Парҳези тухм барои як ҳафта бо меню барои ҳар рӯз

тухми мурғ барои аз даст додани вазн

Парҳези тухм аз карбогидратҳои кам, сафеда бой, буҷет ва хеле самаранок аст. Ба наздикӣ, он дар байни онҳое, ки мехоҳанд аз ин фунтҳои изофӣ халос шаванд, маъруфияти назаррас пайдо мекунад. Мақолаи мо менюи муфассали ҳарҳафтаинаи парҳези тухмро барои ҳар рӯз пешкаш мекунад.

Душанбе

Наҳорӣ: омлети буғӣ

Барои тайёр кардани омлети буғӣ аз компонентҳои зерин истифода баред:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • шир - 1/3 пиёла;
  • намак мечашонем;
  • петрушка - 1 дона.

Тухмро бо шир, намак мечашонем. Омехтаро ба як табақи пешакӣ гармшуда интиқол диҳед. Дар давоми 3-4 дақиқа пухтан. Петрушкаро реза кунед. Омлетҳои тайёрро ба боло пошед. Чойи сабзро бе шакар пухтан.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот бо синаи мурғ

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • помидор - 1 адад;
  • бодиринг - 1 дона;
  • Салати айсберг - 2 барг;
  • синаи мурғ - 100 г;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Синаи мурғро ҷӯшонед. Сабзавот ва барги салатро буред. Тухми мурғро ҷӯшонед. Бо боқимондаи компонентҳо омехта кунед. Мавсими бо намак мечашонем. Мавсими бо равғани зайтун. Ба мурғ дар якҷоягӣ бо хӯриш сабзавот хизмат кунед.

Хӯриш: Шири curdled бо зардолуи хушк

Андешидани:

  • йогурт - 1 шиша;
  • зардолуи хушк - 4 дона.

Шири равғанро хунук кунед. Зардолуи хушкро ба мукаабҳои хурд буред. Ба як пиёла шири ширдор илова кунед.

Нисфирӯзӣ: тухм бо лосос

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • филе лососӣ - 150 г;
  • намак мечашонем.

Тухми мурғро ҷӯшонед. Напазед филмҳои лососӣ ва мавсимро бо намак мечашонем. Ба моҳӣ бо тухм хизмат кунед. Бо шохаи ҷаъфарӣ ё райхон оро диҳед.

тухм бо помидор барои аз даст додани вазн

Сешанбе

Наҳорӣ: 2 дона тухм ва грейпфрут

Барои омода кардани наҳории парҳезӣ, ба шумо компонентҳои зерин лозим аст:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • грейпфрут - 1 шт . ;
  • чой сабз - 1 пиёла.

Тухми мурғро ҷӯшонед. Грейпфрутро ба мукаабҳои борик буред. Чойи сабзро бе шакар пухтан.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Гӯшти гов бо сабзавот

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • гӯшти лоғар - 100 г;
  • сабзӣ - 1 дона;
  • помидор - 1 адад;
  • пиёз - 1/3 дона . ;
  • лӯбиёи сабз - 100 г;
  • намак мечашонем.

Гӯшти говро ҷӯшонед. Сабзавотро пухта, бо тухм пӯшонед, намак бичашед. Омехтаи сабзавотро бо гӯшти судак хизмат кунед.

Газак: кефир бо мавиз

Хӯроки болаззат ва сабук барои омода кардан хеле содда аст. Барои ин ба шумо лозим аст:

  • кефир - 1 шиша;
  • мавиз - 100 г.

Кефирро ба як шиша рехт. Ба болои он як каф мавиз гузоред. Дар яхдон гузоред. Ба болои он бо шоколади талх пошидани иҷозат дода мешавад - ба завқи шумо.

Нисфирӯзӣ: хӯриш сабзӣ бо тухм

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • сабзӣ - 1 дона;
  • шалғам - 2 дона;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 қошуқи

Сабзиро дар як grater хуб майда кунед. Тухми мурғи судак ва шалғамро ба иловаро тоза буред. Мавсими бо намак мечашонем. Мавсими бо равғани зайтун.

тухм барои парҳези тухм

Чоршанбе

Наҳорӣ: тухми бирён бо помидор

Барои тайёр кардани ин табақ ба шумо ҷузъҳои зерин лозим аст:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • помидор - 1 адад;
  • пиёз - 1/3 дона . ;
  • равғани зайтун - 2 tsp;
  • намак мечашонем.

Пиёз ва помидорро майда кунед. Дар табақчаи гарм гармии сабук фиристед. Бо тухми мурғ пӯшед. Мавсими бо намак мечашонем.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш карам бо тухм

Андешидани:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • карам сафед - 150 г;
  • сабзӣ - 1 дона;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Карам сафедро реза кунед. Сабзӣ ва тухми мурғи судакро майда кунед. Ҳамаи компонентҳоро бодиққат омехта кунед. Мавсими бо намак мечашонем. Мавсими бо равғани зайтун.

Газак: панири косибӣ бо нок

Тайёр кардани як газаки сабук хеле содда аст. Компонентњо:

  • панири косибии камравған - 150 г;
  • нок - 1 дона;
  • асал - 1 tsp.

Кирмро бо чангак пора кунед. Иловаи асал ва нок grated. Бо як шохаи наъно оро диҳед.

Нисфирӯзӣ: тухм бо бодинҷон

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • бодинҷон - 2 дона;
  • помидор - 1 адад;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Бодинҷон ва помидорро майда кунед. Дар оташи паст 15 дақиқа пазед. Бо тухм пӯшед. Мавсими бо намак мечашонем. Дар боло бо петрушка оро диҳед.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: тухм пухта

Тайёр кардани тухми мурғ хеле содда аст. Андешидани:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • намак мечашонем.

Оҳиста як тухми мурғи хомро ба оби ҷӯшон занед. Барои дар як омма ҷамъ кардани он чангакро истифода баред. Намак. Шумо бояд бо як тухм байзавии, дар дохили каме намӣ анҷом диҳед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Фриттата тухм бо помидор

Ба шумо лозим меояд:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • синаи мурғ - 100 г;
  • помидор - 2 дона;
  • райхон - 50 г;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 2 tsp

Синаи мурғро пешакӣ ҷӯшонед. Онро ба қисмҳои хурди бурида буред. Помидор ва синаро дар равғани зайтун дар оташи паст пазед. Тухмҳоро бо блендер ё миксер каме латукӯб кунед. Ба як табақ рехт. Мавсими бо намак мечашонем. Ба болои он райхон тару тоза пошед.

Газак: ширини Берри

Барои тайёр кардани як ширини Берри, ба шумо ҷузъҳои зерин лозим аст:

  • карам сиёҳ - 100 г;
  • малина - 100 г;
  • Клубничка - 100 г;
  • шири равғанӣ - 1 шиша.

Ҳама буттамеваҳоро ба косаи блендер гузоред (ҳатто яхкардаҳо ҳам мекунанд), ба шири равған бирезед. То ҳамвор шудан омехта кунед. Қисмати болоиро бо шохаи наъно оро диҳед.

Нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот ва тухм судак

Қуйидагиларни қабул қилинг:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • помидор - 1 адад;
  • бодиринг - 1 дона;
  • шалғам - 2 дона;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Сабзавотро реза кунед. Мавсими бо намак ва равғани зайтун. Тухми мурғро ҷӯшонед. Бо салат хизмат кунед.

Ҷумъа

Наҳорӣ: тамоми крутонҳои ғалладона

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • Нони ғалладона - 2 дона
  • шир - 1/3 пиёла;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Шир ва тухмро латукӯб кунед. Нони ғалладонаро буред. Ҳар ду ҷонибро дар омехтаи тухм тар кунед. Дар тарафи гарм ҷойгир кунед ва тост. Бо чойи сабз бе шакар хизмат кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: лӯбиёи сабз бо тухм

Компонентҳои зеринро омода кунед:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • лӯбиёи сабз - 150 г;
  • пиёз - 1 дона;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Пиёзро реза кунед. Табақро пешакӣ гарм кунед. Ба болои он равғани зайтун резед. Лӯбиёи сабзро гузоред. Тақрибан 15-20 дақиқа ҷӯшонед. Дар як тухми мурғ латукӯб кунед. Бодиққат омехта кунед. Мавсими бо намак мечашонем.

Газак: Ряженка бо қоқ

Ба шумо лозим меояд:

  • шири пухташуда - 1 шиша;
  • қоқ - 5 шт.

Шири пухташударо ба як шиша рехт. Меваҳоро бишӯед ва буред. Ба нӯшокии ширӣ илова кунед. Қисмати болоиро бо шохаи наъно оро диҳед.

Нисфирӯзӣ: Омлет дар қаламфури болгарӣ

Компонентњо:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • қаламфури булғорӣ - 2 дона;
  • помидор - 1 адад;
  • шир - 1/3 пиёла;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Шир ва тухми мурғро латукӯб кунед. Қаламфури булғориро ба ду қисм буред. Помидорро буред. Онро ба тухм илова кунед. Омехтаи тухмро ба ҳар нисфи қаламфури резед. Дар як табақи пешакӣ гармшуда ҷойгир кунед. Намакро фаромӯш накунед, то бичашед. Пӯшед ва барои 10 дақиқа тобистонед.

Шанбе

Наҳорӣ: Омлет бо себ

Омлетҳои ширин бо себ - як идеяи аслӣ барои наҳории парҳезӣ. Компонентњо:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • шир - ½ пиёла;
  • себ - 1 дона;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Тухмҳоро бо шир бо истифода аз миксер ё блендер латукӯб кунед. Себро ба мукаабҳои хурд буред. Дар як табақи пешакӣ гармшуда ҷойгир кунед. 5-10 дақиқа пухтан. Дар боло бо дорчини замин пошед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Брокколи бо тухм

Барои тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо компонентҳои зерин лозим аст:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • брокколи - 100 г;
  • филе мурғ - 100 г;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Брокколи напазед. Филети мурғро реза кунед. Дар равғани зайтун ҷӯшонед. Брокколи судакро илова кунед. Дар як тухм латукӯб кунед. Мавсими бо намак мечашонем. Бо шохаи райхон оро диҳед.

Газак: кефир бо асал

Ба шумо лозим меояд:

  • кефирҳои камравған - 1 шиша;
  • асал - 2 tsp

Ба кефир асал илова кунед. Бодиққат омехта кунед. Дар яхдон гузоред. Дар боло бо дорчини замин пошед.

Нисфирӯзӣ: тухм судак бо панир

Компонентњо:

  • тухм мурғ - 2 дона . ;
  • панири камравған - 100 г;
  • помидор - 1 адад;
  • Салати айсберг - 2 варақ.

Помидор ва салати айсбергро буред. Омехта кардан. Панирро дар як grater хуб реза кунед. Напазед тухм, бурида дар нисфи. Дар ҳар як ним панири ордшударо ҷойгир кунед. Бо хӯриш сабзавоти сабук хизмат кунед.

Якшанбе

Наҳорӣ: тухм бо авокадо

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • авокадо - 1 дона;
  • Нони ғалладона - 2 дона

Нони ғалладонаро ба мукаабҳои борик буред. Авокадоро пӯст кунед, селлюлоро аз он хориҷ кунед. Тухми мурғро ҷӯшонед. Барои омехта кардани тухм бо селлюлоза авокадо аз блендер истифода баред. Омехтаро ба болои нон пошед. Бо чойи сабз бе шакар ё дигар чойи гиёҳӣ бинӯшед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳӣ дар як тухм

Барои тайёр кардани ин табақ ба шумо лозим аст:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • гӯшти мурғ - 100 г;
  • пиёз - ½ дона . ;
  • намак мечашонем;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Пиёзро майда буред. Гӯшти мурғро дар ҳар ду ҷониб дар равғани зайтун ва пиёз пазед. Мавсими бо намак мечашонем. Дар охир, тухми мурғро бирезед. Ҳангоми омода шудан бо гиёҳҳои тару тоза пошед.

Хӯриш: 2 грейпфрут

Андешидани:

  • грейпфрут - 2 шт.

Грейпфрутро ба мукаабҳои борик буред. Дар табақ мулоим ҷойгир кунед - аз таъми боллазат лаззат баред.

Нисфирӯзӣ: Шўла бо тухм

Шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред:

  • тухми мурғ - 1 дона;
  • шўла - 100 г;
  • об - 1 шиша;
  • намак мечашонем.

Тухми мурғро ҷӯшонед. Шўлаи шўла бо об рехт, намак мечашонем, ба оташи паст меандозем - 5-7 дақиқа пухтан. Хӯришро бо тухми мурғи бурида хизмат кунед. Бо мавиз ё як қошуқ асал оро диҳед.

Дар ин мақола, шумо бо менюи парҳези тухмии 7-рӯзаи лазиз ва солим шинос шудед. Пеш аз истифодаи ин самти парҳезӣ тавсия дода мешавад, ки бо парҳезгор машварат кунед, то ягон мушкилоти саломатӣ пешгирӣ карда нашавад. Машқи чунин талафоти вазн на бештар аз 2 маротиба дар як сол иҷозат дода мешавад.