Камар, hips, даст – он аст, ҳамеша аз проблемные озоди барои ҳар як зан. Шояд шумо, мисли ҳазорҳо дигар, амалӣ бе истироҳат, балки ба шиками шумо боз дур аз идеалӣ ва кубиков матбуот ҳам нест дида мешавад?
Раскроем ба шумо як сирри: шумо чизе дастеб мешаванд бе дурусти ѓизо! Мубориза барои фигуру орзуҳои оғоз маҳз дар ошхона. Ин аст, одатан, ки шумо бояд дар хотир доред бор ва то абад, он гоҳ, ки хасташавӣ худро дадут натиҷаи дилхоҳ талаб.
Идора дар як овоз твердят, ки ҳангоми похудении 70% – ин ғизои солим. Маҳз аз сабаби он, ки дар фаъолияти ҷисмонӣ мемонад, ҳамагӣ 30%, ба чинанд, то ки самаранок машқҳоро, барои аз даст вазни меъда ва боков хеле муҳим аст.
Имрӯз мо ниҳоят мефаҳмем, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро, ва кадом аст машқҳоро, барои аз даст вазни қобили иҷро, ки дар охир ба дидани натиҷаи дилхоҳ талаб!
Мазмуни
- Эҷоди як нақшаи гум вазни
- Парҳез барои аз даст вазни камар ва шикам
- Чӣ тавр ба избавится аз фарбеҳ, дар шикам, бо истифода аз машқҳои?
- Хулоса
Эҷоди як нақшаи гум вазни
Аввалин чизи муҳим, дар бораи он шумо набояд фаромӯш кард, ки дар ҷараени солҳои фигуры хоб – ин ҳамаҷонибаи муносибати! Кайҳо исбот шудааст, ки ба даст вазни аст, ба таври маҳаллӣ – талоқ шикам, ба ушки кунад е пойҳои бештар стройными – агар дар бадан худеет, ӯ худеет дар ҳама ҷо!
Аз тарафи дигар, албатта, ҳар як одам худро "проблемные озоди", некие заифтар аз ҷойҳои, ки дар он фарбеҳ откладывается бештар аз дигарон, ва маҳз дар ин минтақаи бояд таваҷҷӯҳи лозимӣ!
Бинобар ин, асосан дар љавоб додан ба саволи: "Чӣ гум вазн зуд?" хоҳад зерин: ҷойгир ҳадафи ва рафта, ба вай! Хуб продуманный нақшаи ба шумо кӯмак мекунад, беҳтар фаҳмидани рӯйхати амалҳои зарурӣ, ки, бешубҳа, зарба шумо ба желаемому результату.
Агар шумо заиф аст, ки ба ҷои область меъда, пас дар бораи худ робита ҳатман бояд чунин нуқтаҳои:
- Мунтазам машқҳо барои харобшавӣ, дар шикам, кӯтоҳ варзиш. Шумо албатта хоҳад ефт 15 дақиқа дар як рӯз барои машқи, ки хоҳад равона барои фурӯзон фарбеҳ ва обод кардани мушакҳо дар минтақаи шикам.
- Варзиш чор маротиба дар як ҳафта (силовые варзиш рӯзҳои душанбе, средам, ҷумъа ва якшанбе). Дар упражнениях задействуйте мушакҳои пасттар ва қисми болоии шикам, ки ба пурзӯр кори мушакҳо матбуот.
- Дар рӯзҳои дигар ставьте меъери дар аэробные машқҳои, ки дастколаи фарбеҳ. Дар роҳи осонтарини – зуд рафтор е медаванд. Cardio варзиш бояд ишғоли камаш 30-40 дақиқа вақти худро танҳо дар ин қатор оғоз сӯхтори фарбеҳ.
- Озмоиши ҳатман бояд сочетаться бо ѓизои асос асосан дар овощах, фруктах ва кабудї. Фаромӯш накунед, ки ба обе.
Парҳез барои аз даст вазни камар ва шикам
Чӣ гум вазн дар камар ва шикам? Якум, ба шумо лозим нест, ки ба голодать е изнурять худ жесткими диетами дошта ҳамвор шикам. Баръакс, ба скинуть вазни, шумо бояд хӯрдани кофӣ сбалансировано ва аксар вақт ба организм на ощущал стресс ва запасал калорияҳо "ба баъд".
Ба даст вазни дар камар кофӣ хоҳад буд, дохил дар ѓизои маҳсулоти бой дар анти-моддаҳои, ки ба шумо кӯмак мекунад, суръат бахшидан ба љисми ва беҳтар намудани љисми, ки дар навбати худ, ба шумо мерасонад, постепенному паст ва муътадил намудани вазн:
Сабз сабзавот
Бихӯред ва кабудї! Ба шарофати ин шумо обеспечите организм миқдори зиеди диетической намудани нахи, ки имкон медиҳад ба шумо ҳисси насыщения барои муддати дароз. Диққати махсус бояд зоҳир овощам, пас мисли гулкарам, сабз лӯбие е карам.
Цельнозерновой нон
Интихоб нон аз пророщенных сохта, ед кунанд, е ҳатто аз цельнозерновой орд.
Анъанавии нон зуд расулзода дар шакар хун. Дар натиҷа, бадан масъалањои кортизол ва epinephrine, ки ният доранд, барои мўътадил гаштани вазъият дар бадан. Ин мусоидат тиллоию, ба даст фарбеҳро иловагӣ.
Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки даст кашидан аз муқаррарии нон аз сафед орди гандум орд (дорои бисер глютена) ва ба ҷои он цельнозерновой выпечкой, ки сабаби чунин зуд баланд бардоштани сатњи шакар хун.
Равѓанњо солим
Зарур аст, ки ворид намудани равѓанњо солим, ки дар ѓизои худ мегирад. Равғани зайтун, авакадо, льняное равған ва чормащз бояд пайваста popping дар парҳез кунед.
Идора мегӯянд, ки ниҳол равѓанњо мусоидат ба паст иштиҳо ва суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо ва, ҳамин тавр, паст кардани вазни. Истифодаи дуруст равѓанњо – стратегияи садои, барои аз даст вазни.
Моҳӣ
Ба ҷои жирного куска хук е телятины интихоб моҳӣ. Ин протеини сифати хуб, ки дорои омега-3 кислотањои равѓании, ва полиненасыщенные равѓанњо, ки таъсир суръати дар љисми.
Равған, содержащееся дар рыбе аст топливом барои љисми. Аз ин рӯ дар дохил ҳаррӯзаи худ парҳез салмӯн, tuna, sardines, гулмоҳӣ, е bonito.
Тухм
Таҳқиқот нишон дод, ки лейцин – яке аз аминокислотаҳо, ки мавҷуд дар тухм мазкур мебошанд, метавонад ба шумо кӯмак ба даст вазни, стабилизируя сатњи шакар хун. Ба ғайр аз он, тухм аст, сарватманд манбаи сафеда, калсий, фолиевой ва кислотаи омега-3.
Лимӯ
Онҳо дорои бисер витамини С ва кӯмак ба мубориза бо таъхир моеъ дар бадан. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки менӯшед нури гарм об бо лимӯ – комил баъд аз хоб. Агар шумо маъқул нест, об бо лимӯ, илова ба он ҷо каме асал.
Чӣ тавр ба избавится аз фарбеҳ, дар шикам, бо истифода аз машқҳои?
Складки дар меъда ва боках ин ҳукм. Мушкилоти худ – ба он осон аст фарбеҳро барзиед дар болои бадан. Аксари занон дар саросари ҷаҳон дар мубориза бо ин мушкилот, ки асосан дахл прекрасную нисфи инсоният баъд аз 35 сол.
Мунтазам машқҳои кӯмак ба суръат бахшидан ба раванди фарбеҳро-фурӯзон, тақвияти мушакҳо ва баланд бардоштани ҳолати пӯст.
Шумо бояд интихоб кунед, ки чунин тренировочный нақшаи, ки хоҳад фаъолона фаъолият хоҳанд кард, мушакҳои шикам, ва, дар айни замон, қодир ба баланд бардоштани дил ритми то сатҳи, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ сӯзондан фарбеҳ.
Шумо бинед, ки натиҷаҳои нахустини фаъолияти худ пас аз ду ҳафта мунтазам тренинг. Бо вуҷуди ин, зарур аст, машғул на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта ва пайваст ба ғизои солим. Низкокалорийные хӯрокҳои аз сарзаминамон љисми худ ва зиед намудани таъсири гум вазни.
Пешниҳоди шумо мегардад се машқҳоро, барои аз даст вазни дар камар:
Машќи як зироъ – зону
Встаньте рост. Рости, то, согнутую дар зону бархоста, сарҳои бо диагонали то баландии грудной ҳуҷайраҳои. Скручивая худро торс, маркерҳои худ чапро локтя правым коленом. Меняйте вазъи ин ќаноти росташ зону/як оринч ва левое зону/ правый як зироъ. Фаромӯш накунед, ки ба нигоҳ пушти рост ва мушакҳои шикам – бандҳо дар давоми аз ҳама машқҳои ба стабилизировать бинои бадани.
Машќи зону боло
Совершайте омаду ба ҷои ҷамъоварии зону чӣ тавр мумкин аст, дар боло. Нигоҳ доред, дасти мувофиқ кунонида дар локтях ва расслабленными. Нигоҳ иҷрои машқи 30 сония. Дар аввал 15 сония бошад машќи дар умеренном бо суръати ва ускоряйтесь нимаи дуюми муносибати.
Машќи скалолазание
Встаньте дар планку ба мустақими дасти (опирайтесь дар даст ва ангуштони пои, пушти ту рост нигоҳ кунад, на прогибаясь бозгашт поении). Бардоред рони каме боло ва начинайте притягивать он яке пас аз дигар зону ба грудной ҳуҷайра. Кор марҳалаи рушд истифодаи, ки агар шумо воқеан бо чӣ кор машғул ҳастед скалолазанием. Дар вақти иҷрои машқҳои нигоҳ чашм аз барои осанкой. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо поднимаете рони хеле баланд.
Хулоса
Тавре мебинед, чӣ тавр ба хориҷ аз фарбеҳро дар камар ва холигоҳи имконпазир аст ва барои ин умуман шарт нест, ки бо солҳо морить худ голодом!
Парҳез барои аз даст вазни камар ва шикам бояд дар навбати аввал мутавозин ва чарогоҳ серғизо ба ҷисм на ощущал эҳсоси гуруснагӣ ва откладывал съеденное шумо "барои оянда" дар шакли подкожного фарбеҳ.
Кофӣ хоҳад људо 15 дақиқа дар як рӯз ба иҷрои машқҳои оддӣ, ки барои онҳо лозим нест, ки ба таҷҳизоти махсус е таҷҳизоти машќ мекунанд, ки оҳанг аз мушакҳои матбуот ва сӯзондан ненавистные складки дар меъда.
Дар хотир доред, ки чизи муҳим дар ҳар як ҳақиқат – ин системаи омили шумо version ва ҳар рӯз меҳнати. Танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед расидан ба ҳадафи ва ба ивази он бо кушиши ба даст овардани фигуру орзуҳои худ.
Бирав ба ҳадафи худ сарфи назар аз мушкилот ва ҳолатҳое, акнун, ки шумо ҳамаи дониш ғолиб дар мубориза барои зебо ва стройное бадан!