Ин дафъа шумо тасмим гирифтед, ки якравона то ба охир биравед ва чунин шиками дӯстдоштаро нест кунед. Шумо дар роҳи дуруст ҳастед, ҳама чиз кор хоҳад кард! Фақат таслим нашав. Ин мақола як дастури кӯтоҳ ба ҷаҳони одамони борик, зебо ва боварӣ хоҳад буд. Омӯзед, ки чӣ гуна вазнро бе парҳез ва аз шикам халос кунед. Маслиҳатҳо хеле содда, вале хеле самаранок хоҳанд буд. Вазифаи шумо ин аст, ки онҳоро бодиққат риоя кунед, пас натиҷаи талафоти вазн ба шумо писанд хоҳад омад.
Чӣ тавр хориҷ кардани равғани шикам дар хона
Маслиҳати муҳим барои мардон ва занон ин аст, ки ғизои муқаррарӣ, фаъол будан дар зиндагӣ. Пас аз як моҳ, шумо фикр мекунед, ки чӣ гуна сӯзондани равғани шикамро қатъ мекунед, зеро он аз байн меравад. Оҳиста-оҳиста, вале то абад. Одам наметавонад ба таври маҳаллӣ вазни худро гум кунад, аз ин рӯ барои тарк кардани фунтҳои иловагӣ омода шавед, ки тамоми баданро тарк кунад. Ҳисобкунӣ барои бартараф кардани вазн бе оқибат кӯмак хоҳад кард: дар як ҳафта то 0, 5 кг аз даст додани он иҷозат дода мешавад. Он гоҳ шумо намедонед, ки пӯсти сустшавӣ ва аломатҳои дароз чист.
Чӣ тавр дуруст хӯрдан
Ҳадафи асосии аз даст додани вазн эҷоди касри калория аст. Ҳадафи машқи худро ҳисоб кунед ва арзишро 10% кам кунед. Аксар вақт бо хӯрокҳои хурд бихӯред. Пас шумо назариявӣ меомӯзед, ки чӣ тавр ба хориҷ шикам дар хона, ва санҷидани усули дар амал. Барои аз даст додани вазн, чунин хӯрокҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд ва ба онҳо алтернатива пайдо кардан лозим аст:
- Ширинй, каннодй, махсулоти ордй. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, онҳоро бо меваҳо, чормағзҳо, меваҳои хушк, асал, зефирҳои табиӣ, маршмалловҳо иваз кунед.
- Хӯрокҳои пухтаи равғанӣ. Ҳангоми пухтани хӯрок, ҳадди аққал равғани растанӣ истифода баред. Бо танӯр, бухоркунанда, грилл дӯстӣ кунед.
- Вақти он расидааст, ки ҳасибҳоро гузоред. Онҳо дорои миқдори зиёди равған ва ҷузъҳои химиявӣ мебошанд. Ба ҷои он гӯшти гов, мурғ, моҳӣ, баҳрӣ пухтан.
- Нӯшокиҳои газдор, пиво, коктейлҳои спиртӣ. Вариантҳои иваз - оби маъданӣ бе газ, як шиша шароби сурх хушк, чой сабз, чой фитотерапия.
- Фаст-фуд, чипсҳо, croutons. Ҳар гуна зарар метавонад дар хона бидуни истифодаи компонентҳои бад анҷом дода шавад, ки ба шумо вазни худро гум мекунад.
- Маҳсулоти нимтайёрро хориҷ кунед. Агар шумо хӯрдани онҳоро идома диҳед, шумо намедонед, ки чӣ тавр дар меъда вазни худро гум кунед. Гречка, биринҷ, овёс қариб ба зудӣ пухта мешавад ва як пораи гӯшти дар танӯр пухташуда (ин 30 дақиқа мегирад) фоидаи бештар меорад.
- Соусҳо, майонезҳо, либосҳо душмани шиками борик мебошанд. Алтернативаи хуб сметана, йогурти табиӣ, равғани зайтун, равғани офтобпараст, майонези хонагӣ мебошад.
Ғизои дуруст як роҳи беҳтарини саволест, ки чӣ гуна вазни худро бе парҳез аз даст додан ва шикаматонро ба таври комил хориҷ кардан мумкин аст. То соати 16: 00 хӯрокҳои карбогидратдорро бихӯред ва баъд ба ғизои сафеда бештар таваҷҷӯҳ кунед. Агар то хоб на камтар аз се соат монда бошад, бо ғизо васваса накунед. Меъёри оби нӯшокӣ тақрибан 8 пиёла аст. Чӣ тавр дуруст хӯрдан лозим аст, то мард шикамашро хориҷ кунад? Тавсияҳо барои аз даст додани вазн бетағйир боқӣ мемонанд, аммо бояд ба кам кардани ғизои пухта ва пиво диққати махсус дода шавад, зеро намояндагони ҷинси сахттар аксар вақт бо онҳо гуноҳ мекунанд.
Машқҳо барои шикам ва паҳлӯҳо
Бисьёр чавонписарон ва духтарон бо максади тоза кардани равгани зиёдатй дар болои матбаа фаъолона кор мекунанд. Агар шикам хурд бошад, ин усул кӯмак мекунад. Бо зиёдатии таъсирбахши як килограмм, омӯзиши мушакҳои шикам натиҷа намедиҳад - он бо кардио якҷоя карда мешавад. Дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд кор кардан ва зуд аз даст додани вазн меъдаатонро овезон мекунад. Машқҳои аз ҳама самаранок ва содда барои хориҷ кардани меъда ва паҳлӯҳо:
- 20 дақиқа бо шиддат қадам задан ё оҳиста давидан. Ин машқи кардио ба шумо имкон медиҳад, ки хунро дар тамоми бадан паҳн кунед, раванди аз даст додани вазн дар шикам, аз ҷумла оғоз кунед.
- Планк. Роҳи аҷибе барои аз даст додани вазн бидуни парҳез ва хориҷ кардани шикам. Аз 20 сония оғоз кунед, тадриҷан то 5 дақиқа кор кунед.
- Барои шиками борик бо дастмоле машқ кунед. Бо ду даст кунҷҳои дастмолро бигиред. Мавқеи хобидаро гиред, дастҳои худро дар паси сар дароз кунед. Бадани поёни худро ба тахта сахт пахш кунед ва пойҳои худро дароз кунед. Ангуштони пои худро хам кунед ва паҳлӯҳои худро дар замин гузошта, бадани болоии худро ба ҳолати рост бардоред. Дастмол бояд хуб дароз карда шавад. Дар се маҷмӯа 10-15 маротиба иҷро кунед.
Аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед - бештар дар табиат сайр кунед, тенниси рӯи миз бозӣ кунед, боулинг, ролик ё яхмолакбозӣ кунед. Дар зимистон ҷангҳои барфӣ ва пойгаҳои чана ташкил кунед, дар тобистон дар дарё ё кӯл шино кунед. Алтернативаи олӣ ба фитнес рақс аст. Мусиқии оташзанандаро ба кор дароред, пояҳоятонро бештар ҳаракат кунед, ба пеш хам кунед: бо ин роҳ шумо метавонед шикамҳои поёниро хориҷ кунед ва вазни зеборо аз даст диҳед.
Чӣ тавр ба зудӣ хориҷ тарафҳо ва меъда
Аксар вақт пеш аз як ҳодисаи муҳим шикамро фавран хориҷ кардан лозим аст. Барои зуд аз даст додани вазн дар хона, шумо бояд ба чораҳои радикалӣ муроҷиат кунед, ки на ҳамеша барои саломатӣ бехатаранд. Натиҷа аҷиб хоҳад буд - шикам хурдтар аст, тарозуҳо минуси 2-3 килограммро нишон медиҳанд. Он гоҳ ҳама чиз бармегардад. Барои аз даст додани вазни муқаррарӣ, тавсияҳои дар боло зикршударо риоя кунед. Усулҳои зерин таъсири зуд медиҳанд.
Дар давоми хафта
Чӣ тавр аз шиками калон дар 7 рӯз халос шудан мумкин аст? Шумораи калорияҳоро 20% кам кунед (на камтар аз ҳадди қобили қабул), машқҳои бештари кардио илова кунед, барномаи қувватро ворид кунед. Бо захираи сахти вазн он 5-6 кг мегирад. Бо тартиби қатъӣ, шакар, карбогидратҳои зудро истисно кунед. Ба сутунҳо такя кунед. Бо парҳезҳои моно парҳез накунед, онҳо танҳо мушкилотро боз ҳам шадидтар мекунанд. Субҳ як қошуқи нах ё скраб бихӯред ва оби фаровон бинӯшед, рӯдаҳоро пок мекунад.
Дар 3 руз
Чӣ тавр дар хона дар чунин муддати кӯтоҳ вазни худро гум кардан мумкин аст? Як роҳи ҳалли муносиб тозакунии нарми рӯда мебошад, ки барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад. Роҳҳои беҳтарини халос шудан аз шикам:
- 1 tbsp ба як стакан кефир дар ҳарорати хонагӣ бирезед. л. равғани зайтун. Омехтаро пеш аз хоб бинӯшед ва саҳар ҳоҷат карданро интизор шавед.
- 1 кило лаблабуи тару тозаро шарбат карда, тамоми рӯз бинӯшед. Шумо метавонед ба моеъ намак илова кунед ва бо об дар таносуби 1: 2 омехта кунед.
- Хӯриш "виск". Карами тару тоза, лаблабу ва сабзиро дар таносуби 3: 1: 1 реза кунед. Сабзавотро бо шарбати лимӯ пошед, бо равғани растании тозанашуда пошед, намак лозим нест. Агар дар меъда ягон мушкилие набошад, дар давоми се рӯз салат бихӯред.