Парҳези Lazy аз ҷониби мутахассисони диетолог таҳия шудааст, то ба одамон дар мубориза бо вазни зиёдатӣ ё фақат нишонаи худро ба натиҷаҳои дилхоҳ мувофиқат кунанд. Ин техника номашро аз он сабаб гирифт, ки шумораи зиёди занон ва мардон наметавонанд дар бораи тағироти куллии парҳези худ тасмим гиранд. Маҳз барои чунин одамон диетологҳо парҳези қобили қабулро ихтироъ кардаанд, ки ба он шумо метавонед натиҷаҳои хеле таъсирбахш ба даст оред.
парҳез барои танбал
Парҳези танбал як усули махсуси ғизоӣ мебошад, ки ҳадафи он инсонро роҳат ва бароҳат ҳис мекунад. Бо чунин парҳез, стресс вуҷуд надорад, ки баъзе маҳсулот набояд хӯрда шаванд. Осеби равонӣ истисно карда шудааст, хавфи нокомӣ ҳадди аққал аст.
Моҳияти парҳез аз он иборат аст:
- Ҳоҷат нест, ки пешакӣ дар бораи хӯрок барои наҳорӣ ва ё рӯзи дигар пешакӣ фикр кунед. Шумо метавонед ҳам хӯрокҳои термикии коркардшуда ва ҳам хӯрокҳои хом бихӯред. Чизи асосӣ дар инҷо он нест, ки шумо чӣ мехӯред, балки чӣ гуна ва дар кадом ҳаҷм.
- Парҳезро дар ҳар ҷои мувофиқ ва дар вақти дилхоҳи ҳаёт мушоҳида кардан мумкин аст. Масалан, ҳеҷ чиз монеи парҳез дар таътил дар баҳр ё ҳангоми нишастан дар ҷои кор нест.
- Дар ҷараёни аз даст додани вазн, бадан на танҳо вазифаи сӯзонидани чарбро иҷро мекунад ва дар натиҷаи аз даст додани вазн, балки заҳрҳо ва токсинҳоро низ месӯзонад.
Парҳези танбал ҳам барои занон ва ҳам барои мардон мувофиқ аст. Он метавонад то даме ки шумо мехоҳед истифода баред. Диетологҳо ягон оқибати манфиро пайхас накардаанд.
Парҳез аз рӯи қоидаҳои зерин амал мекунад:
- Моеъи аз меъдаи холӣ нӯшида фазои меъдаро пур мекунад ва ҳисси гуруснагиро хира мекунад.
- Миқдори об тавре аст, ки ҳангоми ба меъда ворид шудани хӯрок миқдори он ба таври назаррас кам мешавад. Одам дигар ба як косаи пур аз шӯрбо ниёз надорад, балки нисфи онро мехӯрад.
- Об тамоми равандҳои мубодилаи организмро метезонад, мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад.
- Заҳрҳо ва шлакҳоро моеъ зуд тоза мекунад.
- Мӯй, пӯст ва нохунҳо комилан ба назар мерасанд.
Намудҳои парҳез барои танбалон (тавсифи кӯтоҳ)
парҳез барои танбалон дар вазни 5 кг аз даст додан
Моҳияти парҳез аз он иборат аст, ки дар тӯли як ё ду ҳафта шумо бояд баъзе қоидаҳоро қатъиян риоя кунед. Аввалан, хӯроки бегоҳ бояд хориҷ карда шавад. Шумо пеш аз хоб хӯрок хӯрда наметавонед. Фосилаи вақти хӯроки охирин ва хоб бояд 5 - 6 соат бошад.
парҳез барои танбалон дар рӯи об
Усули ғизоӣ дар ин ҳолат ба истифодаи миқдори кофии моеъ асос ёфтааст. Агар касе мехоҳад, ки бари шоколад ё як қисми барбекюро бихӯрад, пас ҳоҷат ба рад кардан нест. Пеш аз истифодаи маҳсулоти дилхоҳ шумо танҳо бояд камаш 2 стакан об нӯшед. Ҳамин тариқ, хӯрдани миқдори зиёди маҳсулоти зараровар ғайриимкон хоҳад буд ва рақам азоб нахоҳад кашид. Ғайр аз он, об тамоми бактерияҳо ва токсинҳои зарароварро нест мекунад, ки ин ба рақам таъсири мусбӣ мерасонад.
Бояд дарк кард, ки сухан дар бораи оби софи бидуни газҳо, шакар ва дигар иловаҳо меравад. Беҳтараш оби бастабандишударо харед.
парҳези осон барои танбалон
Бо ёрии қоидаҳои ин парҳез, шумо метавонед пас аз панҷ рӯзи риояи он якчанд кило вазнин шавед. Хати поён ин аст:
- 7 рӯз пай дар пай ҳадди аққал 2 кг бихӯред. сабзавот ҳаррӯза. Онҳо метавонанд дар ҳама гуна шаклҳои мувофиқ хӯрда шаванд (тару тоза, бухорӣ, судак ё судак).
- дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшед. Пеш аз ҳар хӯрок як стакан моеъ нӯшидан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки на пеш аз хӯрокхӯрӣ, балки ним соат пеш аз он нӯшед.
Парҳези оддӣ барои танбал
Дар ин усул, шумо бояд истеъмоли баъзе маҳсулотро аз 3 то 10 рӯз маҳдуд кунед.
Сирри асосии чунин иқтибос он аст, ки фавран пас аз бедор шудан ва қабл аз хоб ба меъдаи холӣ гирифтан 10 мл сирко сиди себ. Албатта, он бояд дар як шиша оби тоза бидуни газ ҳал карда шавад.
Шумо метавонед қоидаҳои парҳезро тағйир диҳед, агар ба назар мувофиқтар бошад. Яъне, ба ҷои 10 мл сирко, 200 мл оби сирко истифода баред. Аммо ба шумо лозим аст, ки ин корро ним соат пеш аз ҳар хӯрок хӯред.
Мувофиқи баррасиҳои онҳое, ки дар ин парҳез вазни худро гум кардаанд, дар 3 рӯз шумо 3 кг, дар 7 рӯз 5 кг ва дар 10 рӯз то 7 кг сабук шудан мумкин аст.
Қоидаҳои риояи ин парҳез
Барои риояи дурусти парҳез барои танбалон ва ба даст овардани натиҷаҳои намоён, шартҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- Пеш аз хӯрок хӯрдан ҳамеша як стакан об нӯшед. Фосилаи байни истеъмоли ғизо ва моеъ бояд ҳадди аққал 30 дақиқа бошад.
- Об бояд тоза бошад. Оби газдор ва ширин нӯшед.
- Моеъро ҳангоми хӯрок хӯрдан мумкин нест.
- Пас аз хӯрдан, моеъ низ 1 - 2 соат истеъмол намешавад.
- Шумо набояд ба андозаи зиёд спиртӣ нӯшед.
- Нӯшокиҳои маъмулӣ бо қаҳва ва чойи бе шакар иваз карда мешаванд.
Ҳангоми ғизои танбал, хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои серравған нахӯред. Шумо бояд ҳарчи бештар хӯришҳо ва меваҳои тару тозаи сабзавот бихӯред. Ғизо метавонад истифодаи комплексҳои витамини ва иловаҳои гуногунро дар бар гирад.
Менюи намуна барои як ҳафта
Душанбе
- наҳорӣ. Нони Бородино ва сендвичи панири сахт. Шумо инчунин бояд як тухми судак бихӯред.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Филми мурғ, хӯриши сабзавот бо қисмҳои хурди панири фета.
- газаки нисфирӯзӣ. Мевае ба монанди нок.
- Нашуст. Гӯшти гов судак ва як хӯриш хӯриш сабзавоти тару тоза.
сешанбе
- наҳорӣ. Панири косибии камравған бо илова кардани иловаро шафтолу.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Филми моҳӣ бо хӯриши сабзавот.
- газаки нисфирӯзӣ. Як ё ду нектарин.
- Нашуст. Филми мурғ ва як дона тухм.
чоршанбе
- наҳорӣ. Хӯриши помидори гелос ва баргҳои карам.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Шӯрбо дар асоси гӯшти лоғар ва як буридаи нони ҷавдор.
- газаки нисфирӯзӣ. Нок.
- Нашуст. Тортҳои моҳӣ ва хӯриши сабзавот.
панҷшанбе
- наҳорӣ. Панири косибӣ бо иловаро мева, ки бо йогурти камравған ё чошнии сметанаи сабук таҷриба карда мешавад.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Порае аз моҳии сафед ва як ё ду дона нони ҷавдор.
- газаки нисфирӯзӣ. Ду-се себ.
- Нашуст. Филми мурғ ва хӯриши сабзавоти тару тоза.
ҷумъа
- наҳорӣ. Хӯриш дар асоси помидор, қаламфури булғорӣ ва бодинҷон.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Шӯрбои занбӯруц ва нони сиёҳ.
- газаки нисфирӯзӣ. Панири косибии камравған бо буттамева, тару тоза ё яхкардашуда.
- Нашуст. Гӯшти гов ва тухм судак.
шанбе
- наҳорӣ. Хӯриши карам (гулкарам, Пекин ё брокколи).
- хӯроки нисфирӯзӣ. Шўрбои синаи мурғ ва хӯриши сабзавот.
- газаки нисфирӯзӣ. Хӯриши мевагӣ бо йогурти камравған илова карда шудааст.
- Нашуст. Моҳии бухорӣ ва хӯриши тару тозаи помидор ва бодиринг.
якшанбе
- наҳорӣ. Карам ва хӯриши лӯбиёи сабз дар Пекин.
- хӯроки нисфирӯзӣ. Шӯрбои Туркия.
- газаки нисфирӯзӣ. Ду нектарин ё олу.
- Нашуст. Хӯриш самак, помидор ва кабудӣ.
Ин рӯйхати маҳсулот тақрибан аст. Парҳез барои танбалон тавре сохта шудааст, ки инсон ҳар чизе, ки мехоҳад, бидуни ягон маҳдудияти махсус бихӯрад, аммо дар таркиби парҳез хӯрокҳои солим. Ғайр аз ин, ҳеҷ гоҳ набояд обро фаромӯш кард, ки он бояд мунтазам пеш аз хӯрок ва пас аз хӯрок ба организм ворид шавад.
Гайринишондод
амалан ягон нишонаи зиддиятнок вуҷуд надорад. Бояд дар назар дошт, ки пеш аз сар кардани парҳез шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд як қатор расмиёти оддӣ ва санҷишҳоро гузаред, то таъсири манфӣ ба ҷараёни парҳезро истисно накунед.
Одамоне, ки рӯйхати бемориҳои зеринро доранд, набояд якбора парҳези худро иваз кунанд ва ба парҳези танбал риоя кунанд:
- барои мушкилоти дил;
- барои дарди сар, илтиҳоб;
- барои гастрит, захм ва колит;
- бо норасоии ҷигар ё гурда;
- барои мушкилот бо системаи асаб;
- бо кори сусти рӯда;
- ҳангоми беморӣ бо таб;
- барои бемориҳои саратон.
Бояд дар хотир дошт, ки об агар зиёдатӣ гирифта нашавад, зараровар буда наметавонад. Дар одамоне, ки ба омос гирифторанд, моеъи зиёдатӣ бояд аз парҳез хориҷ карда шуда, ба мутахассис муроҷиат карда шавад.
Ба онҳое, ки боварӣ надоранд, ки бояд вазни худро гум кунанд, парҳези танбал набояд татбиқ карда шавад. Масалан, шахсоне ҳастанд, ки ба таври қатъӣ боварӣ доранд, ки онҳо минои иловагӣ доранд. Аммо хешовандон ва дӯстон итминон медиҳанд, ки ҳама чиз бо фигура хуб аст. Одам мехоҳад парҳез кунад ва ҷуръат намекунад. Эҳтимол дорад, ки ӯ дар вазни худ воқеан хуб аст ва аз ин рӯ, бори дигар ба осеб расонидани системаи асаб ниёзе ба миён намеояд.
Парҳези танбал ба қадри кофӣ имрӯзӣ ва содда аст. Ҳатто кӯдакони дорои мушкилоти вазнашон метавонанд аз он истифода баранд. Пеш аз он ки ба татбиқи он идома диҳед, шумо бояд ба саломатии системаҳо ва узвҳои бадан боварӣ ҳосил кунед. Барои ин, шумо бояд бо мутахассисе муроҷиат кунед, ки баданро муоина мекунад ва дар бораи он, ки оё ба танбал барои парҳез муроҷиат кардан арзанда аст, хулоса медиҳад.