумо инчунин метавонед ширро ҳамчун асос бидуни таркиби чарб гиредзиёда аз 1, 5 фоиз. Аммо чунин мешуморанд, ки шир аз ҷониби бадани калонсолон хуб ҷаббида намешавад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти шири ферментиро интихоб кунед.
- Афшураи тару тозаи фишурдашуда.Афшураи афлесун, грейпфрут, себ мувофиқ аст. Беҳтараш меваҳои ширин интихоб кардан. Грейпфрут одатан маҳсулоти аз даст додани вазни баландтарин ҳисобида мешавад. Аммо шумо бояд эҳтиёт бошед ва санҷед, ки аллергия доред, пеш аз сар кардани парҳези афшура. Ва муҳимтар аз ҳама, ҳангоми интихоби парҳези нӯшокӣ дар афшураҳо, фаромӯш накунед: афшураҳои тару тозаро дар шакли табиии худ истеъмол кардан мумкин нест - онҳо бояд бо оби ҳаракат дар таносуби 1: 1 ҷӯшонида шаванд.
- чой.Чойҳои сабз, сиёҳ, сурх ё мевадорро интихоб кунед, аммо ҳамеша баргнок ва хушсифат. Шумо набояд онро ширин бинӯшед, шумо метавонед шири камғиёс ё лимӯ илова кунед.
- Нӯшокии мевагӣ ё компот.Ин нӯшокиҳо инчунин барои парҳези нӯшокӣ мувофиқанд. Онҳо аз мева ва буттамева ширин пухта намешаванд. Шумо инчунин метавонед желе аз овёс тайёр кунед, он қаноатбахштарин аст.
- Суфтиҳои сабзавот.Ғайр аз афшураҳои мева, афшураҳои сабзавот ё смутиҳо барои парҳези нӯшокӣ комилан мувофиқанд. Онҳо на ҳамеша маззаи хуб доранд, аммо агар шумо сабр кунед ва каме озмоиш кунед, шумо метавонед қобили қабулро пайдо кунедхосият барои худ.
- протеин ларза мекунад.Ин шояд самарабахштарин ва сареътарин парҳези нӯшокӣ бошад. Тавре ки шумо медонед, парҳези сафедаҳо яке аз самарабахштаринҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, барои истеъмоли ларзаҳои сафеда бе саломатии шумо, шумо боядмутмаин бошед, ки шумо бемориҳои музмин надоред. Ғайр аз ин, ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди сафеда, режими обро бояд ба таври ҷиддӣ назорат кард - оби бисёре нӯшед (дар акси ҳол, сафеда танҳо ғарқ намешавад).
Таъин кардани ҷадвали истифодаи "хӯрок" хеле матлуб аст - масалан, ҳар 2 соат, 1-1, 5 стакан. Ё ҳар се соат - каме бештар. Ва ҳангоми танаффус, ба қадри кофӣ оби тоза нӯшиданро фаромӯш накунед.
Парҳези нӯшокӣ чӣ қадар давом мекунад?
Дарозтарин парҳези маъруфи нӯшокӣ тақрибан 30 рӯз давом мекунад. Менюи онро наметавон ночиз ва зоҳирӣ номид, аммо ҳама маҳсулот ва "хӯрокҳо" танҳо дар шакли моеъ истифода мешаванд. Субҳ - афшураи тару тозаи мевагӣ ва чойи сабз (табиатанбидуни шакар, шарбат ва мураббо), ба хӯроки нисфирӯзӣ наздик - шўрбои сабук (ҳамеша дуюм ва ҳатто сеюм) ва шириниҳои сабзавот, бегоҳӣ - кефир ва коктейли протеин ва дар давоми рӯз аз субҳ то шом - инчунин ба андозаи хеле таъсирбахш об медиҳанд.
Шумо фикр мекунед, ки парҳези нӯшокӣ, ҳатто агар ҳамагӣ 4-5 рӯз нигоҳ дошта шавад, рӯдаҳоро комилан холӣ мекунад, заҳрҳо ва ба истилоҳ "партовҳои хӯрокворӣ" -ро тоза мекунад ва организмро ба истифодаи равғани аллакай ҷамъшуда аз ҳисоби хароҷоти ҷории энергетикӣ ҳавасманд мекунад (азбаски парҳези моеъвақте ки дуруст риоя карда мешавад, нисбатан кам калория дорад).
Аммо, чунин давраи тӯлонӣ - 20-30 ё бештар аз он рӯз - як варианти шадиди парҳези нӯшокӣ мебошад. Дар ҳоле ки ҳеҷ як мутахассиси соҳаи диетолог қариб бешубҳа ба касе тавсия намедиҳад, ки чунин парҳезро риоя кунад (ҳадди аққал берун аз статсионарии доимӣмушоҳида) зиёда аз 12-14 рӯз.
"Масофа" -и маъмултарин барои ҳама гуна парҳези нӯшокӣ 7-10 рӯз аст.
Агар шумо барои парҳези нӯшокӣ хӯрокҳои камкалория интихоб кунед, шумо якбора миқдори ками моеъро нӯшед (бовар кунед: агар шумо аз самбӯса дар зарфҳо якчанд рӯз пай дар пай шӯрбо нӯшед, гум кардани вазни дилхоҳ ба гумон аст, ҳарчанд расманҳеҷ кас шуморо таъна карда наметавонад, ки парҳези шумо тамоми ин муддат нӯшидааст), шумо дар ҳавои тоза бисёред ва шояд ҳатто дар доираи оқилона бо варзиш машғул шавед, пас дар 7 рӯзи парҳези нӯшокӣ шумо метавонед талафоти 5- -ро интизор шавед7кг минои иловагӣ.
Парҳези рӯзи нӯшокӣ
Биёед варианти оддитарини парҳези нӯшокӣ - рӯзро дар об хотиррасон кунем. Хати асосӣ оддӣ аст: дар давоми рӯз, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки танҳо оби тозаи ғайризарбонат бинӯшед. Чунин рӯзҳо рӯзҳои рӯза ҳисобида мешаванд ва онҳо метавонанд ҳафтае як маротиба ё моҳе 2-3 маротиба гузаранд. Дар онбарои як муддат, шумо метавонед танҳо обро, ба миқдори номаҳдуд, вале на камтар аз 2 литр дар як рӯз нӯшед ва ё рӯзро дар афлесун, фишурдашуда ё афшураи себи бо об омехта дар таносуби 1: 1 сарф кунед, дар ҳоле ки режими об - 1, 5л даррӯз. Рӯзҳои нӯшокӣ ба монанди ин рӯзҳо дар об, бадани шуморо аз стресс, ки бо ҳазми доимии ғизо алоқаманд аст, бозмедоранд. Системаи ҳозимаи моро тоза кардан лозим аст ва ин раванд дар чунин рӯзҳои рӯза оғоз мешавад.
Шумо бояд пешакӣ тайёрӣ бинед. Як ҳафта пеш ба парҳези солим гузаред. Агар шумо дӯстдори майонез, соусҳо, ҳасибҳо ва серравған, бирёншуда ва ширин бошед, ин ғизоро як ҳафта аз парҳез хориҷ кунед. Якчанд рӯз пеш аз оғози парҳези "рӯзи нӯшокӣ"танҳо ғалладона, мева ва сабзавот бихӯред. Дар давоми ҳафта нӯшокиҳои бидуни шакар бинӯшед ва як рӯз пеш аз сар кардани парҳези худ ба чойи сабз гузаред. Ҳамчунин ҳар рӯз то 2 литр об нӯшед.
Шумо бояд парҳезро ба осонӣ тарк кунед, тадриҷан хӯрокҳои камравған - аввал сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, пас хӯрокҳои сафедаи камравған илова кунед, пас аз ду ҳафта шумо метавонед тадриҷан ба парҳези маъмулии худ баргардед. Аммо, боз такя кунед ба маҳсулоти орд, шириниҳо, равған фавран ба он арзиш надорад.
Пас аз парҳези "рӯзи нӯшокӣ" меъдаатон кам мешавад ва шумо камтар хӯрок мехӯред ва зуд сер мешавед. Аз ин рӯ, чунин рӯзҳои рӯзадорӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки иштиҳоятонро коҳиш диҳед ва бемалол ба парҳези солим гузаред. Имрӯз шумо 1-2 кило мегиредвазни зиёдатӣ.
7 рӯз парҳези нӯшокӣ
Барои парҳези ҳарҳафтаинаи нӯшокӣ, шумо метавонед то 7 кило кам шавед. Ҳамчун асос, шумо метавонед афшураҳоро аз сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширии камравған, шӯрбоҳо гиред. Ғайр аз ғизои моеъ, назорати об низ ҳатмист - миқдори оби нӯшокӣ дар як рӯз бояд ҳадди аққал бошад1, 5 л. Шумо инчунин метавонед чойи ширин (барг) -и ширинро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед. Барои аз ягон маҳсулот сер нашудан, рӯзҳои парҳезро иваз кардан мумкин аст. Масалан:
- 1 рӯз - бо шир ё кефир;
- Рӯзи 2 - дар шӯрбо;
- Рӯзи 3 - дар афшураҳо;
- Рӯзи 4 - рӯзи чой;
- Рӯзи 5 - сафеда ё йогурт;
- Рӯзи 6 - дар компот (зардолуи хушк, қоқ, мавиз, пухтан бе шакар);
- Рӯзи охир серборист.
Баромадан аз парҳези нӯшокӣ
Хуруҷ аз парҳези ҳарҳафтаинаи нӯшокӣ бояд ҳамвор бошад. Рӯзи дигар, пас аз ба итмом расонидани парҳези нӯшокӣ, субҳонаи худро бо як қисми хурди овёс дар об оғоз кунед. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом нӯшиданӣ боқӣ мемонад. 2-3 рӯз ин режимро риоя кунед. Сипас ба як чизи нав гузаредсатҳ - барои наҳорӣ, табақеро бихӯред, ки ба шумо писанд аст: тухм, йогурт, панир, аммо ба орд такя кардан лозим нест. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, каша пухта, себ ё банан бихӯред. Нӯшидани хӯроки шом. Ва аллакай дар ҳафтаи дуюм, се маротиба дар як рӯз хӯрокро бо илова илова кунедғизо ва сабзавоти камравған сафеда. Дар ҳафтаи сеюм, миқдори карбогидратҳо дар парҳез зиёд карда шавад. Тадриҷан ба парҳез нони намак ва ҷавдор, макарон, ғалладона, картошка ворид кунед.
Аммо, кӯшиш кунед, ки менюи ҳаррӯзаи шумо аз 3/4 хӯрокҳо ва хӯрокҳои табиӣ, солим, камравған ва солим иборат бошад. Танҳо бо ин роҳ натиҷаи шоиста аз парҳези гузаштаи нӯшокӣ нигоҳ дошта мешавад. Агар шумо фикр кунед, ки нӯшидани парҳез ба шумо кӯмак мекунадшумо, дар як қатор давраҳои пурхӯрӣ ва ғизохӯрии носолим, қомати борикро нигоҳ медоред - шумо ногузир ноумед мешавед . . .