Парҳези Maggi: меню барои 4 ҳафта

Maggi Diet як ғизои камвазнии вазнин аст, ки 4 ҳафта давом мекунад. Дар парҳези ҳаррӯза хӯрокҳои дорои сафеда зиёд истифода мешаванд ва истеъмоли чарбҳо ва карбогидратҳо маҳдуд аст.

Номи парҳез аз номи Маргарет бармеояд, зеро нақшаи ғизо аз ҷониби клиникаи Мейо махсус барои сарвазир Маргарет Тэтчер дар солҳои ҳаштодуми асри ХХ сохта шудааст.

Ду варианти парҳез мавҷуданд - тухм (дар асоси истифодаи тухм, мева, сабзавот ва гӯшт) ва творог ("дача"). Парҳези твороги Магги барои аллергия ба тухми мурғ истифода мешавад ва иваз кардани ҳар як тухмро бо 100 г curd дар бар мегирад.

Қоидаҳои парҳез

Қоидаҳои парҳез

Агар шумо ҳамаи қоидаҳои парҳезро риоя кунед, шумо метавонед ҳар ҳафта аз 3 то 5 кило кам шавед. Мувофиқи қоида, дар давоми ҳафтаи аввал вазн тавассути коҳиши варам ва аз бадан хориҷ шудани оби зиёдатӣ меравад ва пас раванди аз даст додани вазн метавонад суст шавад.

Барои самараноктар кардани парҳези Maggi Egg дар тӯли 4 ҳафта, шумо бояд дастурҳои зерини парҳезиро риоя кунед:

  • Ғизои ҳаррӯза бояд аз 3 хӯроки асосӣ иборат бошад. Дар ҳолатҳои гуруснагии шадид, хӯрдани як сабзавоти ғайри крахмалӣ (сабзӣ, бодиринг) иҷозат дода мешавад, аммо на бештар аз 2 соат пас аз хӯроки асосӣ.
  • Шакарро ба ҳеҷ шакле истифода набаред.
  • Ба меню танҳо хӯрокҳоеро дохил кунед, ки дар парҳез иҷозат дода шудаанд ва пайдарпаии хӯрокҳоро вайрон накунанд.
  • Дар давоми рӯз ҳадди аққал 1, 5 литр об бинӯшед, аз ҷумла чой ва қаҳва бе шакар.
  • Дар пухтупаз сабзавот, равған ва дигар намудҳои равғанро истифода набаред.
  • Заҳрҳоро аз ҳад зиёд истифода набаред, зеро ҳанут дорои малазҳои муҳим аст, ки иштиҳоро афзун мекунад.

Иҷро кардан ва накардан (ҷадвал)

Хӯрокҳое, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмол кардан мумкин аст, дорои калорияҳои кам мебошанд, зеро дар таркиби онҳо ҳадди аққал чарбҳо ва карбогидратҳо мавҷуданд. Илова ба маҳсулоти сафеда, аз қабили тухм ва гӯшт, иҷозат дода мешавад, ки сабзавот ба меню асосан хом бошад.

Ҳадди ақали мева ва буттамева бо миқдори ками фруктоза бояд ба парҳези парҳези Magee ворид карда шавад. Ба ҳисоби миёна, шумо метавонед ҳар рӯз то 300 г як намуди мева ва буттамева барои интихоби худ бихӯред.

Хӯрок Шумо чӣ бихӯред Он чизе ки нахӯредzxtd>
қаннодӣ нони ғалладонагии дирӯза нони орди сафед ва хамирӣ, макаронҳои гандумии мулоим ва сахт
Гӯшт, парранда Туркия, мурғ, харгӯш, гӯшти гӯсола барра
моҳӣ Моҳии камравған (камбагаҳ, хек, код, поллок, поллок ва ғ. ), маҳсулоти баҳрӣ скумбрия, сельдь, белуга, галибут, савр, ​​спрат, бурбот, осетр
Маҳсулоти ширӣ Панири творогии камравған (бидуни чарб), панирҳои камравған Твороги чарбӣ, панир, йогуртҳои шакарӣ, қаймоқи вазнин
тухм тухмҳои сахт судак
ғалладонагиҳо Ҳама намуди ғалладонагиҳо аз ғалладонагиҳо
Сабзавот қаламфури булғорӣ, брокколи, ҳама намудҳои карам, карамҳои ферментшуда, сабзӣ, пиёз, сирпиёз, бодиринг, помидор, нахӯдҳои сабз, занбурӯғҳо, исфаноҷ, салат, қошуқҳо Картошка
мева зардолу, олу, олу, кабуд, меваи кабуд, мевафурӯш, лимӯ, оҳак, малина, тарбуз, себ, нок банан, ангур, харбуза, тарбуз
меваҳои хушк хурмо, анҷир ва дигар намудҳои меваи хушк
нӯшокиҳо чой, қаҳва нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳо бо шакар

4 ҳафта Менюи аслии Maggi Diet

ҳамон субҳонаи тухм ва мева

Хусусияти ҳафтаҳои якум ва дуюми парҳези Магги ҳамон субҳонаи тухм ва меваҳо мебошад, ки ба организм ба тағирёбии парҳез мутобиқат мекунад.

Тухми мурғ дорои сафедаҳо, чарбҳои солим ва витаминҳо барои сер кардани дарозмуддат мебошад, бинобар ин субҳонаи ҳаррӯзаи шумо дар 14 рӯзи аввал бояд 2 тухми сахт судак, грейпфрут, чой ё қаҳваи бе шакар бошад.

Аз аввали ҳафтаи сеюм то охири парҳез, наҳорӣ метавонад вобаста ба тавсияҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ аз ҷузъҳои дигар иборат бошад.

ҳафтаи 1

Душанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: як намуди мева.
  • Нашуст: гӯшти судакшудаи камравған бо салати сабзавот.

сешанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғи судакшуда бо сабзавот.
  • Нашуст: крутони ғалладона, ду дона тухм, хӯриши бодиринг, помидор бидуни равған, грейпфрут ё афлесун.

чоршанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: 30-50 грамм панир, вудкои ғалладона, помидор.
  • Нашуст: моҳии бухорӣ (300 гр) бо сабзавот.

панҷшанбе

  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 350 грамм як намуди мева.
  • Нашуст: гӯшти судак, хӯриши сабзавот бо гиёҳҳо.

ҷумъа

  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 дона тухм, 300 г табақе, ки шумо интихоб кардед (сабзӣ судак бо нахӯди сабз ё лӯбиёи судакшуда).
  • Нашуст: 200 г моҳӣ (пухта, пухта ё судак), хӯриши сабз бо бодиринг ва карами чинӣ, грейпфрут.

шанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: то 300 г мева.
  • Нашуст: 250 г гӯшт бо хӯриши сабзавоти бодиринг, помидор, пиёз ва бодиён.

якшанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ, 150 г сабзавоти пухта (карам, каду, помидор, мурч), помидори тару тоза, 1 грейпфрут.
  • Нашуст: сабзавоти якхела (карам ё зукчини), ки бо ҷӯшон ё дам кардан пухта мешаванд.

ҳафтаи 2

Душанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот (бодиринг, хӯриши сабз, пиёз) ва синаи мурғ.
  • Нашуст: ду дона тухм, помидори тару тоза, бодиринг, қаламфури булғорӣ ва гиёҳҳо, грейпфрут.

сешанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти судак ё пухта, сабзавоти тару тоза (аз ҷумла хӯриши сабз).
  • Нашуст: ду дона тухми мулоим, грейпфрут ё афлесун.

чоршанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти бирён бо бодиринг ва помидор.
  • Нашуст: ҳамон тавре ки рӯзи гузашта.

панҷшанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо (карам, каду, сабзӣ), 30 г панир, 2 дона тухм.
  • Нашуст: ду дона тухми пухта.

ҷумъа

  • хӯроки нисфирӯзӣ: ҳар миқдори моҳии судак.
  • Нашуст: ду дона тухми мулоим.

шанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшт, помидор, як грейпфрут.
  • Нашуст: хӯриши мевагӣ.

якшанбе

  • хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти судак ё судак (сабзӣ, лаблабу, карам), парранда, грейпфрут.
  • Нашуст: Мисли хӯроки нисфирӯзӣ.

ҳафтаи 3

Дар ин марҳила, парҳези Магги бо рӯйхати хӯрокҳои мушаххас барои ҳар як рӯз маҳдуд аст, ки аз он 4 хӯрок мустақилона ташкил карда мешавад.

Душанбе: Меваҳои номаҳдуд.

сешанбе: ҳама миқдори сабзавоти иҷозатдодашуда (хом ва дамшуда).

чоршанбе: Салатҳои мева, сабзавоти хом ва бухорӣ.

Панҷшанбе: моҳӣ, бодиринг ва помидор.

ҷумъа: гӯшт ё парранда, сабзавоти пухта.

шанбе: Як мева дар давоми рӯз.

якшанбе: ҳамон тавре ки рӯзи гузашта (дигар намудҳои мева иҷозат дода мешавад).

ҳафтаи 4

Тавре ки дар ҳафтаи сеюми парҳези Магги, меню меъёри ҳаррӯзаро дар бар мегирад, ки он ба хӯрок дар давоми рӯз бо ҳар гуна тартибот тақсим карда мешавад.

Душанбе

  • 200 г гӯшт, моҳӣ ё парранда,
  • 1 дона вудкои нон ё крутон,
  • Помидор (3 дона),
  • Бодиринг (4 дона),
  • Грейпфрут ё афлесун.

сешанбе

  • Ҳама чиз ба истиснои мева, ба мисли рӯзи гузашта,
  • ду мева барои интихоб (грейпфрут, афлесун, себ ё ноки миёна).

чоршанбе

  • 1 қошуқ панир, творог,
  • 200 г панири камравған,
  • Гӯшти сабзавот,
  • 2 бодиринг ва 2 помидор,
  • Тост ё нон,
  • Грейпфрут.

панҷшанбе

  • Тамоми рӯз ним мурғ судак бихӯред,
  • 3 помидор,
  • 2 бодиринг,
  • 1 вудкои ғалладона,
  • Грейпфрут ва меваи дигаре, ки интихоб кардан мумкин аст.

ҷумъа

  • Хӯриш бо сабзавоти тару тозаи интихоби шумо,
  • 2 дона тухми судак
  • 3 помидор,
  • Грейпфрут.

шанбе

  • 2 синаи судак,
  • панирҳои косибӣ ё панири фета (150 г),
  • Як шиша йогурт,
  • 3 бодиринг ва 3 помидор,
  • Грейпфрут ё афлесун.

якшанбе

  • тунукаи консервшуда дар шарбати худ (1 банка);
  • шӯрбои сабзавот (200 г);
  • як қошуқ панир, творог;
  • вудкои ё нон
  • ду помидор ва бодиринг;
  • грейпфрут.

Баромадан аз парҳез

Ғизои дарозмӯҳлати камкалория барои организм бори вазнин аст, аз ин рӯ, дар охири ҳафтаи чорум, ғизодиҳии минбаъда бояд дуруст ташкил карда шавад.

Пас аз ба итмом расонидани Maggi Diet, мисли дигар нақшаҳои хӯроки карбогидрат, эҳтимолияти аз меъёр зиёд истеъмол кардани орд ва хӯрокҳои шакардор зиёд мешавад.

Барои роҳ надодан ба аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан пас аз парҳез, шумо бояд ба парҳези худ хӯрокҳоро мувофиқи принсипи зерин дохил кунед:

  • дар ҳар 3 рӯз миқдори хӯрокҳои сусти карбогидратро (марҷумак, булғур, киноиа, лӯбиёи коҳӣ, нони ҷавдор) 20-25 грамм зиёд кунед, то вазни умумии хӯрокҳои карбогидратдор дар як рӯз дар як шабонарӯз зиёд шавад;
  • миқдори сабзавоти ғайри крахмал бояд нисфи тамоми хӯроки рӯзона бошад;
  • шумо метавонед ҳар рӯз як меваи калон ё буттамева ба миқдори 100 г бихӯред;
  • шириниҳоро ба парҳез дохил накунед, зеро ҳангоми парҳез организм одати шириниро аз даст додааст, бинобар ин шумо набояд вобастагӣ аз нав ба вуҷуд оред;
  • дар як рӯз 3-4 маротиба хӯрок хӯред ва дар вақти дигар шумораи хӯрокҳоро кам кунед;
  • 3 соат пеш аз хоб нахӯред.

Гайринишондод

Азбаски парҳези Магги аз миқдори зиёди хӯрокҳои сафеда иборат аст, ки ба гурда ва ҷигар бори иловагӣ меорад, ин парҳезро шахсони гирифтори чунин патология набояд истифода баранд:

  • норасоии гурда;
  • зиёд шудани кислотаи пешоби хун; подагра.

Ғайр аз ин, шумо набояд Maggi Dietро барои ихтилоли ғизо (ҚБ) истифода набаред, яъне одамоне, ки ба анорексия, булимия ва ихтилоли ғизохӯрӣ дучор меоянд, зеро хӯрокхӯрии камҳарҷ мушкилоти ED-ро бадтар мекунад.