Чӣ тавр бидуни парҳез вазни худро гум кардан ва шикамро дар хона хориҷ кардан - маслиҳатҳои аз даст додани вазн

Шумо метавонед бидуни парҳез вазни худро гум кунед, дар ҳоле ки шумо набояд аз "эффекти бумеранг" тарсед, вақте ки вазн ба миқдори боз ҳам бештар бармегардад. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки чӣ тавр вазни худро гум кунем ва онро дар ҳамон сатҳ нигоҳ дорем.

Ҳиллаҳои хурд мавҷуданд. Масалан, дар ошхона нест, балки дар утоқи дигар. Шумо дар назди ошхонаатон яхдон доред. Ва агар шумо биравед - ин аллакай танбал аст. Он гоҳ шумо ба ҳар ҳол лозим аст, ки аз табақҳои хурд бихӯред, то ғизо зиёд бошад. Ин ҳиллаҳои сирф психологӣ мебошанд. Ва аз парҳез ба шумо лозим аст, ки ҳасиб, wieners ва ҳасибҳоро хориҷ кунед, зеро онҳо фарбеҳанд, сабзавот ва меваҳо илова кунед.

Бисёр одамон аз калимаи "парҳез" меларзанд ва тасаввур мекунанд, ки чӣ тавр онҳо дар як рӯз бояд танҳо як ҷуфт себ, салат ва йогурти камравған бихӯранд. Аксар вақт, онҳо рӯзи душанбе ба чунин парҳез менишинанд ва то рӯзи дигар ҳадди аксарро риоя мекунанд. Мӯйҳои ботаҷриба то ду ҳафта давом мекунанд, машқҳои хонагӣ дар меъда мекунанд, вазни зиёдатиро гум мекунанд, аммо ҳамин ки парҳезро тарк мекунанд, онҳо фавран боз вазн мегиранд ё ҳатто аз пештара зиёдтар.

Парҳез чист ва маънои ин калима чист

Дар замони мо ин калима ба маънои солим, ки воқеан дар он аст, истифода намешавад. Албатта, шумо ҳама дар бораи шумораи зиёди парҳезҳо шунидаед, ки талафоти вазнро кафолат медиҳанд. Ман баҳс намекунам, ки ҳангоми риоя кардани чунин парҳезҳо, шумо воқеан метавонед вазни худро гум кунед, хусусан риояи сатҳи камшудаи калорияҳои истеъмолшуда дар як рӯз. Аммо ин усулҳои аз даст додани вазн як "аммо" доранд. Ин ки чӣ қадаре ки одам дар чунин парҳез нигоҳ дорад, 2 рӯз ё 2 ҳафта, дар ниҳоят, вазн боз ҳам ба ҳолати аввала бармегардад.

Дар асл, маънои калимаи "парҳез" аллакай маънои аслии худро гум кардааст. Маҳз, парҳез пеш аз ҳама чунин хӯрокҳоест, ки одатан як шахс ё гурӯҳи одамон мехӯранд. Дар ин консепсия, парҳез маънои давраеро надорад, ки мо барои аз даст додани вазн чӣ назорат мекунем, балки ин як парҳези муқаррарии ҳаррӯза аст.

Ғизо ба ҳеҷ ваҷҳ маънои гуруснанишинӣ надорад.

Чунин парҳезҳо вуҷуд доранд, аммо танҳо дар диететикаи клиникӣ ҳангоми сухан дар бораи қасдан тағир додани парҳез, ки ба саломатӣ ва бемории бемор мувофиқ аст, истифода мешаванд.

роҳҳои аз даст додани вазн

Пас, чӣ гуна бояд бидуни парҳез вазн гум кард ва шикамро хориҷ кард

Вақти он расидааст, ки бигӯем, ки дар ин ҷо шумо парҳезҳои муваққатӣ, маҳдудияти истеъмоли ғизо ва пас аз он "эффектҳои бумеранг" нахоҳед ёфт. Хӯроки асосӣ ин хоҳиши тағир додани чизе аст - то абад. Пеш аз ҳама, ба назар гирифтан муҳим аст, ки оё шумо ҷиддӣ ҳастед. Оё шумо омодаед дар ҳаёти худ тағирот ворид кунед, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ва ҳамзамон нигоҳ доштани вазн кумак кунад? Ба он омода бошед, ки барои ин шумо бояд роҳи дуру дарозро тай кунед.

Маслиҳатҳо барои аз даст додани вазни дарозмуддат

Эҳтимол шумо маслиҳатҳои зеринро хуб медонед. Мутаассифона, кам касон ба ин маслиҳатҳои оддӣ пайравӣ мекунанд. Ба одамон бовар кардан душвор аст, ки чунин ҳақиқатҳои оддӣ воқеан кор карда метавонанд ва усулҳои фавқулоддаро афзалтар мешуморанд.

  1. Ҳамаи ин маслиҳатҳо ба шумо қадам ба қадам кӯмак хоҳанд кард. Ба шумо лозим нест, ки ҳамаро дар як вақт пайравӣ кунед. Хӯроки асосии он аст, ки шумо ба ҳар тағирот тоб меоред ва ба шумо писанд меояд. Агар шумо ҳама чизро якбора ба даст оред, хавфи он вуҷуд дорад, ки шумо муддати тӯлонӣ истодагарӣ карда наметавонед ва дар баъзе мавридҳо танҳо аз ин кор даст мекашед.
  2. Оғоз кардани вазн ҳеҷ гоҳ дер нашудааст.
  3. Ин баробариро дар хотир доред: даромад = хароҷот. Аз ин бармеояд, ки фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми аз даст додани вазн хеле муфид аст. Ҳеҷ гуна бори вазнинро қабул накунед. Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ фоидаовар хоҳад буд. Усулҳои машҳур ба мисли: истифода накардани лифт, пештар ба истгоҳи автобус рафтан - барои шумо низ муфид аст. (низ нақш мебозад). Пайдо кардани намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба шумо маъқул аст. Новобаста аз он ки ресмон ҷаҳидан, шиноварӣ, чарх задани ҳалқа. Ё барои машқҳои кам кардани шикам ва паҳлӯ барои занон дар толори варзишӣ кӯшиш кунед. Кӯшиш кунед ва шумо бешубҳа чизе барои худ хоҳед ёфт.
  4. Дар давоми рӯз ба режими нӯшокии худ риоя кунед. Барои 1 кг вазни шумо, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 30 мл моеъ бинӯшед. Ба ҳисоби миёна, миқдори оптималии моеъ дар як рӯз 2 - 2, 5 литр аст. Дар сурати зиёд шудани арақ, масалан ҳангоми машғул шудан ба варзиш, дар гармои тобистон тавсия дода мешавад, ки 3 - 5 литр нӯшед. Беҳтар аст, ки оби тозаи минералӣ истифода баред, аммо бе газ. Агар шумо воқеан об нахоҳед, пас шумо метавонед худро сабз ё меваи чой пазед. Диққат, қаҳва, чойи сиёҳ ва машрубот ба миқдори моеъи истеъмолшуда ҳисоб карда намешавад.
  5. Мунтазам хӯрок бихӯред ва аз ҳад зиёд нахӯред. Кӯшиш кунед, ки 5 маротиба дар як рӯз бихӯред, бо танаффуси 2-3 соат. Ҳамин тавр, шумо эҳсоси гуруснагӣ ва хоҳиши хӯрдани ҳама чизҳои ба даст омадаро пешгирӣ хоҳед кард. Бо чунин парҳез, қисмҳои шумо ба таври назаррас коҳиш меёбанд, зеро бидуни гуруснагӣ, шумо намехоҳед ба табақи худ то ҳадди имкон ғизо гузоред.
  6. Ғизои муқаррарӣ ва мутавозун бихӯред, ба ин васила шумо системаи ғизои дурустро мушоҳида хоҳед кард. Хӯрдани солим маънои онро надорад, ки танҳо он чизеро, ки дар қуттиҳои намоиши парҳез фурӯхта мешавад, бихӯред. Ба шумо танҳо лозим аст, ки бо хондани таркиби тамғакоғаз барои худ ғизои камтарро интихоб кунед.
  7. Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста ба ин парҳез одат кунед, шумо набояд ҳама чизро дар як рӯз ба куллӣ тағйир диҳед.
  8. Ҳама чизро бо шодӣ ва рӯҳбаландӣ қабул кунед. Бо хӯрокҳои нав биёед, хӯрокҳоеро истифода баред, ки қаблан нахӯрдаед, озмоиш кунед. Ба намудҳои гуногуни варзиш машғул шавед, тарзи сарф кардани вақти холии худро тағир диҳед.
  9. Ҳар рӯз вазн накунед! Чунин тарозу рӯҳбаландкунанда аст. Ин парҳези зуд нест, балки тағироти куллии тарзи зиндагӣ, парҳези солим ва дар натиҷа якбора аз даст додани вазн. Одатан, шумо бояд дар як ҳафта тақрибан 0, 5-1 кг аз даст диҳед.
  10. Агар муваффақиятсизликка учрасангиз, ўзингизни танқид қилманг. На ҳама чиз якбора дода мешавад. Худро айбдор накунед ё таслим нашавед. Беҳтараш, реҷаи худро идома диҳед, гӯё ки ҳеҷ чиз нашудааст. Агар шумо дар ҳақиқат як чизи зарароварро мехоҳед, онро саҳар бихӯред ва сипас барои сайругашт равед.
пеш ва пас аз аз даст додани вазн

Се маслиҳат аз як диетологи англис

Коршиносон аз Бритониё се роҳи на анъанавӣ, балки муассири ноил шудан ба он чизеро, ки шумо мехоҳед, номбар кардед, ки ҳеҷ гуна саъйи махсус ва ҳатто тағиротро дар парҳези муқаррарии шумо талаб намекунад.

  1. Гуруснагиро бо хром хориҷ кунед. . . Аксари парҳезҳо ноком мешаванд, зеро мо наметавонем ба шикамҳои гуруснагӣ шитоб карда ба шоколадҳо, нонҳо ва газакҳои ба ин монанд калориянок шитоб кунем. Аммо, дар асл, ба мо маъдане бо номи хром лозим аст, мегӯянд коршиносон. Маҳз ӯ таъсир мерасонад, ки то чӣ андоза бадани мо тавассути таъсир расонидан ба ретсепторҳои инсулин сатҳи қанди хунро назорат мекунад. Дар куҷо метавон хромро ба қадри кофӣ беҳтар кард? Он дар брокколи, ангур, афлесун, себ, туркия, донаҳои ғалладона, картошка ва шароби сурх фаровон аст.
  2. Кӯшиш кунед, ки рӯза гиред. . . Гап дар бораи он меравад, ки дар як муддати муайян хӯрок нахӯред ё як муддат истеъмоли хӯрокро маҳдуд кунед ва сипас ба парҳези муқаррарии худ гузаред. Масалан, парҳези 5: 2 хеле маъмул аст, ки дар он шумо 5 рӯз дар як ҳафта ҳар чӣ мехоҳед, мехӯред ва дар ду рӯзи оянда миқдори калорияҳоро якбора кам мекунед. Парҳези 14: 10 мавҷуд аст, ки дар он шумо миқдори муқаррарии калорияҳои худро дар тӯли 14 соат мегиред ва дар давоми 10 соати оянда ҳеҷ чизро намегиред.
  3. Ба бодиринг дорчин илова кунед. . . Дорчин ба паст кардани сатҳи шакар дар одамони гирифтори диабети намуди 2 кӯмак мекунад. Бо кам кардани сатҳи шакар, мо ба судоргаҳои гуруснагӣ таъсири мусбӣ мерасонем. Боз ҳам, ин тағирот тағироти куллии парҳезиро талаб намекунад, ки бароҳат ва воқеӣ аст.

Аз парҳез хӯрокҳои ширин, крахмалдор, биринҷи сафед, манна, банан, ангур, шароб, картошка ва нӯшокиҳои газдор хориҷ кардан лозим аст.

Чизе ки набояд кард

Дар асл, танҳо чанд нафар бо ҳама намудҳои парҳезҳои маъмул вазни худро гум мекунанд. Барои ҳама, чунин парҳезҳо бадтарин ва дар баъзе ҳолатҳо барои саломатӣ хатарноканд. Одатан одамон ба парҳезҳои зуд афзалият медиҳанд, вақте ки шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ аз миқдори зиёди килограмм халос шавед. Дар айни замон, онҳо мехоҳанд худро маҳдуд накунанд. Аммо чунин парҳезҳоро бехатар номидан мумкин нест.

Моно-парҳезҳо парҳезҳое мебошанд, ки ҳангоми хӯрдани як маҳсулоти мушаххас иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед шоколад ё грейпфрут, карам ё кефир бихӯред ва натиҷаҳои зуд ба даст оред. Ба ҳар ҳол, инсон наметавонад бисёр бихӯрад, аммо аз он хурда метавонад, ки хӯроки дӯстдоштаи худро мехӯрад. Аммо, тарафи манфии чунин парҳезҳо дар он аст, ки пас аз риоя кардани онҳо бадан наметавонад тамоми маводи ғизоии заруриро гирад.

Дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз бояд ду грамм карбогидратҳо ва як грамм протеин бошад.

Барои он ки метаболизм мӯътадил идома ёбад, ҳатто холестирин, пас агар равғани ҳайвонот, ки бисёриҳо аз он метарсанд, лозим аст. Ҳамчунин эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки то охири марҳилаи аввал шахс шикаст мехӯрад. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед дар як қаҳва дароз кунед? Аввалан, ин на ба фоида, балки танҳо бадан зиён мерасонад, ва сониян, ба зудӣ ба шумо лозим меояд, ки ба хадамоти мошинҳои қаҳва занг занед, зеро агар қаҳваи шабонарӯзӣ қаҳвахонаи хона кор накунад.

Принсипи асосии ғизои ҷудогона дар он аст, ки хӯрокҳои сафедадор бояд аз хӯрокҳои карбогидратҳо алоҳида истеъмол карда шаванд, зеро сафеда дар меъда ва карбогидратҳо дар рӯдаҳо ҳал мешавад. Аммо мутахассис танҳо ба ин назария хандид. Онҳо баҳс мекунанд, ки дар байни меъда ва рӯдаи борик дувоздаҳмоҳа мавҷуд аст, ки қисмҳои хӯрокро ҷудо намекунад ва ба "шлакҳо" табдил намедиҳад. Агар шахс хӯрокро алоҳида бихӯрад, пас системаи ферментативии рӯдаи ҳозима бори заруриро намегирад.

Одамон парҳезҳои аслиро барои беҳамтоӣ ва баъзан ҳатто экзотика дӯст медоранд.

Ба одам чунин менамояд, ки агар ӯ ба пайгирии чунин як системаи ғизоии аҷиб ва нофаҳмо сар кунад, он гоҳ ҳама чиз барои ӯ кор хоҳад кард. дар асл, ин як иштибоҳи бузург аст. Парҳезҳои хӯроки кӯдакон, системаҳои гуногуни талафоти вазн бо ёрии як навъ хоидани ғайриоддии хӯрок ва ғайра мавҷуданд. Коршиносон натавонистанд самаранокии чунин системаҳои энергетикиро исбот кунанд.

Инчунин чунин парҳез вуҷуд дорад, ба монанди парҳези гурӯҳи хун.

Агар шумо ба чунин системаи ғизоӣ риоя кунед, пас маҳсулот бояд вобаста ба кадом гурӯҳи хун дар рагҳои ӯ ҷорӣ бошад, ба муфид, нейтралӣ ва ба бадани шахси зараровар тақсим карда шавад. Гап дар он аст, ки гурӯҳҳои мухталифи хун, ки одамон дар ҷараёни таҳаввулот пас аз тағйири касби худ фавран пайдо нашудаанд. Аз ин сабаб, ғизои онҳо тағир ёфт, бинобар ин, агар шахс гурӯҳи аввалини хун дошта бошад, пас вай бояд маҳсулоти гӯштӣ бихӯрад, агар гурӯҳи хун дуввум бошад, пас хӯроки гиёҳхорон ба ӯ мувофиқ аст, шахси дорои гурӯҳи сеюми хунӣ ҳамаҷониба ҳисобида мешавад ва одамоне, ки гурӯҳи чоруми хун доранд, ки хурдтаринанд, бояд ба маҳсулоти баҳрӣ афзалият диҳанд.

Аммо коршиносон ин системаи ғизоро рад карданд, зеро онҳо то ҳол натавонистанд робитаи байни гурӯҳи хун ва ғизоро пайдо кунанд. Психологҳо низ аз ин хеле хашмгинанд, зеро агар зан гурӯҳи дуввуми хун дошта бошад ва мувофиқи парҳез хӯрокҳои растаниро бихӯрад, гарчанде ки вай гӯштро хеле дӯст медорад, пас аз ин сабаб ҳама гуна бемориҳо пайдо шуда наметавонанд. Дар ҳаёти ҳаррӯза риоя кардани чунин парҳез хеле душвор аст, зеро барои ҳама аъзоёни хонавода хӯрокҳои гуногун омода кардан лозим аст.