Смузиҳои лоғаршавӣ ва детоксикатсионӣ як варианти хубест барои онҳое, ки бояд вазни худро гум кунанд. Мева ё сабзавоти тару тоза, миқдори зиёди витаминҳо ва маводи ғизоӣ - ин аст он чизе ки дар як коктейли солим ва равғанноккунанда мавҷуд аст.
Ин чист ва чӣ фоида дорад
Смузи як коктейл бо пайдарҳамии ғафс ва якхела аст. Он аз сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо ва дигар компонентҳо омода карда мешавад.
Пухтупаз дар хона миксер ё блендер лозим аст, ки дар он як ё якчанд компонент омехта карда мешавад.
Smoothies хӯрокҳои серғизо мебошанд, ки метавонанд ба осонӣ хӯроки шомро иваз кунанд. Массаи зич пайдо мешавад, онро бо қошуқ хӯрдан мумкин аст ё тавассути пахол менӯшанд.
Манфиатҳои smoothie инҳоянд:
- Организмро бо витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳо сер мекунад. Мазмуни зиёди маводи ғизоӣ дар нӯшокӣ аз он иборат аст, ки он аз сабзавот ва меваҳои тару тоза омода карда шудааст.
- Он кори системаи ҳозимаро ба эътидол меорад, равандҳои метаболизмро дар бадан беҳтар мекунад.
- Системаи масуниятро тақвият медиҳад. Мева ва сабзавот дорои миқдори зиёди на танҳо витаминҳо, балки антиоксидантҳо мебошанд. Истифодаи онҳо қувват мебахшад ва муҳофизати баданро тақвият медиҳад. Агар коктейли меваю сабзавот мунтазам истеъмол карда шавад, ҷисми қавӣ ба вирусҳо ва сироятҳо комилан муқовимат мекунад, хусусан дар давраи тирамоҳу зимистон.
- Ҷисмро тоза мекунад. Коктейл дорои миқдори зиёди нахҳо мебошад, маҳз он барои рафъи токсинҳо ва токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.
- Ба аз даст додани вазни зиёдатӣ кумак мекунад. Барои аз даст додани вазн муҳим аст, ки ҷузъҳои муайяне дар омодасозии нӯшокӣ дохил карда шавад. Шумо наметавонед шакар ва ҷузъҳои зараровар илова кунед. Коктейл парҳезкунанда буда, баданро хуб сер мекунад.
- Таъсири мусбӣ ба системаи асаб. Нӯшидани коктейл боиси шодӣ, болоравии энергия, сабукӣ мешавад.
Ҳамин тариқ, smoothies на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои саломатии умумӣ низ муфид аст. Бо вуҷуди ин, аз он сӯиистифода накунед. Қисми тавсияшуда на бештар аз 250 мл дар як рӯз аст (ба истиснои рӯзҳои рӯза).
Дорухатҳои муассири smoothie барои аз даст додани вазн ва детоксикацияи бадан
Минбаъд - рецептҳо барои коктейлҳои солим, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кумак мекунанд.
Аз мева
Барои тайёр кардани нӯшокиҳои мевагӣ навъҳои зиёди мева ва омехтаҳоро истифода бурдан мумкин аст. Махсусан барои аз даст додани вазн, нок, себ, грейпфрут, киви, манго муфид аст.
Яке аз вариантҳои дорухат:
- ангури сабз - 100 г;
- киви - 1 дона;
- нок - 1 дона;
Сабзавот
Чунин нӯшокӣ на танҳо барои аз даст додани вазн, балки дар фасли сармо барои муҳофизат кардани бадан аз шамолкашӣ ва вирусҳо муфид аст.
Компонентњо:
- 250 мл кефир;
- помидор ё бодиринг - 1 дона;
- пиёз сурх - 1 дона . ;
- пояи карафс;
- сабзавот барои таъми;
- як дона сирпиёз.
Бо занҷабил
Илова кардани занҷабил ба ларзиш онро сӯзонандаи пурқуввати чарбу месозад. Ин нӯшокӣ метаболизмро хуб суръат мебахшад. Агар шумо онро ҳар рӯз истифода баред, пас дар як ҳафта шумо метавонед то 2 фунт иловагӣ аз даст диҳед.
Чӣ ба шумо лозим аст:
- решаи занҷабил - 1 қошуқ,
- кефирҳои камравған - 2 пиёла;
- нок - 1 дона,
- чойи сабз - 50 мл;
- асал ва дорчин мечашонем.
Бо грейпфрут
Грейпфрут барои беҳтар кардани мубодилаи метаболизм муфид аст.
Рӯйхати Smoothie:
- грейпфрут - 1 шт . ;
- афлесун - 1-2 дона;
- нок - 1 дона.
Бо киви
Ин мева метавонад бо навъҳои зиёди сабзавот, мева ва буттамева якҷоя карда шавад. Ҳама хосиятҳои арзишманди он нигоҳ дошта мешаванд.
Барои тайёр кардани як коктейли сӯхтани равған ба шумо лозим аст:
- киви - 3 дона . ;
- кефирҳои камравған - 150 мл;
- шӯрбо - 3 tbsp. л.
Бо авокадо
Авокадо дар паст кардани холестирин дар хун хуб аст. Манфиатҳои он ба миқдори зиёди кислотаи фолий, витаминҳои В ва нахи дағал вобастаанд.
Барои тайёр кардани шириниҳо, шумо бояд:
- авокадо - 1 дона;
- спанак - 100 г;
- киви - 2 дона;
- кабудӣ - 50 г;
- об - 100 мл.
Ширини Берри
Буттамева нӯшокии серғизо ва витаминдор месозад. Буттамева ҳам тару тоза ва ҳам яхкардашуда барои пухтупаз мувофиқанд.
Яке аз вариантҳои дорухат:
- малина - 100 г;
- буттамева - 50 г;
- карам сурх - 100 г;
- шир - 200 гр.
Чӣ тавр smoothie тайёр кардан мумкин аст
Барои он ки нӯшокӣ воқеан фоида ба даст орад ва аз вазни зиёдатӣ халос шавад, дуруст омода кардани он муҳим аст. Қоидаҳои асосӣ:
- Танҳо сабзавот ва меваҳои тару тозаро истифода баред.
- Мазмуни калорияро риоя кунед. Агар ба шумо вазни зиёдатӣ лозим шавад, смузи бояд ҳадди ақали калория дошта бошад. Ва барои эҳсоси қаноатмандӣ, шумо метавонед ба коктейл сафеда ё панири косибии камравған илова кунед. Беҳтар аст, ки чормағз ва банан илова накунед.
- Шакар илова накунед. Агар нӯшокӣ турш шавад, шумо метавонед каме асал илова кунед.
- Дар ҳарорати хонагӣ нӯшед. Коктейли хунукро ҳазм кардан душвор аст. Ташнагиро мешиканад, аммо гуруснагиро нест.
Рӯзи рӯзаро чӣ гуна бояд гузаронд
Рӯзҳои рӯза дар як ҳафта як маротиба гузаронида мешаванд. Хӯрокҳои муқаррарӣ барои smoothies иваз карда мешаванд.
Шумо бояд дар як рӯз то 1, 5 литр витамини нӯшед. Мазмуни умумии калорияҳо аз 1200 ккал зиёд нест. Шумо инчунин бояд тақрибан 2 литр об нӯшед. Дигар чизе нест.
Smoothies дар рӯзи рӯза беҳтарин тарз анҷом дода мешавад. Масалан, барои наҳорӣ нӯшокиҳои калорияи бештар ва нӯшокиҳои калорияи паст, масалан, аз сабзавот зиёданд.
Барои қонеъ кардани эҳсоси гуруснагӣ, беҳтар аст, ки бо нӯшидан коктейлро бо қошуқ бихӯред ва бишӯед.