Як ҳафта як мӯҳлати воқеӣ барои тарки миёнаи панҷ фунти иловагӣ мебошад, ки натиҷаи гум шудани он барои дигарон назаррас хоҳад буд. Танҳо қоидаҳои оддиро риоя кунед ва агар шумо хоҳед ва ягон нишондод надошта бошед, ба парҳези зуд гузаред.
Ҳар як зан сабабҳои зиёдеро барои зуд аз даст додани вазн дорад: баҳор омад, таътил наздик мешавад, ба қарибӣ як рӯйдоди муҳиме меояд. Маслиҳатҳои оддӣ ба шумо барои амалӣ кардани нақшаи худ кӯмак мерасонанд:
- се соат пеш аз хоб хӯроки шом нахӯред, қисмҳои хурд хӯрок хӯред ва танҳо ҳангоми гуруснагӣ ҳис кунед;
- маҳсулоти нимтайёр, газакҳо, бирён, ширинро истифода набаред;
- вазнро назорат кунед ва калорияҳоро ҳисоб кунед;
- дар як рӯз 2 литр об бинӯшед;
- машқҳои нафаскашӣ кунед;
- фаъолияти ҷисмониро мунтазам кунанд.
Дар давоми як ҳафта бо риояи парҳезҳо вазни худро гум кунед
Чӣ гуна дар як ҳафта 5 кг вазнро аз даст додан, гуруснагии тоқатфарсо вазифаи комилан иҷрошаванда аст. Вақти зиёд нест, машғулиятҳои варзишӣ, тағирот дар реҷаи ҳаррӯза ва машқҳои нафаскашӣ барои нишон додани натиҷа вақт надоранд. Аммо риояи қатъии парҳези муайян кӯмак мекунад. Бисёре аз ҷадвалҳои гуногун таҳия карда шудаанд, бинобар ин ҳама метавонанд парҳезе интихоб кунанд, ки ба афзалият ва имкониятҳои худ мувофиқ бошанд.
Бо тасмими парҳези ҳафтаина интихоб кунед:
- Парҳезе, ки барои шумо бароҳат аст, аз ҷумла хӯрокҳои ошно. Аз парҳезҳои хеле ночиз ва якранг худдорӣ кунед, онҳо метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд.
- Ҷадвали хӯрокхӯрӣ, ки тағироти ҷиддии тарзи муқаррарии зиндагиро талаб намекунад. Имкониятҳои иродаи худро аз будаш зиёд нишон надодан хеле муҳим аст.
- Мақсади воқеан иҷрошаванда (дар зарфи 7 рӯз аз даст додани 20 кг ғайриимкон аст). Фунтҳои зуд гумшуда аксар вақт боз ҳамон қадар зуд "месозанд".
- Нақшаи муассире, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта панҷ кило вазнин шавед ва натиҷаи ба даст овардашударо нигоҳ доред. Дар оянда қадамҳои иловагии талафоти вазнинро иҷро кунед.
Вазнро 5 кг кам кунед? Аз парҳезҳои моно истифода баред!
Бо истифода аз як маҳсулот вазни худро гум кунед. Усул мушаххас ва аз ҷиҳати равонӣ мушкил аст. На ҳама қодиранд дар тӯли 7 рӯз якхела хӯрок бихӯранд, ҳатто агар онҳо ба хӯрок чун истеъмоли дору муносибат кунанд: нофорам, аммо зарурӣ.
Парҳези кефир сахт ҳисобида мешавад, ки барои занони иродаи қавӣ мувофиқ аст, ки мехоҳанд дар як рӯз як кило аз даст диҳанд. Ин истифодаи ҳаррӯзаи якуним литр кефир ва то 400 г хӯрокҳои камкалорияро дар назар дорад: картошкаи пухта, панир, творог, синаи мурғи судак, мева. Рӯзи шашум - танҳо кефир ва об.
Камшавии таъсирбахши вазн тавассути истифодаи марҷумаки буғӣ дода мешавад. Як шиша ғалладонаи шуста дар як шабонарӯз бо оби ҷӯш рехта мешавад. Дар миқдори истеъмоли porridge ягон маҳдудият вуҷуд надорад, аммо тавсия дода мешавад, ки истеъмолро дар як рӯз 6 маротиба тақсим кунед, пеш аз хоб нахӯред. Барои як ҳафта кефири камравған (то як литр дар як рӯз) ё себи сабз (се дона) иҷозат дода шудааст.
Парҳезҳои камкалория
Мо аз ҳисоби кам кардани калория дар хӯрок вазни худро гум мекунем. Ҷисм энергияро аз "захираҳои" дохилӣ мегирад, аз ин рӯ зиёдатӣ ба сӯхтан оғоз мекунад. Инҳоро парҳези гурусна меноманд. Принсипҳои асосии парҳезҳои камкалория:
- меъёри хӯрок 200 г (зан) ва 300 г (мард), шаш маротиба хӯрок;
- миқдори умумии калориянокии хӯрокҳои дар як рӯз гирифташуда: барои зан - 1300 ккал, барои мард - 1700 ккал;
- ҳар рӯз якуним-ду литр обро ҳатмӣ кунед.
Парҳези сафедаҳо
Сафеда, ки дар парҳез бартарӣ дорад, ба равандҳои кимиёвӣ таъсир мерасонад, метаболизмро метезонад. Фикрҳои мусбӣ аз нақшаи ғизодиҳии дар поён овардашуда ҷамъ оварда шуданд. Тавсия дода мешавад, ки тартиби пешниҳодшудаи истеъмоли ғизо риоя карда шавад, оби зиёд нӯшед, хӯроки шомро истисно кунед. Сабзавотро бо як қатра равғани зайтун намакин кардан мумкин аст, гӯшт (моҳӣ) метавонад ҷӯшонида ё бухорӣ карда шавад. Намак, шакар, машрубот манъ аст.
- Наҳорӣ: 50 г моҳӣ, салат, як стакан кефир. Хӯроки нисфирӯзӣ: тухм, 90 г филми мурғ, нони ҷавдор.
- Наҳорӣ: 80 г гӯшти гӯсола, карафс, 1 сабзӣ судак ва 1 картошка, чойи сабз. Хӯроки нисфирӯзӣ: 120 грамм ҳар як панири косибии камравған ва йогурт, овёс (бо об пухта мешавад), 5 хурмо.
- Наҳорӣ: як стакан шўрбои мурғ, 50 г синаи мурғ, 3 нон. Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г гӯшти гӯсола, нони ҷавдор, исфаноҷ, себ, афлесун.
- Наҳорӣ: каша марҷумак, як стакан кефир, помидор. Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ, як стакан ситрусии тару тоза, 100 г панир, творог, қоқ, афлесун, киви.
- Наҳорӣ: 60 г гӯшти гов, тухм, бодиринг, қаламфури булғорӣ. Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ, ду картошка, грейпфрут, себ, 50 г меваи хушк.
- Наҳорӣ: ним стакан шўрбои мурғ, 50 г моҳӣ, нони ҷавдор, чойи сабз, як қошуқ асал. Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ, помидор, йогурт, киви, банан.
- Наҳорӣ: марҷумак, 60 г синаи мурғ, қаламфури булғорӣ, меваҳои хушк, чойи сабз. Хӯроки нисфирӯзӣ: наск, 100 г гӯшти гов, йогурт, 30 г бодом.
Ҳангоми тартиб додани ҷадвал қоидаҳои ғизо ба назар гирифта мешаванд, миқдори калория ҳисоб карда мешавад. Ғизои зуд барои гастрит, диабети қанд, захмҳо, гурда ва ҷигар мухолиф аст. Он метавонад аллергия, депрессия, талафи энергияро ба вуҷуд орад, ба ҳолати пӯст ва мӯй таъсири манфӣ расонад. Шумо ин усулро барои занони ҳомила ва наврасон истифода карда наметавонед.
Ҳангоми гум кардани вазн, меваю сабзавот, миқдори зиёди обро гирифтан лозим аст. Намак кам карда мешавад, спирт ва оби газдор хориҷ карда мешаванд. Шириниҳо бо меваҳои хушк иваз карда мешаванд.
5 кг фавран аз даст додан душвор аст, аммо бо кӯшиши муайян ва саъйи ихтиёрӣ имконпазир аст. Ҷадвалеро интихоб кунед, ки шахсан шумо метавонед онро риоя кунед, машқро фаромӯш накунед, пас аз тарк кардани парҳез хӯрок бихӯред.