Аксар вақт зарур аст, ки рақамро зуд ба ҳолати муқаррарӣ баргардонанд. Роҳҳои гуногун, ҳама гуна усулҳо ва барномаҳои махсус мавҷуданд. Бо дарназардошти аҳамият ва мӯд будани онҳо барои бадани борик, дар ин ҷо бисёр сӯиистифодаҳо ва қаллобии рӯирост мавҷуданд. Азбаски чӣ гуна дар як ҳафта 5 кг кам кардан ва шикамро ҷудо кардан мумкин аст, роҳи самарабахше ҳаст, ки ба саломатии шумо зарар намерасонад? Биёед инро фаҳмем. Чаро шумо бояд вазни худро гум кунед? Ба проексияи оинаи онҳо нигариста, бисёриҳо норозӣ ҳастанд. Аз ин рӯ, ман мехоҳам рақами норӯшандаро ислоҳ кунам. Ҳоло хӯрокҳои болаззати болаззат бо парҳезҳои хаста ва бори вазнини варзишӣ иваз карда мешаванд. Ва натиҷа на ҳамеша хурсандибахш аст. Ва агар ба шумо лозим аст, ки вазни худро дар ҷадвали қатъӣ аз даст диҳед?
Оё ин имконпазир аст? Ё ин афсонаест, ки аз ҷониби соҳибкорони беинсоф паҳн шудааст? Не, шумо метавонед самараи дилхоҳро ба даст оред. Чӣ гуна ин кор дар зер оварда хоҳад шуд.
Набудани бофтаҳои барзиёдии чарб пеш аз ҳама саломатӣ мебошад. Бисёр бемориҳо аз ҳисоби вазни зиёдатӣ ба хашм меоянд ё вазнинтар мешаванд.
Дар ҳар сурат, ба куҷое, ки набошед, одамони зиёдатӣ баъзе камбудиҳо доранд:
- Нороҳатии психологӣ, рушди комплексҳо.
- Мушкилот дар интихоби пойафзол ва либос.
- Гипергидроз - арақи аз ҳад зиёд.
- Стрессҳои назаррас дар пойҳо ва сутунмӯҳра.
- Хатари пайдоиши бемориҳои дил ва рагҳо, эҳтимоли зиёд шудани сактаи дил, сакта, гипертония.
- тамоюли диабет.
- Норасоии репродуктивӣ дар мардон ва занон.
Ва ин рӯйхати пурра нест.
Чӣ гуна дар як ҳафта 5 кг вазнро шикастан ва шикамро ҷудо кардан мумкин аст
Барои он ки дар муддати чанд рӯз каме вазнин шавед, шумо бояд ба баъзе принсипҳо риоя кунед.
- Асоси аз даст додани вазн равиши касрӣ мебошад. Дар қисмҳои хурд бихӯред. Бояд ҳадди аққал панҷ хӯроки асосӣ бошад. Дар ин ҳолат, аз хӯрокхӯрӣ даст кашидан беҳтар аст, ба истиснои газакҳои мевагӣ ва мевагӣ.
- Шумо наметавонед худро гурусна монед. Ҳамин тавр, бадан аслан ҳар молекуларо дар захира нигоҳ медорад.
- Маҳсулоти зараровар: шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ ва нонпазӣ, хӯрокҳои чарбӣ, хӯрокҳои бирён ва намак. Ҳоҷати комилан аз онҳо даст кашидан нест. Аммо кам кардани онҳо дар парҳез ҳатмист. Дар баробари ин, шумо ин маҳсулотро пеш аз хоб истифода бурдан мумкин нест, беҳтараш субҳ худро бо онҳо маҳбуб кунед.
- Қоидаи не-ро пас аз соати 6 фаромӯш кунед. Вақти сафари охирин ба ошхона аз лаҳзаи хоб вобаста аст. Хӯроки охирин бояд 3 соат пештар ба итмом расад. Аммо пас аз он шумо метавонед, масалан, кефир ё афшура нӯшед.
- Режими нӯшокӣ ҳамеша муҳим аст, аммо махсусан ҳангоми гум кардани вазн. Шумо бояд фаровон об ва нӯшокиҳои ширини ширин нӯшед. Меъёри якрӯза дар асоси вазни ҷории бадан ҳисоб карда мешавад, дар як килограмм он бояд 20 мл бошад. Ҳамин тавр, бо 120 кг вазни зинда, шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 2, 5 литр моеъ нӯшед.
- Интихоби парҳез бояд аллергияҳои имконпазири хӯрок ва афзалиятҳои таъми шахсиро ба назар гирад. Худро маҷбур кардан ба мунтазам хӯрдани чизе, ки ҳатто нафратовар менамояд, имкон нест. Ин муҳити стрессро ба вуҷуд меорад, ки душмани аввалини талафоти вазнин аст.
- Барои он ки гуруснагӣ шуморо азият надиҳад, машғулиятҳои сермасрафро пайдо кунед. Ё, газакҳои камкалорияро истифода баред.
Чӣ гуна дар хона вазни худро зуд кам кардан мумкин аст
Муносибати дуруст ва ҳавасмандгардонии доимӣ барои зуд аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Ҳавасмандгардонӣ бояд инфиродӣ интихоб карда шаванд - сафари таъхирёфтаи ҳама вақт, либоси дӯстдошта ва ғ. Дар тӯли як ҳафта шумо метавонед ба осонӣ 3-5, ё ҳатто бештар аз он килограммро аз даст диҳед.
Аммо ин бояд танҳо ҳамчун усули яквақтаи экспресс истифода шавад. Агар шумо хеле заиф шавед, пас ин ба ҳолати умумӣ таъсир карда наметавонад ва аксар вақт шиддат гирифтани бемориҳои музминро ба вуҷуд меорад.
Қоидаҳои асосии талафоти тези вазн
- Тақвораҳои хурдтаринро, ки дар хона мавҷуданд, интихоб кунед ё бо табақчаҳо иваз кунед. Ин таъсири равонӣ хоҳад дошт, зеро шумо ба ҳар ҳол як табақи пурро мехӯред, гарчанде ки ин қисм 2-3 маротиба хурдтар хоҳад буд. Ранги хӯрокҳо низ аҳамият дорад. Он набояд ҳавасмандкунанда бошад ё бо ғизо алоқаманд бошад. Дар ин ҷо соя ба таври инфиродӣ интихоб карда мешавад. Равоншиносон оҳангҳои мулоими сафед ва бетараф - кабуд, сабзранг, гулобии гулгунро тавсия медиҳанд.
- Шумо наметавонед ҳангоми ҳаракат дар назди монитор ва ё ҳангоми дидани паёмҳо дар телефони худ ғизо бигиред. Атмосфера бояд ором ва чен карда шавад. Ба раванд равона шавед, аз лаззат лаззат баред. Пас, серӣ зудтар хоҳад омад. Шумо инчунин набояд ҳангоми хобидан ё хобидан хӯрок хӯред.
- Аз коктейлҳои спиртӣ пешгирӣ кунед. Онҳо иштиҳоро бармеангезанд.
- Нақшагирии рӯйдодҳо ва сабти ҳама гуна тавсияҳо тавсия дода мешавад. Пешбурди сабтҳо муфид аст. Шумо метавонед як навъ рӯзномае тартиб диҳед, ки дар он замима кардани тасвирҳои одамони дорои шаклҳои зебои худ ва акси ислоҳшудаи шумо зарар нахоҳад дошт - ҳадафи кӯшишҳои шумо.
- Фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳед. Шумо метавонед ба кор пиёда равед, агар масофа имкон диҳад, лифтҳоро фаромӯш кунед, машқи шабонарӯзиро ҷорӣ кунед.
- Риояи талаботи ғизои солим ҳатмист.
Талаботи парҳези солим
- Диққат ба ҷузъҳои меваю сабзавот, беҳтараш тару тоза аст, аммо ҷӯшондан, пухтан, буғ додан, пухтани сабук бо ҳадди аққали равғани растанӣ низ иҷозат дода мешавад.
- Карбогидратҳои комилан сабукро (шакар, маҳсулоти қаннодӣ) хат занед.
- Омезиши ҳама ғизоҳо, ҳатто чарбҳо ва карбогидратҳоро истифода баред, аммо дар миқдори кам асоси парҳез сафедаҳо, минералҳо, нах мебошад.
- Ба меню илова кардани ғалладонаҳои солим - марҷумак, ҷав, булгур, ҷав марворид ҳатмист, онҳо бидуни илова кардани равған, шир, қанд ва намаки зиёд истеъмол карда мешаванд.
- Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва бисёр нӯшед.
- Бояд дар хотир дошт, ки серӣ бояд аз ҳисоби хароҷоти энергетикӣ ба даст оварда шавад.
Маҳсулоти муфид
Рӯйхати хӯрокҳое, ки шумо метавонед барои талафоти вазнин бихӯред, дар зер оварда шудааст:
- Гӯштҳои парҳезӣ (мурғи марҷон, мурғ, харгӯш, гӯшти гӯсола).
- моҳии лоғар.
- Тухмҳои судакшуда ё бухорӣ.
- Маҳсулоти ширии камравған - йогурт, панир, творог, кефир, шир, сметана.
- Сабзавот, буттамева, мева, аз ҷумла дар шакли афшураи тару тоза.
- нони порча.
- Ғалладонагиҳои ғалладона.
- Меваҳои хушк (мавиз, анҷир, зардолуи хушк, зардолу, қоқ, себи хушк) ва ҳар гуна чормағз - миқдори зиёд.
- Тухмиҳо - кунҷид, зағир, каду, офтобпараст.
- Ҳар гуна равғани растанӣ.
- Нӯшокиҳо - чойҳо, чойҳои шифобахш, қаҳваи суст, нӯшокиҳои мевагӣ, компотҳои ношинос, желе, афшураҳои тару тоза, обҳои минералӣ.
Машғулиятҳои варзишӣ
Барои аз даст додани вазн, шумо метавонед ба давидан равед ё ба ҳавз обуна шавед. Инчунин, дарсҳои фитнес, рақс, яхмолакбозӣ, бозиҳои варзишӣ варианти олӣ барои афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ хоҳад буд. Аммо ин аслан зарур нест.
Барои ислоҳи ҷойҳои мушкилот риояи машқҳои алоҳида интихобшуда кофӣ хоҳад буд. Онҳоро ҳар рӯз 15-20 дақиқа ё 3-4 маротиба дар як ҳафта то як соат истифода бурдан мумкин аст.
Барои хориҷ кардани шикам, шумо бояд мушакҳои шикаматонро ҷалб кунед. Машқҳо дар ҳолати мастӣ (бардоштан болоии бадан, машқҳои "велосипед" ва "тӯс", баланд ва паҳн кардани пойҳо) самаранок хоҳанд буд.
Гардиши ҳалқаи hula низ таъсири мусбат мерасонад. Ин як роҳи хеле содда ва муассири зуд танг кардани шикам аст.
Пеш аз оғози машқ, мушакҳои худро гарм кунед. Шумо метавонед як массажи сабуки шикамро кунед ё ҳалқаеро печонед. Ҳангоми иҷрои машқҳои аб, шумо бояд ба шумораи такрориҳо диққат диҳед.
Мушакҳо бояд бори заруриро қабул кунанд. Аз ин рӯ, чанд маротиба охир бо саъй, тавассути "ман наметавонам" иҷро карда мешавад. Шумораи лифтҳо, алоҳида интихоб карда мешаванд ва доимо меафзоянд.
Ҷисмро комилан баланд накунед. Шумо бояд танҳо аз фарш 45 дараҷа боло баред.
Табобатҳои халқӣ барои талафоти вазн
Азбаски нӯшидани моеъҳои фаровон қисми муҳими гум кардани вазн мебошад, тибби анъанавӣ афшураҳои ҳама намудҳоро тавсия медиҳад. Шарбатҳои гуногун муфид хоҳанд буд.
Аммо бояд қайд кард, ки афшураи тару тозаи лаблабу истеъмол карда намешавад. Он бояд якчанд соат истода, онро бинӯшад ва бефоида бо помасси сабзӣ омехта кунад.
Одатан, мардум аксаран афшураи мева ва буттамева менӯшанд ва фоидаи дигар нӯшокиҳои солимро фаромӯш мекунанд. Масалан, афшураи бодиринг ва карафс маззаи хубе дорад ва аз ғизоҳои зарурӣ бой аст. Инчунин, дар бораи манфиатҳои шираи ширии табиӣ фаромӯш накунед. Шумо бояд танҳо онро тоза тоза бинӯшед.
Желеҳои гуногун низ муфиданд. Онҳо на танҳо аз меваҳо тайёр карда мешаванд. Желеи овёс барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Онро аз лӯхтакҳо бо меваҳои хушк ва тухмиҳои солим тайёр кардан мумкин аст.
Даҳрҳои диуретикро низ набояд нодида гирифт. Онҳо ба рафъи омос ва намаки зиёдатӣ кӯмак мерасонанд. Ниҳолҳо, аз қабили тискаки ширӣ, шалфей, коснӣ, нимпошида, тӯс, думдор, садаф, заҳраи Сент-Джон, модари модар ва модарандар.
Баъзе оқибатҳои исҳоловарро бо алаф ва анис ба даст овардан мумкин аст. Аммо юнучқа, данделион, турмерик ҳамчун агентҳои сӯхтании чарб маълуманд. Гиёҳҳо, аз қабили бодиён, петрушка, nettle дар шакли decoctions иштиҳоро каме паст мекунанд.
Истифодаи ҳаррӯзаи hellebore (100 грамм дар як стакан об) дар давоми як ҳафта ба халос шудани паразитҳои рӯда кӯмак мекунад. Ва шўрбои марҷорам раванди ҳазмро бо роҳи ҳавасманд кардани сирри афшураҳои ҳозима беҳтар менамояд.
васеъ ҳамчун воситаи аз даст додани асал истифода мешавад. Шумо метавонед асалро бо об омехта карда (як қошуқи калон барои 100 мл) нӯшокии асал созед. Онҳо онро дар як рӯз 2-3 маротиба менӯшанд, то равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол созанд. Ба нӯшокӣ иловаҳои гуногун илова кардан мумкин аст - дорчин, занҷабили завҷадор, шарбати лимӯ.
Табобати талафоти вазн
- Массаж барои афзоиши гардиши хун ва шикастани формацияҳои целлюлит муфид аст. Инчунин, ин тартиб барои пешгирӣ аз ташаккули пӯшишҳои пӯст бо талафоти шадиди вазнин кӯмак мекунад. Шумо метавонед масҳро худатон кунед ва дар ҷойҳои мушкилот дароз кашед. Истифодаи масҳҳои гуногун иҷозат дода мешавад.
- Душҳои контрастӣ низ ҷараёни хунро такмил медиҳанд. Худмассажи сабукро бо ҳавопаймои эластикӣ иҷро кардан мумкин аст.
- Печонидан барои рафъи пасмондаҳои чарбии зери пӯст кӯмак мекунад. Дар ин ҷо шумо метавонед василаҳои мухталифро истифода баред: намаки баҳр, қаҳва, алгаҳо, гил, иқтибосҳои муҳим. Онҳоро зери филм молида, дар бадан як соат нигоҳ медоранд.
- Тоза кардани клизмаҳо ба миқдори мувофиқ муфид аст. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки паразитҳо, конгломератҳои наҷосӣ, токсинҳоро нест кунед. Се тартиб дар як ҳафта кофӣ аст. Як ҳалли намаки заиф лозим аст - 2 tsp. барои як литр об.
Парҳезҳои муассир ва содда барои талафоти вазнин
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дар хона зуд вазн гиред ва барои аз даст додани вазн чӣ бихӯред, ман тавсия медиҳам, ки бо парҳез шинос шавед.
1. Парҳези бидуни намак
ба эътидол овардани равандҳои метаболик равона шудааст. Истифодаи намакро комилан истисно мекунад. Варианти самараноки парҳез хеле қатъӣ аст - меню барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, дар ҳоле ки шумо наметавонед рӯзҳо ва хӯрокҳоро дар ҷойҳо иваз кунед ё маҳсулотро бо аналогҳо иваз кунед.
Ҳаҷми хӯрок ба қадри кофӣ калон аст. Ҳангоми танаффус шумо метавонед ҳар қадаре ки мехоҳед об нӯшед.
2. Mono-diet
Дар асоси истифодаи як маҳсулот. Ҳангоми нӯшидани афшураҳои гуногун ё хӯрдани шириниҳо низ имконот мавҷуданд.
Ба ин парҳез зуд-зуд муроҷиат кардан тавсия дода намешавад, танҳо дар ҳолатҳои фавқулодда. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 5 кг, баъзан бештар аз даст диҳед.
3. Парҳези сафеда
Ин махсусан маъмул аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки зуд сер шавед ва гуруснагии дардоварро эҳсос накунед. Барои онҳое, ки дар баробари парҳез, дар варзиш фаъолона иштирок мекунанд, мувофиқ аст.
Гӯшт ё моҳӣ, маҳсулоти ширии камравған, ғалладонагиҳо ва баъзе меваю сабзавот бояд ҳар рӯз истеъмол карда шаванд.
4. Парҳези оддӣ
Хӯрокҳои сабзавотӣ ва мевагӣ асоси парҳезӣ хоҳанд буд. Ҳар гуна маҳсулоти орд, гӯшт, картошка ва банан манъ аст.
Маҳсулоти тару тоза бартарӣ дода мешавад, аммо сабзавоти судак ё пухта низ имконпазир аст.
5. Парҳези камкалория
Барои зуд аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки калорияҳои ҳаррӯзаи худро тақрибан нисф кам кунед. Ҳамин тавр, барои мардон 1500 ккал меъёр ва барои хонумҳои ҷавон 1200 ккал хоҳанд шуд. Бо назардошти фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ, миқдори калорияро боз 200 ккал / рӯз зиёд кардан мумкин аст.
6. Парҳези каду
Каду таъми хуши ширин дорад ва калорияаш хеле кам аст. Аз ин рӯ, истифодаи ин маҳсулот ҳамчун асоси парҳез барои талафоти вазнин хеле қобили қабул аст. Чунин парҳез ба шумо дар давоми як ҳафта то 5 кг вазн кӯмак мекунад.
Дар ин ҳолат, шумо метавонед ҳам кадуи хом ва ҳам афшура, инчунин хӯрокҳои гуногун - ғалладонагиҳо, шӯрбоҳо, пуддингҳо, хӯришҳоро истифода баред. Дар баробари ин, шумо метавонед дар миқдори ками ғалладона, мева, сабзавот, маҳсулоти ширӣ истифода баред.
7. Парҳези марҷумак
гречиха яке аз солимтаринҳост. Он бисёр ғизои муфид ва витаминҳои В дорад.
Он баданро фаъолона заҳролуд мекунад ва барои халос шудан аз мушкилоти ҳозима кумак мекунад. Сарфи назар аз миқдори кофии калорияи ин маҳсулот, шумо метавонед дар муддати 7-10 рӯз то 7 кг кам кунед.
8. Парҳези танбал
Он шахсоне, ки барои маҳдудиятҳои шадиди хӯрок ирода надоранд, барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Барои наҳорӣ, шумо метавонед ҳама чизро дар инҷо бихӯред, аммо ба меъёр. Ин минбаъд хӯроки асосӣ хоҳад буд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки аввалин хӯроки гарми худро барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Истифода набурдани шӯрбоҳои серравған ва дигар хӯрокҳои баландкалория мувофиқи мақсад аст. Ва хӯроки шом бояд то ҳадди имкон сабук бошад. Идеалӣ, он бояд аз хӯрокҳои хоми растанӣ ё маҳсулоти ширии ғайримутамарказ иборат бошад.