Риояи парҳези гречка дар мубориза барои зебоӣ ва ҳамоҳангӣ натиҷаи олӣ медиҳад ва бадани токсинҳо ва токсинҳоро ба таври комил тоза мекунад. Ба шарофати ин ғалладона шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ то 10 килограмм вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва ҳамзамон бе зарар ба саломатии худ.
Гречка як бартарии хеле муҳим дорад - он дорои селлюлоза, миқдори зиёди микроэлементҳо ва витаминҳо мебошад. Он одамро дар муддати тӯлонӣ аз гуруснагӣ комилан сер мекунад ва озод мекунад. Гречихаро дар ҳама мағозаҳо ба осонӣ харидан мумкин аст ва он кайҳо ҳамчун як хӯроки асосӣ ё иловагӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ҷойгир шудааст. Дар ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна аз гречка дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст, чӣ қадар шумо метавонед аз даст диҳед ва оё имкон дорад, ки вазни худро дар 7 ё 14 рӯз 10 кг кам кунед.
Хусусиятҳои муфиди гречиха ва манфиатҳои парҳез дар ин ғалладона
Гречка барои ғизои парҳезӣ ва ҳангоми парҳези варзишӣ комил аст. Он дорои протеини растанӣ мебошад, ки барои афзоиш ва рушди массаи мушакҳо ва устухонҳо зарур аст. Ва карбогидратҳои суст дар таркиби он аз ҷониби бадан беҳтар ҷаббида мешаванд, бе боиси шиддат. Бо шарофати витаминҳо ва маводи ғизоӣ, он ҳамчун ҷузъи асосии парҳезҳои моно истифода мешавад, ки ба бадан имкон медиҳад, ки ҳама чизеро, ки барои нигоҳ доштани мубодилаи солим ҳангоми гум кардани вазн лозим аст, гирад.
Ҷадвал - таркиби гречиха
| Витаминхо | Минералхо |
|---|---|
|
|
Илова бар ин, гречиха бартариҳои зерин дорад:
- ба шарофати селлюлоза, он баданро сохторӣ тоза мекунад, кори ҳозимаро ҳавасманд мекунад;
- аз сабаби миқдори зиёди макро ва микроэлементҳо, он маҳсулоти мукаммал ҳисобида мешавад;
- вақти зиёдро намегирад ва омода кардан осон аст;
- дастрас будан;
- мӯҳлати нигоҳдории дароз.
Гречка на танҳо барои аз даст додани вазн самаранок аст, балки инчунин ба тамоми бадан таъсири судманд мерасонад, токсинҳо ва оби зиёдатро хориҷ мекунад.
Камбудиҳо ва зиддиятҳо
Гречка барои парҳез ҳамчун моно-маҳсулот истифода мешавад. Аз ин рӯ, на ҳама метавонанд ба марафони ҳамоҳангӣ тоб оранд, ҳатто бо иродаи бузург. Ва, сарфи назар аз нишондиҳандаҳои баланди самаранокии ин усули аз даст додани вазн, зиддиятҳое мавҷуданд, ки бояд риоя карда шаванд, то ба саломатӣ зарар нарасонанд ва боиси мушкилот нашаванд.
Гайринишондод:
- Бо миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо он наметавонад баданро бо ҳама чизҳои зарурӣ муддати тӯлонӣ (7-14 рӯз) пурра таъмин кунад.
- Ҳомиладорлик ва лактация даври.
- Мавҷудияти диабети қанд.
- захми меъда.
- ҳамлаҳои гипертония;
- Вайрон кардани системаи марказии асаб.
Агар шумо ин парҳезро риоя кунед, ба шумо лозим аст, ки ба ҳар гуна тағйироти манфии бадан диққат диҳед ва дар сурати бад шудани саломатӣ онро фавран қатъ кунед.
Чӣ қадар шумо метавонед вазни худро гум кунед
Аз сабаби таркиби карбогидратҳои суст ва мавҷуд набудани гречихаи зуд, он маҳсулоти калориянок ва хеле қаноатбахш аст. Бо риояи қатъии парҳез аз 7 то 14 рӯз шумо метавонед вазнро 10 кило ва дар баъзе мавридҳо 15 кило кам кунед.
Лутфан таваҷҷӯҳ намоед: шумо метавонед чунин парҳези қатъиро на бештар аз 1 маротиба дар 6 моҳ риоя кунед.
Натиҷаҳо аз чӣ вобаста хоҳанд буд? Чӣ қадаре ки вазни ибтидоии шумо зиёдтар бошад, шумо метавонед ҳамон қадар килограммро аз даст диҳед. Инчунин муҳим аст, ки ба ғайр аз парҳез, шумо машқ мекунед, масалан, фаъолияти ҷисмонӣ хароҷоти калорияи шуморо зиёд мекунад ва аз ин рӯ, равғани бештарро сӯзонд. Аз тарафи дигар, дуршавӣ аз парҳез, газакҳо бо шириниҳо ба раванди аз даст додани вазн халал мерасонанд, то ба дараҷае, ки шумо ҳатто метавонед дар ин як ё ду ҳафта аз каду ба даст оред.
Қоидаҳои парҳез
Парҳези гречиха яке аз усулҳои самараноки мубориза барои ҳамоҳангӣ ва зебоӣ мебошад. Агар дуруст риоя карда шавад, ҷисм метавонад дар як рӯз то 1 кило вазнро гум кунад. Муайян кардан мантиқ аст, ки пас аз хатми курси ҳафтрӯза талафоти 7 кг воқеӣ мешавад. Инҳо натиҷаҳои аъло мебошанд. Эҳтимол, ҳеҷ гуна парҳез қодир нест, ки дар ин муддати кӯтоҳ чунин ғизоро таъмин кунад.
Қоидаҳои риоя:
- давраи максималии парҳез 14 рӯз аст. Минбаъд ба бадан барои барқароршавӣ тақрибан як моҳ истироҳат кардан лозим аст ва тартибро такрор кардан мумкин аст;
- ҳатман тавозуни обро бо нӯшидани ҳадди аққал 1, 5 литр оби тоза танзим кунед;
- бо гуруснагии шадид пеш аз хоб, шумо метавонед 1 шиша кефири камравған бинӯшед;
- шумо метавонед обро бо чойи сабзи ширин иваз кунед;
- шумо наметавонед равған, намак, ҳанутро дар раванди пухтупаз истифода баред;
- Барои беҳтарин натиҷа, хӯроки охирин бояд 3-4 соат пеш аз хоб бошад.
Бо риояи дақиқи қоидаҳо, муқобилиятҳо ва муносибат ба саломатии худ, шумо метавонед ба ноил шудан ба натиҷаи максималии мусбӣ дар кам кардани вазни 10 кг бе зарар ба саломатӣ боварӣ дошта бошед.
Метавонед мева бихӯред?
Тавре ки аллакай зикр гардид, ин як парҳез аст ва агар он риоя карда шавад, аксари хӯрокҳо, ҳанут ва намак аз истеъмол манъ аст. Аммо ба ҳар ҳол, як рӯйхати компонентҳои иҷозатдодашуда мавҷуд аст, ки барои коҳиш додани парҳези лоғар кӯмак мекунанд.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда:
- меваҳои тару тоза;
- меваҳои хушк;
- асал (ба миқдори кам);
- кабудихо.
Ҳамаи ин иҷозат дода мешавад, ки ба porridge илова карда шавад. Аммо муҳим аст, ки онро дар меъёр нигоҳ доред, вагарна карбогидратҳои зиёдатӣ ба раванди аз даст додани вазн зарар мерасонанд.
Нозукиҳо: ба чӣ диққати махсус додан лозим аст
Тавре ки шумо медонед, усули асосии тайёр кардани ин ғалладона пухтан аст. Аммо бо ин усул аксари витаминҳои зарурӣ гум мешаванд. Аз ин рӯ, диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки ғалладонаро бо як стакан оби хунук ё кефири камравған дар як шаб тар кунанд. То субҳ он хуб варам мекунад ва барои истифода омода аст.
Дар рӯзҳои аввали парҳез, бадан метавонад норасоии глюкоза ва дарди сар ва хастагии умумӣ оғоз шавад. Барои кам кардани ин раванд, шумо метавонед якчанд қубурҳои оби шакар бинӯшед. Ин мутобиқшавиро суръат мебахшад.
Инчунин хеле муҳим аст, ки роҳи дурустро аз парҳез берун кунед. Дар давраи монопарҳез, меъдаи инсон ба таври назаррас коҳиш меёбад, бинобар ин шумо наметавонед дарҳол қисмҳоро зиёд кунед ва пур кунед. Дар акси ҳол, ҳама кӯшишҳо бефоида хоҳанд буд.
Парҳези гречиха ва варзиш
Якҷоя кардани парҳези гречиха ва омӯзиши варзишӣ бешубҳа имконпазир аст. Воқеан, аз ҷиҳати таркиби сафеда, он аз бисёр хӯрокҳои растанӣ зиёдтар аст. Он инчунин аминокислотаҳои муҳимро дар бар мегирад, ки барои сохтани нахи мушакҳо муҳиманд. Он гуруснагиро комилан қонеъ мекунад, бинобар ин варзишгар ҳангоми риояи парҳез чарх задани сар ва заъфро эҳсос намекунад. Ин ғалладона қодир аст мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад, самаранокии талафоти вазнро афзоиш диҳад ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол оварад.
Витаминҳо барои парҳез
Идеалӣ, шумо бояд комплексҳои мултивитаминӣ гиред, ки ҷузъҳои таркибии онҳоро дар давоми сол иваз мекунанд. Дар ҳақиқат, аксар вақт бо ғизо ва суръати муосири ҳаёт, ҷисми инсон на ҳама чизҳои заруриро қабул мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми риояи парҳез, шумо инчунин метавонед маҷмӯи иловагии витаминҳоро гиред. Ин танҳо муҳофизати баданро мустаҳкам мекунад.
Менюи намунавӣ барои 7 рӯз
На ҳама метавонанд парҳези пурқувватро танҳо бо ярмаи ва об нигоҳ доранд. Аз ин рӯ, шумо метавонед як варианти нармтарро бо илова кардани кефири камравған, меваҳои тару тоза ва хушк мушоҳида кунед.
Душанбе:
- Наҳорӣ: як стакан гречихаи бо оби ҷӯшон буғшуда (70 гр).
- Газаки 1: як пиёла чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (100 г) бо кефир ва 25 г зардолуи хушк.
- Газаки 2: Чойи гиёҳии бе шакар.
- Хӯроки шом: гречиха (50 гр) бо оби ҷӯшон буғ карда мешавад (барои 1 соат).
сешанбе:
- Наҳорӣ: як шиша ярмаи (80 г) бо оби ҷӯшон пухта ва 30 г қоқ.
- Газаки 1: як пиёла чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (100 г) бо кефир ва 25 г себи хушк.
- Газаки 2: Чойи гиёҳии бе шакар.
- Хӯроки шом: гречиха (60 гр) бо оби ҷӯшон пухта.
Чоршанбе:
- Наҳорӣ: як стакан гречихаи бо оби ҷӯшон буғшуда (70 гр).
- Газаки 1: як пиёла чой сабз бо наъно.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (100 г) бо кефир ва 25 г зардолуи хушк.
- Газаки 2: Чойи гиёҳии бе шакар.
- Хӯроки шом: гречиха (50 гр) бо оби ҷӯшон пухта ва 1 себи сабз.
Панҷшанбе:
- Наҳорӣ: як шиша гречиха бо оби ҷӯшон (100 г) бо илова кардани parsley бурида.
- Газаки 1: як пиёла чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (100 г) бо кефир ва 30 г қоқ.
- Газаки 2: як шиша кефири камравған.
- Хӯроки шом: гречиха (80 гр) бо оби ҷӯшон пухта.
Ҷумъа:
- Наҳорӣ: як стакан гречиха (120 гр) бо кефири камравған.
- Газаки 1: як пиёла чой сабз бо тимьян.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (150 гр) бо кефир ва 1 себ сабз.
- Газаки 2: Чойи гиёҳии бе шакар.
- Хӯроки шом: гречиха (60 гр) бо оби ҷӯшон буғ карда, кашниз бурида.
Шанбе:
- Наҳорӣ: як стакан гречихаи бо оби ҷӯшон буғшуда (70 гр).
- Газаки 1: як пиёла чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (100 г) бо кефир ва 25 г зардолуи хушк.
- Газаки 2: Чойи гиёҳии бе шакар.
- Хӯроки шом: ярмаи (50 гр) бо оби ҷӯшон пухта.
Якшанбе:
- Наҳорӣ: як стакан гречихаи бо оби ҷӯшон буғшуда (70 гр).
- Газаки 1: як пиёла чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи (150 гр) бо кефир ва петрушка.
- Газаки 2: як шиша кефири камравған.
- Хӯроки шом: ярмаи (50 г) бо кефир ва 30 г зардолуи хушк.
Дар давоми парҳез ҳатман бояд дар як рӯз 1, 5 литр оби тозаи газдор нӯшед.
Рецептҳои пухтупаз
Роҳҳои беҳтарини пухтани гречиха ҳангоми парҳез ин буғ кардан бо оби ҷӯшон ё оби хунук, инчунин бо кефир мебошад. Миқдори зарурии ғалладонаро бо як қисми дукаратаи моеъ рехт, пӯшед ва якчанд соат ё шабона тарк кунед. Ҳамзамон, дар он ҳама витаминҳо нигоҳ дошта мешаванд ва индекси гликемикӣ дар сатҳи паст қарор дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баданро хуб сер кунед ва барои равғани бадан калорияҳои иловагӣ ба даст наоред.
Вақте ки гречиха варам мекунад, пас шумо метавонед ба он каме кабудӣ ё меваҳои хушк илова кунед. Сабзӣ ё себи тару тозаро ба каду реза кардан мумкин аст. Аммо дар ҳеҷ сурат шумо набояд равған, намак ва шакарро барои омода кардани варианти парҳезӣ истифода баред.
Чӣ тавр аз парҳез хориҷ шудан мумкин аст?
Мисли ҳама гуна парҳез, ярмаи низ бояд бодиққат ва тадриҷан хориҷ карда шавад. Дар ҳеҷ сурат набояд ба афзоиши якбораи қисмҳо ва мундариҷаи калорияи парҳези ҳаррӯза иҷозат дода шавад. Муҳим аст, ки менюро мувозинат кунед ва маҳсулоти навро тадриҷан ба миқдори кам ворид кунед. Шумо метавонед бо ворид кардани хӯрокҳои карбогидрат дар шакли ғалладона ва сабзавот оғоз кунед. Дар ин ҳолат, ба усули пухтупази буғӣ часпидан лозим аст.
Пас шумо метавонед панир ва маҳсулоти ширии камравғанро ба меню дохил кунед. Дар ҳафтаи аввали озодшавӣ ба хӯрокҳои пухта, орд ва ширин дохил шудан қатъиян манъ аст. Ва танҳо аз ҳафтаи дуюм, гӯшти пухта ё моҳӣ, афшураҳои ширин дар қисмҳои хурд иҷозат дода мешавад.
Барои он ки бадан пас аз парҳез муддати тӯлонӣ нозукии худро нигоҳ дорад, бояд парҳези худро ба таври куллӣ аз нав дида бароед ва ба ғизои дуруст диққат диҳед.
Натиҷаҳои интизорӣ
Гречка маҳсули пайдоиши табиӣ аст, бинобар ин он қодир нест, ки ба бадан зарар расонад. Хусусиятҳои беназири он дар тоза кардани бадани токсинҳо ва токсинҳо аз ҷониби роҳибони тибетӣ дар давраи мулоҳизаҳои рӯҳонӣ низ истифода мешаванд.
Натиҷаи риояи парҳез аллакай дар рӯзи дуюм, вақте ки килограммҳо аз тарозуҳо дур мешаванд, ба назар мерасанд. Парҳез имкон медиҳад, ки дар як рӯз то 1 кг вазн гум кунед. Бояд қайд кард, ки натиҷа дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад. Ва ин маънои онро дорад, ки сарфи назар аз ҳама мураккабии мувофиқат, ин парҳез бешубҳа барои онҳое, ки орзуи хайрбод бо вазни зиёдатии нафратангези худро доранд, кӯшиш кардан лозим аст.
Баррасиҳо ва тавсияҳои табибон ва диетологҳо
- «Агар ѓизои гречихаро усули самараноки аз даст додани вазн донем, пас ман њамчун табиб љавоби мушаххас дода наметавонам. Аз як тараф, ярмаи аз витаминҳо ва микроэлементҳо дар таркиб бой аст, ки метавонад ҳангоми рӯзадории шадид баданро сер кунад. Аммо аз тарафи дигар, агар шахс дорои патологияи рӯдаи меъда ё захм бошад, бинобар бад шудани саломатӣ, риоя кардани ин парҳез ғайриимкон аст. Ман тавсия медиҳам, ки шумо аввал аз духтур маслиҳат пурсед, то мавҷудияти муқобилиятҳоро истисно кунед. "
- «Дарҳол гуфтаниам, ки дар риояи парҳези гречка ҳеҷ чизи зараровар намебинам. Агар шумо онро на бештар аз 14 рӯз нигоҳ доред, он гоҳ ба бадан зарари ҷиддӣ расонидан ғайриимкон аст, албатта, дар сурати мавҷуд набудани равандҳои илтиҳобӣ ё музмин ҳангоми оғози парҳез. Ин парҳез барои варзишгарон ва бодибилдерҳо бузург аст. Ман боварӣ дорам, ки он на танҳо натиҷаҳои хуб медиҳад, балки баданро дар тӯли тамоми вақт дар суръати солим нигоҳ медорад.
- «Аз таҷрибаи шахсии худ ва аз баландии таҳсилоти тиббӣ ман метавонам ба парҳези гречиха тавсифи мусбат диҳам. Мо табибон, низ, одамон ва маҷмӯи минои иловагӣ ва мо метавонем ламс. Пас аз ҳомиладорӣ, ман ба ҳеҷ ваҷҳ вазни худро гум карда натавонистам. Ва пас аз қатъ кардани ширмакӣ, ман қарор додам, ки фавран ин парҳезро санҷам. Ман фавран қайд мекунам, ки нигоҳ доштани он барои ман хеле осон буд. Аммо натиҷаҳо маро ба ҳайрат оварданд! Шикам дарҳол дур шуд ва муҳимтар аз ҳама, селлюлитҳои нафратовар ба таври назаррас коҳиш ёфт. Ягона чизе, ки ман фавран маслиҳат медиҳам, ин аст, ки дар вақти парҳезӣ маҷмӯи хуби мултивитаминӣ гиред, то қувваҳои ҳаётан муҳими бадан аз норасоии унсурҳои муҳим азоб накашанд. "
- "Ин парҳез барои одамони солим хуб аст. Барои одамони калонсол, масалан, он умуман хилофи аст. Он на танҳо дар талафоти вазн натиҷаи мусбӣ намедиҳад, балки инчунин ба кори рӯдаи меъдаю рӯда ва системаи дил мушкилӣ меорад. Ва беморони гирифтори диабет одатан аз иҷрои он манъ карда мешаванд, зеро онҳо бояд меъёри қанди хунро ба таври қатъӣ назорат кунанд. Ва дар ин ҷо умуман қабул кардан ғайриимкон аст. Албатта, шумо метавонед бо он вазни худро гум кунед, аммо барои бадан ин стресси зиёд аст. Пеш аз он ки танҳо гречиха истеъмол кунед, шумо бояд дар ин бора фикр кунед. "
- "Аммо ман ин парҳезро тавсия медиҳам. Баъд аз ҳама, он на танҳо имкон медиҳад, ки якчанд килограммро аз даст диҳед, балки инчунин ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро комилан тоза мекунад. Он равандҳои ҳаётан муҳимро дар бадани мо шифо медиҳад ва барқарор мекунад. Кадоме аз мо занҳо ҷавонтар шудан намехоҳанд? Чаро вақте ки шумо гречиха доред, пули зиёдеро барои расмиёти гаронбаҳо сарф мекунед! Арзон ва самаранок! Ман худам дар як сол ду маротиба бо ярмаи тозакунӣ мегузарам. Ва ман худро олӣ ҳис мекунам! "