Парҳези бидуни карбогидрат барои талафоти вазн, меню барои ҳар рӯз

чен кардани камар пас аз парҳези бидуни карбогидрат

Парҳези бидуни карбогидрат парҳезест, ки дар он карбогидратҳо дар парҳез хеле маҳдуд аст. Қайд кардан бамаврид аст, ки намудҳои гуногуни ғизо ба маҳдуд кардани карбогидратҳо бо омода кардани менюҳои мувофиқ асос ёфтаанд: парҳези Монтиняк, парҳези Дюкан ва парҳези кетогенӣ. Ҳама парҳезҳои дар боло зикршуда парҳези бидуни карбогидрат барои аз даст додани вазн ҳисобида мешаванд.

Парҳези бидуни карбогидрат танҳо ва танҳо барои аз даст додани вазн пешбинӣ шудааст. Баръакси парҳезҳои табобатӣ, парҳезҳои бидуни карбогидрат аз ҷониби одамони комилан солим истифода мешаванд. Ин барои он зарур аст, ки парҳез бемориҳои мавҷударо шадидтар накунад.

Бояд қайд кард, ки миқдори умумии калориянокии парҳез мисли ҳамеша боқӣ мемонад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори энергияи дар давоми рӯз истеъмолшударо кам накунед.

Парҳези бе карбогидрат барои кӣ аст?

Парҳези бе карбогидрат барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, бузург аст. Баръакси парҳезҳои табобатӣ, парҳези бидуни карбогидрат танҳо барои одамони комилан солим, ки бемориҳои музмин надоранд, иҷозат дода мешавад. Ин барои он зарур аст, ки парҳез боиси авҷ гирифтани бемориҳои мавҷуда нашавад.

Ин нақшаи талафоти вазн бо саъю кӯшиши Роберт Аткинс дар нимаи дуюми асри XX ба вуҷуд омадааст ва барои онҳое сохта шудааст, ки мехоҳанд дар давоми 1-2 ҳафта вазни худро гум кунанд. Бо мурури замон, дар асоси он, зиёда аз як системаи ғизоӣ бе карбогидратҳо - бо давомиятҳои гуногун, бо менюи сахт ё парҳези гуногунранг ташаккул ёфт. Бо вуҷуди ин, моҳият қариб аслӣ боқӣ монд: иҷозат додан ба шахс барои хӯрдани чизе, аммо маҳдуд кардани карбогидратҳо.

Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки на танҳо хӯрокҳои носолим, ки аз шакар иборатанд (яъне шириниҳо, нони сафед ва амсоли инҳо), балки ғалладонаҳо, як қисми хӯроки растанӣ низ манъ карда мешаванд.

Хусусиятҳои парҳези бидуни карбогидрат

  • Аз сабаби норасоии ғизои карбогидрат, инсулин ҷаҳида намешавад, ки ба ташаккули захираҳои нави равған монеъ мешавад.
  • Новобаста аз парҳези бидуни карбогидрат - ҳама гуна менюи як ҳафта барои аз даст додани вазн аз одам нӯшидани оби зиёдро талаб мекунад.
  • Ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакӣ парҳези бидуни карбогидрат манъ аст.
хӯрокҳо барои парҳези бидуни карбогидрат мисол 1

Бо парҳези бидуни карбогидрат чанд карбогидрат хӯрдан мумкин аст?

Албатта, манъи мутлақи истеъмоли карбогидрат бо чунин парҳез барои саломатӣ бениҳоят хатарнок хоҳад буд ва аз ин рӯ парҳези бе карбогидрат мавҷуд набудани пурраи карбогидратҳоро дар меню ифода намекунад ва одамро маҷбур намекунад, ки танҳо карбогидрат истеъмол кунад. хӯрокҳо. Дар хотир бояд дошт, ки рад кардани пурраи карбогидратҳо ба бадан зарари калон мерасонад. Пеш аз ҳама, ин ба рӯдаи меъда, гурда ва мағзи сар дахл дорад. Инчунин, карбогидратҳо витаминҳо доранд, ки онҳоро бо моддаҳои равғанҳо ва сафедаҳо иваз кардан мумкин нест.

Аз ин рӯ, дохил кардани карбогидратҳо дар меню, ҳатто бо парҳезҳои кам-карб муҳим аст. Миқдори иҷозатдодаи онҳо ҳангоми парҳез 50 грамм дар як рӯз аст, дар ҳолатҳои махсус онро то 80 грамм дар як рӯз зиёд кардан мумкин аст.

50-80 грамм карбогидратҳо раванди сӯхтани равғанро қатъ намекунад, бадан қисми зиёди карбогидратҳоро барои эҳтиёҷоти зарурӣ сарф мекунад: кори майна ва рӯдаҳо.

Аммо бояд дар назар дошт, ки карбогидратҳое, ки ҳангоми парҳез истеъмол карда мешаванд, бояд шохиси гликемикии паст дошта бошанд, аз ин рӯ интихоби карбогидратҳоро ҷиддӣтар қабул кунед.

Парҳези бидуни карбогидрат: меню барои ҳар рӯз

Риояи парҳез, хусусан чунин парҳези қатъӣ бо маҳдуд кардани карбогидратҳо хеле мушкил аст. Беҳтарин вариант ин сохтани якчанд менюҳои якрӯза хоҳад буд, ки аз онҳо шумо метавонед як ҳафта ва як моҳ парҳез кунед. Ин риояи парҳези бидуни карбогидратро хеле осон мекунад.

Менюи тахминии ҳаррӯзаи парҳези бидуни карбогидрат чунин хоҳад буд:

  • Наҳорӣ:2 тухм судак (сарчашмаҳои сафеда), панир (инчунин чанд буридаи), чой, бе шакар
  • Наҳорӣ:синаи мурғ, инчунин панир (шумо метавонед ба ҷои ду ё се як бурида дошта бошед), инчунин сабзавот барои пур кардани захираҳои нах ва дастгирии ҳаракати рӯда
  • Хӯриш:чормағз ва ним грейпфрут ҳамчун манбаи витаминҳо
  • Наҳорӣ:мисли хӯроки нисфирӯзӣ - синаи мурғ, аммо шумо метавонед онро бо моҳӣ иваз кунед, шумо инчунин метавонед нахӯдро ҷӯшонед

Пеш аз хоб ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як пиёла кефир нӯшед.

Тавре ки мебинем, карбогидратҳо дар менюи ҳаррӯза (яъне нахи) мавҷуданд, ки рӯдаҳо ва фаъолияти пурраи онро дастгирӣ мекунанд.

Илова бар ин, шумо бояд миқдори кофии моеъро истеъмол кунед: дар давоми рӯз на камтар аз 1, 5 литр. Беҳтар аст, ки обро 30 дақиқа пеш аз хӯрок ё ҳадди аққал 60 дақиқа пас аз хӯрок нӯшед.

Рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда дар парҳези карбогидрат

Пеш аз он ки шумо дар бораи таҳияи меню фикр кунед, ҳатто барои 1 рӯз, шумо бояд фаҳмед, ки дар парҳез бе карбогидратҳо чӣ хӯрдан мумкин аст ва чӣ наметавонед. Ин як рӯйхати ночиз аст, зеро дар парҳези мо зиёда аз нисфи маҳсулоти муқаррарии хӯрокворӣ аз карбогидратҳо иборатанд ва баъзеи онҳо дорои карбогидратҳои ба истилоҳ "зуд" мебошанд, ки бояд ҳангоми парҳез комилан хориҷ карда шаванд.

Сабади хӯрокворӣ, ки мундариҷаи он дар менюи бе карбогидрат истифода мешавад, асосан хӯроки сафеда ва баъзе равғанҳои солимро дар бар мегирад. Ин маънои онро дорад, ки дар давоми ин парҳез барои гӯшт, моҳӣ ва дигар маҳсулоти ҳайвонот ягон маҳдудият вуҷуд надорад.

Ҳамин тариқ, рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда, ки истеъмол кардан мумкин аст, чунин менамояд:

  • Пеш аз ҳама, он гӯшт аст.Дар маҳсулоти гӯштӣ маҳдудият вуҷуд надорад, он метавонад гов ё харгӯш, мурғи марҷон ё мурғ бошад. Хӯрдани гӯшти хук тавсия дода намешавад, зеро он хеле фарбеҳ аст ва ба саломатӣ таъсири мусбӣ надорад. Афзоиши якбораи миқдори ин гӯшт дар парҳез метавонад боиси пайдоиши бисёр бемориҳо гардад.
  • Хӯроки мурғ ва тухм.Маҳсулоти иловагии ҷигар, забон ё дил мебошанд.
  • Як моҳӣ(шумо метавонед ҳама гуна моҳии дилхоҳро истифода баред, зеро равғани моҳӣ дорои кислотаҳои серравғани серғизои серғизо мебошад, ки хеле муфид аст), инчунин маҳсулоти баҳрӣ (калмар, майгу, мидия, харчанг).
  • Маҳсулоти ширӣ ва ширӣ.Дар ин ҳолат, ба монанди моҳӣ, қариб ба ҳама маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад. Аммо йогуртҳои ширин, нӯшокиҳои зардоби ё дигар маҳсулоти ширии дорои шакар ва крахмал ҳангоми парҳез бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд.
  • Чормағз ё тухмиҳо.Ин хӯрокҳо инчунин сафедаҳо ва равғанҳои солими сабзавот доранд, аз ин рӯ чормағз ё тухмиро дар ҳолати гуруснагӣ ҳамчун газаки зуд истифода бурдан мумкин аст.

Инчунин, рӯйхати алоҳида манбаъҳои карбогидратҳои "муфид" (нахи, витаминҳо) мебошад:

  • сабзавот- карам, нахӯд ё лӯбиё (беҳтараш тару тоза, аммо барои хӯрдан ва судак иҷозат дода мешавад), кабудӣ;
  • меваҳобо индекси гликемикии паст инҳо буттамева, меваҳои ситрусӣ ва дигар меваҳои шабеҳ мебошанд.

Рӯйхати маҳсулоти имконпазир барои чунин парҳез хеле васеъ аст ва аз онҳо шумо метавонед барои ҳар рӯз менюи ҷолиб ва гуногунранг созед.

Аз ҷумла маҳсулоти гуногун, ки онҳоро бо ҳам мепайвандад, шумо метавонед якчанд моҳ пурра хӯрок бихӯред ва дар ин парҳез нороҳатӣ эҳсос накунед.

хӯрокҳо барои парҳези бидуни карбогидрат мисол 2

Қоидаҳои асосӣ (моҳияти) парҳези бидуни карбогидрат

Хӯрок дар парҳези бе карбогидрат ба миқдори ками сафеда бо табақчаи сабзавотӣ ва шириниҳои мева монанд аст. Чунин рӯйхати хӯрокҳо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳангоми хӯроки шом истифода мешаванд, ки ин хӯрокҳои серғизотарин мебошанд.

Субҳона ва газакҳои байни хӯрокҳо метавонанд, масалан, як панири каме ё 2 дона тухмро дар бар гиранд. Ин ба шахс имкон медиҳад, ки гуруснагӣ ва хоҳиши хӯрдани чизи мамнӯъро эҳсос накунад.

Дар як лаҳза, бадан энергияи гумшударо оғоз мекунад ва захираҳои равғанро вайрон мекунад. Равған хеле суст тақсим мешавад ва аз ин рӯ, барои оғоз кардани истеъмоли он, шумо бояд ба бадан сигнал диҳед, ки вақти сарф кардани захираҳо расидааст.

Асоси парҳез комилан аз гӯшт ва маҳсулоти ширӣ иборат хоҳад буд, аммо онҳо метавонанд бо равғанҳо илова карда шаванд (аммо танҳо аз кислотаҳои серравғани омега-3, ки ба бадан таъсири мусбӣ доранд), инчунин сафедаи ҳалшаванда ва равғанӣ хӯрокҳои дорои нахи муфид (масалан, брокколи ё лӯбиёи сабз) . . .

Агар витаминҳо дар парҳез нокифоя бошанд, пас миқдори онҳоро метавон бо маҷмӯаҳои витаминию минералӣ пур кард.

Истифодаи ҳама гуна маҳсулоти ордӣ, макарон, маҳсулоти қаннодӣ, биринҷи сайқалёфта манъ аст. Ҳама шириниҳо, инчунин афшураҳо ва сода (миқдори зиёди шакар) комилан истисно карда мешаванд. Ба таркиби маҳсулот диққат диҳед, масалан дар баъзе соусҳо инчунин шакар ё крахмал мавҷуд аст.

Истифодаи чунин маҳсулот маҳдуд аст: биринҷи қаҳваранг, баъзе ғалладонагиҳо (масалан, ярмаи), ҷуворимакка, инчунин сабзавоти дорои шакар (помидор ва каду), ҳама гуна содаи бе шакар, аз ҷумла оби минералӣ. Гарчанде ки чормағз истеъмол карда мешавад, аммо ба миқдори маҳдуд, зеро протеини растании дар чормағз мавҷудбуда танҳо қисман ҷаббида мешавад.

Дар маҷмӯъ, дар натиҷаи тартиб додани меню, дар як рӯз бояд тақрибан 2400 ккал бошад.

Аммо барои дар ҳолати доимӣ нигоҳ доштани шакл 2400 ккал дар як рӯз лозим аст. Барои оғози раванди аз даст додани вазн, истеъмоли ҳаррӯзаи калория бояд каме кам карда шавад, камшавии идеалӣ ҳамчун арзиши ҳаррӯза 2000 ккал хоҳад буд.

Ин ҳисобҳо барои марди миёна 180 см қад ва вазнаш 80-85 кг дуруст хоҳанд буд. Дар ҳама гуна ҳолатҳои дигар (масалан, зиёд шудани фишори ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, суръати баланди мубодилаи моддаҳо), парҳезро барои шахси мушаххас аниқ кардан лозим аст, то ки он аз ҳама мувофиқ бошад ва парҳез зарар намерасонад.

хӯрокҳо барои парҳези карбогидратҳо мисол 3

Парҳези бе карбогидрат барои занон

Барои занон, парҳез бояд такмил дода шавад. Барои кам кардани вазн барои духтарон, меню барои ҳар рӯз бояд алоҳида тартиб дода шавад, зеро парҳези бидуни карбогидрат метавонад боиси авҷ гирифтани баъзе бемориҳои музмин гардад. Аз ин рӯ, агар зан дар Интернет дорухатҳоро барои парҳези бе карбогидрат ҷустуҷӯ кунад ва мустақилона барои аз даст додани вазн барномаи худ тартиб диҳад, пас ӯ бояд ҳамаи нишондиҳандаҳоро барои бадани худ дубора ҳисоб кунад.

Алоҳида, бояд қайд кард, ки парҳез барои занони ҳомиладор ва ширдеҳ хилофи аст.

Занони ҳомиладор набояд ба ин усули ғизо риоя кунанд, зеро норасоии карбогидратҳо на танҳо метавонад ҷисми модари ҳомиладорро хароб кунад, балки ба кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда, ки аз моддаҳои модар барои афзоиш ва рушд тамоми моддаҳои заруриро мегирад, осеб расонад. бадан.

Ҳангоми синамаконӣ, вақте ки кӯдак тақрибан танҳо ғизои сафедадор (шир) мехӯрад, зан инчунин ба миқдори кофии карбогидратҳо ниёз дорад, то норасоии энергияро пур кунад ва қудрати барқароршавӣ аз таваллуд ва нигоҳубини кӯдакро дошта бошад.

Пеш аз оғози чунин парҳез, зан бояд саломатии худро барои бемориҳои музмин тафтиш кунад. Шумо инчунин бояд ба духтур бо эндокринолог ва гинеколог муроҷиат кунед. Норасоии ғизо метавонад боиси ихтилоли гормоналӣ гардад ва боиси вайрон шудани сатҳи гормоналӣ ва фаъолияти репродуктивӣ гардад.

Ҳар гуна парҳез барои бадан стресс аст ва ин метавонад ба саломатӣ ба таври беҳтарин таъсир расонад.

Умуман, парҳези бе карбогидрат барои зан ҳама қоидаҳои умумии тартиб додани меню барои чунин парҳезҳоро риоя мекунад:

  • Наҳорӣ:дар шакли тухм ё панир.
  • Наҳорӣ:гӯшт бо каме сабзавот ва чойи сабз ё гиёҳӣ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ:газаки сабук бо чормағз ё панир.
  • Наҳорӣ:гӯшт ё моҳӣ бо сабзавот.

Менюи ҳафта танҳо намудҳои гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳоро тағир медиҳад. Масалан, рӯзи душанбе шумо метавонед чойи сабзро бе шакар нӯшед ва каме гӯшти мурғи судак бихӯред ва рӯзи сешанбе метавонед чойи сабзро бо чойи гиёҳӣ ва гӯштро бо моҳӣ иваз кунед. Ҳамин тариқ, менюи пурраи ҳафта тартиб дода мешавад.

хӯрокҳо барои парҳези карбогидратҳо мисол 4

Парҳези бидуни карбогидрат барои мардон

Барои мардон, меню хеле осонтар аст. Ҷисми мард равғанҳоро нисбат ба бадани зан хеле тезтар вайрон мекунад, аз ин рӯ парҳези бидуни карбогидрат барои мард, агар ӯ ба парҳез риоя кардан душвор бошад, душвор нахоҳад шуд.

Ин аст менюи ноҳамвор барои ҳафта:

  • Рӯзи душанбе тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзии гӯшти гов ва баъзе сабзавот, хӯроки нисфирӯзӣ аз чормағз ва хӯроки шири мурғ бо барги салат хоҳад буд. Аз нӯшокиҳо оби оддии газдор иҷозат дода мешавад, ки бояд ба миқдори зиёд ё чойи ширин нӯшида шавад.
  • Субҳона рӯзи сешанбе ба субҳона дар рӯзи аввал монанд аст, хӯроки нисфирӯзӣ аз сафедаҳо иборат аст, шумо метавонед парранда ё моҳӣ ва инчунин сабзавотро истифода баред. Хӯроки нисфирӯзӣ ба газак монанд аст, ки дар он шумо метавонед як пора панир бихӯред ва хӯроки шом низ аз гӯшт ва табақи канори сабзавот иборат аст.
  • Рӯзи чоршанбе шумо метавонед барои наҳорӣ ба ҷои тухм панири косибӣ ё як буридаи панир бихӯред. Хӯроки нисфирӯзӣ одатан аз рӯи ҳамон схема тарҳрезӣ шудааст, аз ин рӯ он як порча гӯшт ва сабзавотро дар бар мегирад. Якчанд тухм судак барои хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода мешавад. Нисфирӯзӣ инчунин гӯшт ва хӯрокҳои паҳлӯиро дар бар мегирад.
  • Рӯзи панҷшанбе шумо метавонед ҳама чизро мисли рӯзҳои қаблӣ истифода баред.
  • Рӯзи ҷумъа парҳез аз тухм, гӯшт ва баъзе сабзавот иборат аст.
  • Рӯзи шанбе, шумо метавонед як рӯза рӯза гиред ва миқдори калорияҳоро каме кам кунед.
  • Якшанбе ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан ба менюи муқаррарӣ баргардед, агар шахс дар тӯли зиёда аз 1 ҳафта дар парҳези бе карбогидрат нишастан нахоҳад.

Ҳангоми парҳез инчунин нӯшидани як шиша кефир иҷозат дода мешавад, ки он инчунин ба нигоҳ доштани микрофлораи солими рӯда мусоидат мекунад, инро ҳар вақт, аз ҷумла шабона кардан мумкин аст. Ва, албатта, агар хоҳед, шумо метавонед бехатар бо гӯшт моҳӣ иваз кунед, масалан тунца, ки аз кислотаҳои аминокислотаҳо ва кислотаҳои равғании омега 3 бой аст.

Парҳези бидуни карбогидрат: тарафдор ва муқобил

  • Манфиатҳои парҳези бидуни карбогидрат асосан аз даст додани вазн мебошанд. Шумо воқеан метавонед натиҷаи дилхоҳ ба даст оред ва вазни худро гум кунед. Илова бар ин, парҳез хеле арзон ва гуногун аст.
  • Камбудиҳои парҳези бидуни карбогидрат аллакай ҷиддитаранд: сарборӣ ба системаи ихроҷ, ҷигар ва гурдаҳо. Ин сарборӣ аз он сабаб меафзояд, ки фоизи протеин ва хӯроки равғанӣ дар парҳез ба таври назаррас меафзояд. Инчунин, дар натиҷаи парҳез, мубодилаи моддаҳо вайрон мешавад ва миқдори витамину минералҳо кам мешавад.

Таъсири иловагие ба монанди заъф, чарх задани сар, хастагӣ, асабоният, дилбеҳузурӣ ва мушкилоти рӯда аксар вақт ҳангоми риояи парҳези бидуни карбогидрат ба амал меоянд.

Хӯрдани тарбуз дар парҳез

Баъзан саволҳо ба миён меоянд, ки оё хӯрдани тарбуз бо парҳези бидуни карбогидрат имконпазир аст, зеро он на танҳо шакар, балки миқдори зиёди моеъ дорад. Аммо, бояд фаҳмид, ки моеъи гумшударо бо об пур кардан мумкин аст ва шакар беҳтарин нест карда мешавад.

Аз ин рӯ, тарбуз бо чунин парҳез, асосан аз сабаби миқдори зиёди микро ва макроэлементҳо, инчунин мавҷудияти миқдори зиёди витаминҳо (C, A, B1, B2, B5, B6) иҷозат дода мешавад. , В9)

Аммо, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас шумо бояд аз ин маҳсулоти солим дар тӯли парҳез даст кашед.

Он чизе, ки шумо наметавонед дар парҳези бидуни карбогидрат бихӯред

Асосан, бо ин парҳез ҳама маҳсулоти орд манъ аст. Инҳо маҳсулоти нонпазӣ, макарон ва нон (ҳам ҷавдор ва ҳам сафед) мебошанд.

Баъзе аз маҳсулоти аз ҳама шакардор нӯшокиҳои газдор мебошанд, ки онҳоро низ партофтан лозим аст (на танҳо дорои калорияҳои холӣ, балки консервантҳои носолим ба монанди E211 мебошанд)

Шириниҳо низ аз сабаби миқдори зиёди шакарашон бояд комилан истисно карда шаванд.

Алоҳида, ҳама сабзавот мавҷуданд, ки миқдори зиёди крахмал доранд: сабзӣ, лаблабу ва муҳимтар аз ҳама картошка. Аз ин рӯ, дар хотир доред, ки сабзавот барои ин намуди хӯрок, албатта, зарур аст, аммо, ба ҳар ҳол, шумо бояд аниқ кунед, ки кадом сабзавот мехӯред.

Аз ин рӯ, дар парҳези бе карбогидрат шумо аввал бояд хӯрокҳои зеринро хориҷ кунед:

  • Сабзӣ.
  • Ҷуворӣ.
  • Банан.
  • Ангур.
  • Биринҷи сафед.
  • Макарон.
  • Бонбони.
  • Маҳсулоти орд.
  • Нӯшокиҳои ширини газдор.
  • Алкогол.

Ҳамаи ин хӯрокҳо дорои карбогидратҳои ба истилоҳ "зуд" мебошанд, ки зуд ҷаббида мешаванд ва баданро бо глюкоза таъмин мекунанд. Ин ба бадан кӯмак мекунад, ки энергияи гумшударо пур кунад ва тақсимшавии равғанро дар бадан боздорад.

Хӯроки зуд, картошка, нон, шириниҳо. Аз ин рӯ, дар хотир доред, ки ҳангоми хӯрдани чунин хӯрок он дар анборҳои равған ҷойгир карда мешавад ва ба шумо имкон намедиҳад, ки вазни худро гум кунед.

Умуман, беҳтар аст, ки ҷадвали махсуси индекси гликемикӣ (GI) -ро истифода баред, ки дар он шумо метавонед маҳсулоти мувофиқтаринро барои парҳези худ интихоб кунед. Бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ба парҳези худ хӯрокҳои дорои GI паст дошта бошед.

Парҳези бе карбогидрат: меню барои 10 рӯз

Даҳ рӯз парҳези "таъсири зуд" аст, чун қоида, аммо фаъолияти иловагии ҷисмонӣ талаб карда мешавад.

Барои фаҳмидани он, ки шумо чанд килограмм гум кардаед, парҳез бояд нисбат ба тавсияҳои диетологҳо сахттар карда шавад. Аммо ин метавонад ба гурдаҳо ва ҷигар аз ҳад зиёд изофабори ҷиддӣ расонад, хусусан агар шумо истеъмоли карбогидратро комилан истисно кунед ва аз парҳез дуруст хориҷ нашавед. Аз ин рӯ, пеш аз оғози парҳез, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Одатан, меню барои 10 рӯз танҳо гӯшт, моҳӣ, шир ва тухмро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, бояд дарк кард, ки ҳама "парҳезҳои қатъӣ" ба саломатӣ зарари ҷиддӣ мерасонанд ва аз ин рӯ, агар шумо дар байни парҳези мутавозун ва парҳези парҳезӣ интихоб дошта бошед, пас интихоби беҳтарини шумо интихоби парҳези дуруст хоҳад буд. хӯрокҳо ва бигзоред, ки шумо оҳиста -оҳиста вазн гиред, аммо бе зарар ба саломатӣ.

Парҳези 7-рӯзаи бе карбогидрат ҳатто аз парҳези даҳрӯза сахттар аст.

Парҳези бидуни карбогидрат: 7 рӯз барои аз даст додани вазн

Менюи 7-рӯзаи парҳези бидуни карбогидрат хеле сахт аст, зеро дар тӯли 1 ҳафта як шахс мехоҳад тақрибан ҳамон миқдор равғани зиёдатиро аз даст диҳад, ки ӯ дар менюи муқаррарӣ дар як моҳ аз даст медиҳад.

Албатта, ин намуди парҳез муфид буда наметавонад ва аз ин рӯ кӯшиш кардан лозим аст, ки дар як ҳафта вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Меню дар ин ҳолат ба ҳадди аксар бурида мешавад ва бо ин маҳдуд мешавад:

  • Тухм.
  • Парранда.
  • Моҳӣ.
  • Чой ва оби ширин.

Дар хотир доред, ки ҳангоми парҳези худ миқдори зиёди об нӯшед. Ҳангоми парҳезҳои хеле сахт, шумо бояд саломатӣ ва некӯаҳволии худро бодиққат назорат кунед ва агар шумо гумон кунед, ки худро бад ҳис мекунед, шумо бояд барои баромадан аз барномаи худ бо духтур муроҷиат кунед.

Фаромӯш накунед, ки шумо бояд аз парҳезҳо дуруст хориҷ шавед, то ба бадан зарар нарасонед. Ҳама гуна стресс дар системаи ҳозима ва дигар системаҳои бадан пас аз парҳез метавонад одамро ҳатто ба бистари беморхона барад.

Аз ин рӯ, беҳтарин вариант барои ҳар як шахс даст кашидан аз парҳезҳои "зуд" ва ташриф овардан ба як диетолог аст, ки пас аз ташхис ба шумо менюи мукаммале медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад ҷисми худро ба шакли дилхоҳ оред ва халос шавед фарбеҳии барзиёд. Он фарбеҳ аст, на об!

Парҳез наметавонад дар як вақт зуд, хеле самаранок ва бехатар бошад.

аксҳо пеш аз ва баъд аз хӯрдани парҳези бидуни карбогидрат

Натиҷаҳои парҳези бидуни карбогидрат

Натиҷаҳо ва баррасиҳо, чунин парҳез ҳамеша хоҳад буд. Тасодуфӣ нест, ки парҳези бидуни карбогидрат дар маркази бисёр системаҳои ғизоии ҷаҳон аст. Ин намуди парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки пурра, яъне бидуни бозгашт дар давоми 5-6 ҳафта аз 8-10 кг халос шавед. Дар ин ҳолат, ба шумо ҳатто лозим нест, ки парҳези худро ба таври ҷиддӣ маҳдуд кунед. Аммо дар хотир доред, ки натиҷаи ниҳоӣ аз суръати мубодилаи моддаҳо, вазни аввала ва хусусиятҳои инфиродии бадан вобаста аст.

Албатта, ба таври доимӣ хӯрдан ғайриимкон аст, зеро парҳези парҳези бе карбогидратро солим номидан мумкин нест. Бо вуҷуди ин, дар тӯли як моҳ, бисёр одамон, ки ин системаи ғизоиро риоя мекунанд, қайд мекунанд, ки итминон доштан мумкин аст.

Шумо метавонед давомнокии парҳезро то 14, 10, 7 рӯзи ҳафта коҳиш диҳед, аммо ин барои аз даст додани вазн каме маҳдудиятҳои зиёдтарро талаб мекунад, ки ин аллакай метавонад боиси парҳез аз парҳез ва баргардонидани килограммҳои нафратовар гардад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки менюи худро мувозинат диҳед, то эҳтимоли фишори шадиди бадан, аз ҷумла кам кардани гуруснагӣ то ҳадди имкон истисно карда шавад.

Назари диетологҳо

Мувофиқи диетологҳо, ҳама парҳезҳои қатъӣ, вақте ки шахс дар як муддати кӯтоҳ вазни худро гум мекунад, ҳатто барои одамони комилан солим тавсия дода намешавад. Тааҷҷубовар аст, ки аксари одамон орзуи ба даст овардани натиҷаи зудро доранд ва ба чунин системаҳои ғизоӣ муроҷиат мекунанд, аммо ба шумо лозим аст, ки одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед ва тадриҷан ба ҳаёти онҳо фаъолияти ҷисмонӣ илова кунед.

Дар хотир доред, ки парҳези бидуни карбогидрат на ҳамеша барои одам мувофиқ аст. Бо як қатор бемориҳо, аз ҷумла гурда, диабет, бемориҳои дилу раг ё ғадуди сипаршакл, ҳама гуна кӯшиши парҳез кардан бе машварати духтур хилофи он аст ва ҳатто бештар истисно кардани хӯрокҳои дорои карбогидрат.

Аз ин рӯ, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ё агар шумо хоҳед, ки зуд вазн гиред, шумо бояд парҳези бе карбогидратро бо ташрифи духтур ва санҷиши хун ва пешоб оғоз кунед. Мутахассиси салоҳиятдор ба шумо дар сохтани менюи мукаммали инфиродӣ, ки ба ниёзҳои шумо мутобиқ карда шудааст, кӯмак хоҳад кард.