Роҳҳои самараноки аз даст додани вазн дар хона

Барои аз даст додани вазн, шумо набояд ба толори варзишӣ сабти ном кунед ва аз мутахассисон кӯмак пурсед. Донистани қоидаҳо ва усулҳои муассири аз даст додани вазн, шумо метавонед дар рӯи худ ва вазни зиёдатӣ дар хона кор кунед. Чӣ гуна дар хона зуд вазн гирифтан мумкин аст, чӣ гуна худро маҷбур кардан ва танзим кардан барои аз даст додани вазн, 7 роҳи беҳтарини аз даст додани вазн - дар ин мақола.

Духтар ҳаҷми пояшро пас аз аз даст додани вазн дар хона чен мекунад

Қоидаҳои асосӣ барои аз даст додани вазни зуд

Агар шумо хоҳед, ки солим бимонед, шакл ва пӯстатонро беҳтар кунед, худро оҳанг ҳис кунед, пас шумо бояд ба риоя кардани баъзе қоидаҳои оддӣ шурӯъ кунед:

  1. Тез -тез бихӯред, аммо оҳиста -оҳиста. Парҳези худро дар як рӯз 4-6 маротиба тақсим кунед.
  2. Шумо метавонед шом хӯред, аммо се соат пеш аз хоб, пас аз он шумо метавонед чой ё маҳсулоти ширии камравған дошта бошед.
  3. Нуқтаи соддатарин ин аст, ки субҳ дар шиками холӣ бо илова намудани як қошуқ асал, 20 дақиқа пеш аз наҳорӣ як пиёла оби гарм бинӯшед.
  4. Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед, ба истиснои чой ва қаҳва.
  5. Ақаллан ним соат пеш аз хӯрок об нӯшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хӯрок бихӯред. Хӯрокро набояд 30 дақиқа пас аз хӯрок шуста ё нӯшид.
  6. Шумо метавонед дар як ҳафта як маротиба рӯза гиред, чунин тартиб ба осонӣ ва бе зарар ба саломатии шумо кӯмак хоҳад кард.

ТОП 7 роҳи аз даст додани вазн дар хона

Рӯйхати хӯрокҳои муфид

Ба онҳо ғалладонагиҳо дохил мешаванд, ки баданро бо карбогидратҳои оҳиста ғизо медиҳанд, ки эҳсоси сершавиро дароз мекунанд. Дар рӯйхат инчунин ҳанутҳое мавҷуданд, ки метоболизмро афзоиш медиҳанд, нӯшокиҳое, ки ба зуд аз даст додани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд. Ба маҳсулоти зерин диққат диҳед:

  • марҷумак- бой аз сафеда, аммо дар карбогидратҳо камбизоатӣ, эҳсоси қаноатмандиро дароз мекунад, кори ҷигар, рӯдаҳоро беҳтар мекунад, аз токсинҳо тоза мекунад, холестиринро паст мекунад;
  • овёс- холестирин ва глюкозаи хунро танзим мекунад;
  • Шўлаи карбогидратҳои суст маҳсулоти аз даст додани вазн аст
  • биринҷи қаҳваранг- маҳсулот организмро аз токсинҳо тоза мекунад, бо витаминҳои В пур мекунад;
  • мюсли- истеъмоли ҳаррӯзаи ғалладонагиҳои табиӣ бе нонпазӣ, бирён ва шоколад барои аз даст додани вазн аз сабаби суст ҳазм шудани нахи парҳезӣ кумак мекунад;
  • ҳанут гарм- хардал, қаламфури, сирпиёз, аспсавор, сирко равғанҳоро месӯзонад, озодшавии энергияро суръат мебахшад, рагҳои хунро тоза мекунад, сатҳи инсулинро паст мекунад;
  • дорчин- шакарро иваз мекунад, метаболизмро суръат мебахшад;
  • чойи сабз- равғанҳоро месӯзонад, ҳозимаро беҳтар мекунад, организмро аз радикалҳои озод озод мекунад;
  • обметаболизмро суръат мебахшад, намакҳои зиёдатиро тоза мекунад;
  • шӯрбоҳои хунук ва афшураҳо- ҳангоми истифодаи онҳо энергия барои гарм кардан, ҳазм кардан сарф мешавад;
  • равғани зайтун- манбаи равғанҳои солими биологӣ, ҳамоҳангиро тавассути суръат бахшидани равандҳои метаболикӣ, коҳиш додани гуруснагӣ мусоидат мекунад.

Машқҳои лоғаршавӣ дар хона

Маҷмӯи оддии машқҳо барои машқ дар хона, ки барои машқҳои ҳаррӯзаи 20-дақиқаӣ пешбинӣ шудааст.

"Планка" -и классикӣ.Ин машқи муассири статикӣ ба таҳкими ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва сӯхтани равғанҳо кумак мекунад. Барои анҷом додани он ба шумо таҷҳизот ё инвентаризатсия лозим нест; ҳангоми машқ шумо метавонед мавқеи дасту пойҳоро каме тағир диҳед, бо шумораи нуқтаҳои дастгирӣ озмоиш кунед, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро бор кунед ва истодагарии худро афзун кунед.

Машқи статикии Планк барои рафъи равғани бадан кӯмак хоҳад кард

Мавқеи ибтидоӣ - диққат ба дастҳои рост рост истода, дастҳоятонро ба пеш равона кунед ва бо китфи худ як хати амудӣ гузоред. Сар, пушт, пушт ва по бояд рост карда шавад, манаҳ каме баланд бардошта шавад. Мушакҳои шиками худро мустаҳкам кунед, дар ҳоле ки кӯшиш накунед, ки коси худро пур накунед ё зонуҳоятонро хам накунед. Дар ин мавқеъ 1 дақиқа қулф кунед ва сипас ба зону нишинед ё Позаи сагро ба поён гузоред, то ба мушакҳои худ танаффус диҳед.

Ҳар рӯз "тахта" кардан лозим аст, инчунин тавсия дода мешавад, ки вақти машқро ҳар 2-3 рӯз 30 сония зиёд карда, тадриҷан ба 3 дақиқа расонед.

"Велосипед" бо чархҳо- яке аз машқҳои муассир барои коркарди мушакҳои шикам, кам кардани вазн ва ташаккули бадан дар шикам ва камар.

Машқи Велосипед бо кранчҳо мушакҳои шикамро кор мекунад ва вазнро кам мекунад

Дар пушт дар рӯи ҳамвори сахт (тахта ё бистари машқ) бо пои китфи худ ва коси ба замин афтода хобед. Дастҳои худро дар оринҷҳои паси саратон хам карда, дастҳоятонро ба қулф бандед ва пойҳои худро хам кунед. Сипас, дар айни замон, бадани болоии худро (сар, дастҳо, майсаҳои китф) бардошта, мушакҳои шикамро фишор диҳед ва пойҳои худро аз фарш то баландии 40-50 см боло бардоред, то зонуҳои шумо тақрибан 90 -кунҷи дараҷа. Барои тақлид кардани велосипед пойҳоятонро ба навбат хам кунед ва ҳамзамон кӯшиш кунед, ки оринҷи худро ба зонуи зонуи муқобил расонед ва печутобро иҷро кунед.

Барои ҳар як пой 10-20 маротиба такрор кунед. Пас аз танаффуси кӯтоҳ, шумо метавонед 2-3 равиши дигар кунед.

Squats.Бо пойҳои худ то паҳнои китф истода истед. Дастҳои шумо бояд дар бадан, дар пеши шумо ё дар пушти сари шумо бошанд. Бо глутҳо ва пуштони худ ба пеш ва поён ҳаракат кунед. Пушт бояд рост бо камони қафои поён бошад.

Гузаронидани squats барои аз даст додани вазни самаранок дар хона

Шушҳо.Агар шумо рони зебо мехоҳед, пас шумо бояд шуш кунед. Аз мавқеи истода як қадам ба пеш қадам гузоред. Зонуҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва китфҳо ва пойҳоятонро дар болои пои худ нигоҳ доред. Фуромадан. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва ҳамон корро бо пои дигар такрор кунед. Шумораи равишҳо вобаста ба сатҳи омӯзиш аз 3 то 10 аст.

Машқи Шушҳо барои кор кардани мушакҳои рон

Торс хам мешавад.Роҳи дигари зуд аз даст додани вазн ин аст, ки ба реҷаи машқҳои аз даст додани вазни худ хам кардани бадан дохил карда шавад. Машқ каме дилгиркунанда аст, аммо мусиқӣ он чизест, ки ба шумо лозим аст. Аввалан, ба пеш хам шуда, кӯшиш кунед, ки бо кафи худ ба фарш расед. Кор намекунад? Сипас кӯшиш кунед, ки танҳо ба зонуҳоятон расед. Минбаъд ба шумо лозим аст, ки мушакҳои паҳлӯиро ба кор маҷбур кунед, аз ин рӯ хамкуниҳои алтернативӣ "ба пеш" бо хам "ба тараф".

Торҳо хам мешаванд - машқе, ки бояд ба маҷмӯи талафоти вазн дохил карда шавад

Ҷаҳиш чапак занед. Ин машқ сутунмӯҳраи шуморо дароз ва истироҳат мекунад ва калорияҳоро фаъолона сӯзонд. Бо пойҳои худ то паҳнои китф истода истед ва ҷаҳед, ки дар ҳаво чапак занед.

Барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ машқи ҷаҳиданро пахш кунед

Парҳезҳои аз даст додани вазн зуд

Агар шумо хоҳед, ки бо парҳези экспресс вазни худро гум кунед, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Боздид ба духтур аз муоина, озмоиш, ченкунии параметрҳои бадан ва таъини парҳез иборат аст. Шумо худро аз оқибатҳои хатарнок (гастрит, депрессия, дарди сар, кам шудани масуният) суғурта хоҳед кард, ки метавонанд аз роҳҳои шадиди аз даст додани вазн ба вуҷуд оянд.

Ғизо барои 10 рӯз аз як барандаи машҳури телевизион.Агар ба шумо лозим ояд, ки 5 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва шумо ҳамагӣ 10 рӯз захира доред, пас парҳезро истифода баред, ки аз ҷониби барандаи машҳури телевизиони барномаҳои саломатӣ таҳия шудааст. Ин усул барои 10 рӯз пешбинӣ шудааст. Дар охири ин парҳез, бадан маҷмӯи карбогидратҳо ва сафедаҳоро барои фаъолияти мӯътадил мегирад. Дар ин муддат, рӯзҳои сафеда ва карбогидрат иваз мешаванд. Ғизои рӯзи сафедаҳо:

  1. Наҳорӣ: тухм судак (1 дона), як хӯшаи бодиён, хӯриши сабз (100 г).
  2. Як мурғ судак (800 гр) бе намак бояд дар давоми тамоми рӯз тақсим карда шавад.
  3. Дар давоми рӯз ду литр об бинӯшед.

Рӯзи карбогидрат иборат аст аз:

  1. Хӯриш бо сабзавоти хом биносту бурида: карам сафед (500 г), шарбати лимӯ, сабзӣ (500 г), лаблабу (500 г).
  2. Оби нӯшокӣ (на камтар аз 8 шиша дар як рӯз).

Парҳези карамсамаранок ҳисобида мешавад: дар давоми 7 рӯз шумо метавонед вазни то 5 кило аз даст диҳед. Меню тавре тарҳрезӣ шудааст, ки хӯрокҳо болаззат бошанд ва дар таркибашон равғанҳо набошанд, ба ҷуз миқдори кам.

Парҳези ярмаиодатан як ё ду ҳафта давом мекунад, ки дар давоми он шумо метавонед 4 ё 8 кг аз даст диҳед. Дар айни замон, як нозукии муҳим: парҳези марҷумак барои аз даст додани вазни зуд маънои онро надорад, ки шумо дар асоси гречаи судак гилмонӣ омода карда истодаед. Не! Гречихоро на ҷӯшондан мумкин аст ва на пухтан - ғалладонаҳоро бо оби ҷӯшон пешакӣ буғ дода, дар тӯли 3-4 соат ба "буғ" мемонанд ва сипас бе илова кардани дигар маҳсулот ё ҳанут истеъмол мекунанд.

Пӯшидани бадан ва дигар табобатҳои косметикӣ ва обӣ

Барои печондан, таркиби махсусе тайёр кунед, ки ба пӯст, филми часпанда ва кӯрпаи гарм (ё термо) молида шавад. Таъсир беҳтар хоҳад буд, агар пӯст бо массаж ё пилинг пешакӣ гарм карда шавад. Ба минтақаи мушкилот яхмос ё гел бо ҳаракати даврӣ молида мешавад. Сипас онро бо чанд қабати филм зич печонидаанд, аммо то гардиши хун халалдор нашавад.

Пас аз печонидани он беҳтар аст, ки оромона хобида истед, то бори зиёдеро дар дил эҷод накунед. Барои баланд бардоштани таъсир, шумо бояд худро бо кӯрпа пӯшед. Давомнокии чунин ҷаласа аз 10 то 30 дақиқа аст. Ҳамааш аз таркиб вобаста аст (баъзан он метавонад эҳсоси сӯхтори шадидро ба вуҷуд орад) ва эҳсосоти шумо - агар он хеле гарм шавад, беҳтараш онро пештар қатъ кунед. Пас аз тартиб, таркибро аз пӯст бодиққат бишӯед (беҳтараш дар зери душ) ва креми moisturizing ё зидди целлюлит молед.

Шумо метавонед маҳсулоти бастабандиро дар мағоза харед ё мувофиқи рецептҳои кӯҳна дар хона омода кунед:

  • Асал. Ним шиша асали занбӯрро дар ваннаи об гудохта, як қошуқ равғани ангат ва 10-15 қатра афлесун ё грейпфрут илова кунед. Ҳама чизро хуб омехта кунед ва ба пӯст як қабати тунук молед ва сипас бо мушакҳои сабук латукӯб кунед. Он ба зудӣ халос шудан аз селлулит ҳатто беэътиноӣ кӯмак мекунад, пӯстро таранг мекунад, узвҳоро ҳамвор мекунад.
  • Тартиби печонидани асал аз целлюлит халос мешавад ва пӯстро тангтар мекунад
  • АлгалИқтибоси келп ба аксари маҳсулоти аз даст додани вазн дохил мешавад. Он пӯстро тар мекунад, ҳамвор ва оҳанг мебахшад, онро бо микроэлементҳо сер мекунад. Дар хона, шумо метавонед келпаи хушкшударо истифода бурда, онро пеш аз об ҷӯшонед. Алгаҳои фишурдашударо ба қабати дока пошед ва минтақаи мушкилиро бо он печонед, дар болои он фолгаи печонед.
  • Шоколад. Пас аз ин тартиб, пӯст махсусан ҳамвор ва хушбӯй мешавад. Ин барои занон пас аз 35 сол хеле муфид аст, зеро он пӯстро ба таври комил ғизо медиҳад. Какао ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, пӯстро ранг мекунад, радикалҳои озодро безарар мегардонад ва раванди пиршавиро суст мекунад. Ва накҳати он, ки ҳангоми тартиб эҳсос мешавад, шодмонӣ мебахшад.
  • Гил. Гил барои тоза кардани токсинҳо ва тоза кардани пӯст аз ҳуҷайраҳои мурда кӯмак мекунад. Маскаҳои гилӣ пӯстро ба таври комил тар мекунанд ва таъсири барҷастаи бардоштан доранд. Шумо метавонед парпечҳои гилиро бо равғанҳои эфир бой кунед: розмарин, арча, грейпфрут, иланг-иланг ва ғайра.

Коктейлҳои лоғар дар хона

Диетологҳо дар хона фаъолона тавсия медиҳанд, ки дар заминаи рӯзҳои рӯза ва гуруснанишинӣ барои талафоти вазн коктейлҳои гуногун омода кунанд. Онҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд, иштиҳоро ором мекунанд, баданро бо моддаҳои зарурӣ ғизо медиҳанд.

Мева аз грейпфрут, лимӯ ва себ

Коктейлҳои сӯхтани равған лазизанд. Барои тайёр кардани нӯшокиҳои аз байн рафтани мева ба шумо хӯрокҳои зерин лозиманд:

  • грейпфрути гулобиранг - 1;
  • лимӯ - 1 калон;
  • себи сабз - 4 миёна.
Меваи меваи сӯхтан дар пӯсти лоғаршавӣ дар хона

Омода:

  1. Меваҳоро хуб бишӯед.
  2. Ғунҷонанд ситрусӣ ва афшураи себ, шиддат, омехта.
  3. Смузи худро дар айнакҳои баланд бо мукаабҳои ях хизмат кунед.

Шакли классикии протеин

Компонентҳо:

  • сафедаи тухм - 2 дона;
  • кефир бо фоизи ками равған - 300 мл;
  • банан - 1 миёна;
  • дорчин - 1 грамм.
Ҷунбиши сафедаҳо иштиҳоро коҳиш медиҳад ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад

Дорухат:

  • Сафедҳоро аз зардҳо ҷудо кунед.
  • Бананро бо чангак то авокадо пошед, бо кефир омехта кунед.
  • Омехтаи банан-кефирро бо блендери сафедаҳо, дорчин лату кӯб кунед.

Коктейли классикии кефир

Ин коктейлро бо компонентҳои гуногун омода кардан мумкин аст, бинобарин бисёр чиз аз тасаввуроти шумо вобаста аст. Коктейли дар поён буда асос аст.

  • кефир - 1 шиша;
  • лӯбиёи ҷав - 2 қошуқ;
  • бодиринги миёна миёна - 1;
  • шумо метавонед илова кунед: бодиён, петрушка, наъно, занҷабил.
Коктейли кефир як нӯшокии муассири сӯзондани равған аст

Барои ноил шудан ба пайдарҳамии гуворотарин, аввал бодирингро дар як grater хуб реза кунед. Баъд аз ин, шумо бояд ҳама чизро дар як блендер омехта кунед. Мисли коктейлҳои қаблӣ, нӯшокиро бо ях хунук кардан мумкин аст.

Чой ва инфузия барои зуд аз даст додани вазн

Чой баданро ба кори дуруст ташвиқ мекунад ва аз зиёдатӣ халос мешавад. Ин инчунин ба токсинҳо, токсинҳо, заҳрҳое, ки дар тӯли ҳаёт ҷамъ шудаанд, дахл дорад. Чойи сустшаванда дар хона одатан аз чойи сабз ё гиёҳҳои чинӣ бо назардошти компонентҳои иловагии фаъол ё мазза омода карда мешавад.

Чой сиёҳ низ барои аз даст додани вазн истифода мешавад, аммо аз ҷиҳати таркиб ва хосиятҳо нисбат ба чойи сабз камтар арзиш дорад.

Чой барги сабз нисбат ба чойи сиёҳ як қатор бартариҳои дигар дорад:

  • дорои миқдори зиёди катехинҳо, полифенолҳо ва дигар антиоксидантҳо барои кӯмак ба ҷавоншавӣ ва муҳофизат аз омосҳо мебошад;
  • оҳангҳои хуб бе таъсири қавӣ ба системаи асаб;
  • иштиҳоро суст мекунад;
  • норасоии баъзе минералҳоро ҷуброн мекунад;
  • холестиринро вайрон мекунад ва рагҳои хунро тоза мекунад;
  • бо рафъи моеъи зиёдатӣ ҷисми варамро сабук мекунад.

Чойҳои гиёҳӣ ба организм таъсири васеътар доранд. Гиёҳҳои шифобахш аз ҷузъҳои аз ҷиҳати биологӣ фаъол, фитонцидҳо, фитогормонҳо, витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ки якҷоя на танҳо мушкилоти вазн, балки мушкилоти саломатиро низ ҳал мекунанд. Аммо мушкили омодасозии нӯшокиҳои гиёҳӣ дар таркиби дуруст ва истфода аст. Ҷамъоварӣ аз маводи растанӣ бояд тавре омода карда шавад, ки ҳар як компонент таъсири якдигарро афзоиш диҳад ё онро пурра кунад.

Чойҳои гиёҳӣ метавонанд мушкилоти фарбеҳиро ҳал кунанд ва саломатии умумиро беҳтар кунанд

Ҳама чой барои аз даст додани вазн дар курсҳо бо танаффусҳои ҳатмии на камтар аз 5 рӯз менӯшанд. Барои чӣ? Нӯшокиҳои аз даст додани вазн ба хусусиятҳои ҷузъҳо асос ёфтаанд, то моеъи зиёдатиро тоза кунанд ва рӯдаҳоро тавассути таъсири исҳоловар тоза кунанд. Аммо дар баробари варам, токсинҳо ва заҳрҳо, ҷузъҳои муфид низ баданро тарк мекунанд. Хусусан калтсий, калий ва магний зуд шуста мешаванд ва бе онҳо бофтаи устухон зичии худро гум мекунад, кори дил ва тавозуни обу намак дар бадан вайрон мешавад.

Тоза кардани токсинҳо ҳангоми аз даст додани вазн

Тозакунӣ барои аз даст додани вазн дар хона бояд аз хориҷ кардани токсинҳо аз рӯдаҳо ва ба эътидол овардани ҳаракати он оғоз шавад. Ин ба суръатбахшии метоболизияи шумо кӯмак мекунад ва ҳадди аққал 3-4 кило дар як моҳ аз даст медиҳад ва барои ин ба шумо парҳези худро тағир додан лозим нест.

Тоза кардани оби гарм

Усули бо оби гарм тоза кардани бадан хеле муассир аст. Самаранокии чунин детокс дар он аст, ки об метаболизмро суръат мебахшад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва ба ҷабби ғизо мусоидат мекунад. Раванди тозакунӣ бо оби гарм судак хеле содда аст.

Духтар бо мақсади аз даст додани вазн бо нӯшидани оби гарм баданро тоза мекунад
  • Ҳарорати моеъ бояд баланд бошад, аммо ҳамзамон бароҳат бошад.
  • Шумо бояд ҳар саҳар 30-40 дақиқа пеш аз хӯроки аввал об нӯшед.
  • Курсро дар вақташ маҳдуд кардан мумкин нест, аммо барои натиҷаи намоён шумо бояд ҳадди аққал 3 моҳ идома диҳед.

Карбон фаъол

  • Ҳиллаи ӯ бениҳоят содда аст. Аммо донистан бамаврид аст, ки ба ғайр аз моддаҳои зараровар, ангишт инчунин ферментҳои барои организм арзишмандро шуста мебарад. Аз ин рӯ, дар давраи тозакунӣ шумо бояд маҷмӯи витамини оддӣ харед ва онро мувофиқи шартҳо (тақрибан як моҳ) бинӯшед.
  • Карбони фаъол барои тоза кардани бадан аз токсинҳо ҳангоми аз даст додани вазн
  • Ин техника бехатар ҳисобида мешавад, аммо аввал миқдори ҳаррӯзаи худро муқаррар кунед. Ҳар 8-10 кг вазн кунед. вазни бадан 1 воҳиди ангиштро ташкил медиҳад. Ҳаҷми абсорбент ба 2-3 қисм тақсим мешавад.
  • Ангишт бояд фавран пас аз бедор шудан дар холӣ будани меъдаи холӣ, сипас ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ва бегоҳ пеш аз омодагӣ ба хоб гирифта шавад. Таблетҳо пешакӣ ба хока тоза карда мешаванд, сипас бо як пиёла оби тозашуда шуста мешаванд. Равған 2-3 ҳафта давом мекунад. Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр истеъмол кардан лозим аст. об

Клизма

Усули аз ҳама ҷолиб, аммо самаранок нест.

  • Пешакӣ як клизмаи резинӣ омода кунед.
  • Ба он 2 литр резед. оби филтршудаи тафсон, инчунин 100 мл. шарбати лимӯ.
  • Сохторро купер кунед, то клизма дар баландии 50-80 см аз фарш овезад.
  • "Бинии" зарфро равған молед, дар ҳолати зону-зону истода, моеъро сӯзонед.
  • Хоҳиши ба ҳоҷатхона рафтанро ҳадди аққал 7 дақиқа маҳдуд кунед (беҳтараш 10).
  • Вақти беҳтарин барои чунин амалиёт субҳ (аз соати 06: 00 то 08: 00) ё шом пеш аз омодагӣ ба хоб (аз 21: 00 то 23: 00) аст.

Чӣ тавр худро дар хона вазнин кардан мумкин аст?

Бисёриҳо таваҷҷӯҳ доранд: "Ман наметавонам худро аз даст диҳам, то чӣ кор кунам? ". Пештар, онҳо аллакай парҳезҳои зиёдро риоя мекарданд, кӯшиш мекарданд, ки варзиш кунанд, аммо ба натиҷа нарасиданд. Чунин шахсон ба стратегияи аз даст додани вазн нодуруст муроҷиат карда, дар назди худ ҳадафҳои амалан дастнорас мегузоранд. Мубориза бар зидди мушкилотро бояд бо гузоштани вазифаҳои фосилавӣ бо мақсади баланд бардоштани ҷузъи ҳавасмандкунӣ оғоз кард. Ҳадафи мобайниро нисбат ба натиҷа хеле зудтар расидан мумкин аст. Ақли возеҳ муҳим аст. Он шахсро ба самти дуруст ҳидоят мекунад.

Духтар дар хона бо машқ вазни худро гум мекунад

Ҳадафҳои хурд ба магнит монанданд. Ноил шудан ба вазифаи фосилавӣ боиси дастовардҳои минбаъда мегардад. Аксар вақт заноне, ки парҳез мекунанд ё қарор медиҳанд, ки бо варзиш машғул шаванд, хато мекунанд, ки худро маҷбур кунанд, ки вазни худро то санаи муайян (масалан, зодрӯз) гум кунанд.

Тафаккури мусбӣ калиди аз даст додани вазн аст. Ҷараёни устувори фикрҳои манфӣ сабаби асосии нокомист. Андешаҳо дар бораи мундариҷаи манфӣ, эътимод ба худкушӣ ва монеъ шудан ба раванди аз даст додани вазн бояд решакан карда шаванд. Дар роҳи аз даст додани вазн шудан, шумо бояд эътимоди қавӣ ба муваффақият ва тафаккури мусбатро инкишоф диҳед. Кас бояд аз рӯи нақшаи зерин амал кунад: аввал ҳадаф меояд, сипас эътиқод ба дастёбӣ ба он, эътимоди рӯҳӣ, эҳсоси пирӯзӣ, амал, марҳилаи ниҳоӣ натиҷа аст.

Тавсия дода мешавад, ки бештар худро дар вазни дилхоҳ тасаввур кунед ва дарк кунед, ки килограммҳо бо сабаби раванди аз даст додани вазн рафтааст. Дар хобҳо шумо метавонед тасаввур кунед ва тасаввур кунед, ки чӣ тавр як ҷевони нав ба таври комил мувофиқат мекунад, шиноси нав аз ин рақам ба ваҷд меояд, ҳамкорон бо таърифҳо бомбаборон мешаванд. Дар ҷаҳони афсонавӣ ҳама чиз имконпазир аст, муҳимтар аз ҳама бо мусбат ва табассум. Шумо бояд пас аз ба даст овардани натиҷаи пешбинишуда симои равшани шахсияти худро эҷод кунед. Баъд аз ин, шумо метавонед бехатар ба сӯи ҳадафи таъиншуда ҳаракат кунед.

хулосаҳо

Донистани қоидаҳои асосии ғизои солим ва омӯзиши системавӣ калиди аз даст додани вазн дар хона аст. Риояи маслиҳати мо, шумо метавонед аз фунтҳои зиёдатӣ зуд халос шавед, зебоӣ ва саломатии худро барқарор кунед.