Парҳези гречиха барои талафоти вазнин барои 7 рӯз. Менюи ҳаррӯза бо кефир, меваҳо, меъ-

Доруҳои таблиғшуда барои фунтҳои изофӣ тавозуни обу липидҳоро вайрон мекунанд, вазъи саломатиро бадтар мекунанд. Аммо роҳи алтернативӣ ва бехатар барои саломатӣ барои аз даст додани вазн дар 7 рӯз вуҷуд дорад - парҳези марҷумак. Менюи ҳаррӯза таъминоти ғизоҳои заруриро таъмин мекунад, ки бадан фавран ба энергияи муфид мубаддал мешавад ва онро ба захираи чарбҳо напардозад.

гречихаро барои кам кардани вазн чӣ истифода мекунад?

гречиха дар тамоми ҷаҳон парвариш карда мешавад. Аз замонҳои қадим, одамон таъми он ва таъсири муфиди онро дар бадан қадр мекарданд. Порриджҳо, шӯрбоҳо, ки аз сабзаи хом, қаҳваранги бирёншуда ва ғалладонаи коҳишёфта тайёр карда мешаванд, аз ҳисоби сафедаҳо ва нахҳои зиёд эҳсоси дарозии серӣ мекунанд.

Крахмали ярмаи карбогидрат суст (тобовар) аст, ки ба ҳозима тобовар аст. Чунин крахмал амалан ҷаббида намешавад, ба монанди картошка ё крахмали ҷуворимакка дар чарбҳо намегузарад.

Вуруд ба рӯда, пайвастагиҳои крахмалӣ микрофлораи фоиданокро ғизо медиҳанд, ки ин барои системаҳои ҳозима ва ихроҷ, хеле пурра азхуд кардани ғизо, метаболизм ва тавозуни об хеле муҳим аст.

Ин хосиятҳо дар давраи аз даст додани вазн, вақте ки ҳаҷми маъмулии маҳсулот хеле кам мешавад, ивазнашавандаанд. Комплекси бойи витамину минералӣ барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили ҳамаи узвҳо ва системаҳо, ҳолати хуби пӯст, мӯй, нохунҳо кӯмак мерасонад.

гречих баданро сер мекунад:

  • калтсий, калий, оҳан, магний, фосфор, сулфур, руҳ ва бисёр элементҳои дигар;
  • витаминҳои A, E, PP, гурӯҳи B;
  • кислотаҳои муфид - алма, лимӯ, оксалик;
  • аминокислотаҳои муҳим - лизин, аргинин;
  • кислотаҳои чарбии сер ва серӣ.

Миқдори калорияи гречиха аз ин маҳрум намешавад: дар ғалладонагиҳои хом - 308 ккал / 100 г, дар кашаҳои хамиртуруш - 110 ккал / 100 г. Аммо бо назардошти ҷаббиши тӯлонӣ, дараҷаи баланди табдил ба энергия, миқдори ками чарбҳо (3, 3%), инмаҳсулот парҳезӣ буд ва мемонад.

Афзалиятҳои аз даст додани вазни марҷумак

Кам кардани вазн бо хӯрокҳои марҷумак фоидаи хуб дорад. Агар ҳамаи тавсияҳо риоя шаванд, нишонаҳои ҳамоҳангӣ дар ояндаи наздик эҳсос хоҳанд шуд. Албатта, вазни 100 кг дар як ҳафтаро қатъиян бартараф кардан мумкин нест, аммо талафоти 500-800 гр дар як рӯз воқеист.

Хӯрокҳои марҷумак самимӣ сифати зиндагиро нигоҳ медоранд:

  • меъда бо ҳазми тӯлонии осоишта машғул аст, бидуни халалдор кардани кор ва хоби шабона бо азобҳои гуруснагӣ;
  • моно-парҳези ғалладонаро ба осонӣ таҳаммул мекунанд, зеро он метавонад бо хӯрокҳои камқалория каме сабук карда шавад;
  • сустӣ нахоҳад буд - истеъмоли сафедаҳои табиӣ, карбогидратҳо, витаминҳо, минералҳо, кислотаҳо ба дил, рагҳои хунгард, мағзи сар, мушакҳо нерӯ мебахшад;
  • ғалладони глютенӣ, бидуни шакар ба доираи васеи онҳое, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд, имкон медиҳад, ки ба парҳез ҳамроҳ шаванд.

Дар байни афзалиятҳо арзиши хоксоронаи марҷумак дар муқоиса бо омодагиҳои махсуси сӯхтании чарб фарқ мекунад.

Камбудиҳои парҳези марҷумак

Гречиха ва хӯрокҳои онро на ҳама дӯст медоранд. Ин метавонад монеаи рафънопазир бошад. На ҳама аз вақти расидан ба рақами беҳтарин қаноатманданд. Далели муҳим дар ин масъала тавсияҳои диетологҳо хоҳад буд, то талафоти вазнро дар як моҳ аз 11 кг суръат надиҳанд, то ба бадан фишор наоранд.

Қоидаҳои парҳези марҷумак

Паст кардани вазн дарвоқеъ барои табобати организме, ки гирифтори бемориҳои мубодилаи моддаҳо мебошад ва захматҳои фарбеҳро эҷод мекунад.

Барои ба эътидол овардани равандҳои дохилӣ, барномаи ислоҳкунанда бояд тибқи як принсипи муайян сохта шавад:

  1. Асоси парҳезро ҳамзамон хӯрокҳо дар қисмҳои хурд тақсим мекунанд. Пас аз хӯрок хӯрдан, дар меъда бояд эҳсоси гуруснагӣ ва сабукӣ пайдо шавад.
  2. Дар тӯли 1 рӯз вазни умумии хӯрокҳои марҷумак дар ҳаҷми 800 г тавсия дода мешавад, ки ба андозаи 150-200 г барои 1 хӯрок.
  3. Ғизо, хоидани бетаъхир ҳадди аққал 20 дақиқа вақт дода мешавад. Мувофиқи физиологияи ҳозима, маҳз ҳамин қадар вақт лозим аст, ки ҳисси серӣ ба даст оварда шавад. Дар 20 дақиқа. он ҳатто бо миқдори ками хӯрокхӯрӣ пайдо мешавад.
  4. Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб ба нақша гирифта шавад.
  5. Истеъмоли об маҳдуд нест - дар як шабонарӯз то 2 литр, дар байни хӯрокҳо, алтернативаи филтршуда, оби минералӣ, чойи сабз ё гиёҳӣ.
  6. Фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст, аммо шадид нест - ҳар рӯз пиёда рафтан, машқҳои сабук, машқҳои нафаскашӣ.

Моно-парҳез на бештар аз як ҳафта пешбинӣ шудааст.

хилофи парҳези гречиха

хилофи нишондодҳо барои парҳези марҷумак

Кам кардани вазн танҳо аз маҳсулоти марҷумак ғайриимкон аст, агар:

  • ҳомиладорӣ, ғизо додан;
  • кӯдакон, наврасон;
  • ихтилолот, бемориҳои системаи меъдаю рӯда;
  • сатҳи пасти гемоглобин;
  • авитаминози шадид;
  • мушкилот бо фишори хун, дил.

Хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда дар парҳези марҷумак

Чанд нафар дар як ҳафта аз пӯсидаи хушк зинда мемонанд ва чунин эҳтиёҷе нест.

Оҳиста-оҳиста шумо метавонед истифода баред:

  • кефир, йогурт;
  • меваҳое, ки аз шириниҳо зиёдтар кислота доранд;
  • буттамева;
  • меваҳои хушк;
  • асал;
  • сабзавоти ғизоии ғизоӣ дар шакли хом, судак, судак;
  • хӯришҳои сабзавотӣ бо шарбати лимӯ;
  • обҳои ҳанӯз ҳам минералӣ, чойи сабз.

Дар баъзе хӯрокҳо каме равғани зайтун иҷозат дода мешавад.

Бояд аз парҳез хориҷ карда шавад:

  • чарбҳои ҳайвонот;
  • маҳсулоти чарбии гӯшт;
  • моҳии равғанӣ, сурх;
  • панир, твороми серравған;
  • шириниҳо;
  • орд, маҳсулоти қаннодӣ;
  • картошка, банан;
  • шакар, намак, ҳанут, соусҳо;
  • машрубот;
  • чойи сиёҳ, қаҳва, нӯшокиҳои ширини газдор.

гречиха бо кефир: хусусиятҳои парҳез

Омезиши боди ғалладона бо кефири камравған моно-диетро мулоим мекунад, рӯдаҳоро тоза мекунад, оби зиёдатиро хориҷ мекунад, баданро сӯзонидани захираҳои чарбро дар раванди зиндагӣ ҳавасманд мекунад.

парҳези гречиха барои талафоти вазнӣ барои 7 рӯз, меню барои ҳар рӯз бо 4 хӯрок дар як рӯз:

1. Дар 4 рӯзи аввали ҳафта:

  • барои наҳорӣ - 200 грамм бодиринг аз марҷумаке, ки бегоҳ бухор мешавад, як стакан кефир;
  • барои хӯроки нисфирӯзӣ - 300 грамм бодирини судакшуда бо мутобиқати моеъ, як стакан кефир ё йогурти ширин;
  • барои хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ - 100 гр бодирини гречиха (ҳама гуна), як стакан кефир;
  • барои хӯрокхӯрӣ - 200 г марҷумак, кефир.

Маҳсулоти шири туршро ним соат пеш аз хӯрок нӯшидан ё ба як табақи бодиринг рехтан мумкин аст.

2. Дар 3 рӯзи охири ҳафта:

  • наҳорӣ - марҷумак ҳамчун рӯзҳои аввал, 200 мл чойи сабз;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - гречиха ва кефир ҳам;
  • чойи нисфирӯзӣ - марҷумак, инчунин як стакан йогурт;
  • хӯрокхӯрӣ - марҷумак, кефир.

Тақсимоти шабеҳи вазни поруи марҷумак дар дигар парҳезҳои номбаршуда пешбинӣ шудааст, агар қисмҳои дақиқ нишон дода нашуда бошанд.

гречиха бо меваҳои хушк

гречих бо меваҳои хушк барои талафоти вазн

Каша, агар шумо ба он меваи хушк илова кунед, он қадар мулоим наменамояд. Барои обшӯӣ мулоимтар аст, душвортар - 10 дақиқа. дар об тар кунед. Текстури часпак чӯби дарозро таъмин мекунад, ки барои ба даст овардани серӣ дар ҳаҷми кам талаб карда мешавад. Шумо метавонед инфузия омода кунед - чанд дона буттамева дар термос бо оби гарм 15-20 дақиқа рехт, то нӯшокӣ турш карда шавад.

Парҳези марҷумак барои аз даст додани вазн барои 7 рӯз, меню барои ҳар рӯз:

  • наҳорӣ - марҷумак, 3 дона. зардолуи хушки хушк (бодиринг реза кунед ё пас аз хӯрок хӯрок хӯред);
  • хӯроки нисфирӯзӣ - бодиринг, 2 дона. қоқ;
  • газаки нисфирӯзӣ - каме марҷумаки моеъ, як стакан инфузия бо якчанд буридаи себи хушк;
  • Нашуст - каша бо 5-6 мавиз.

Ба ҳамин монанд, хурмо, анҷир, нок, гелос, олу ва ё 2-3 намуди меваҳои хушкро иваз кунед. Ин таъминоти иловагии витаминҳоро таъмин мекунад.

гречиха бо чошнии лубиё

парҳез ба онҳое монанд аст, ки бе намак тоқат карда наметавонанд. Шумо бояд соддатарин мавсими лубижро бидуни ягон хушбӯиҳои махсус, ҳанут интихоб кунед. Бо умеди натиҷаи зуд дар тарозу истода, ба шумо лозим аст, ки чошнии шӯр обро нигоҳ дорад. Нӯшокиҳои ширдори ферментӣ, ки таъсири каме пешоббарангез доранд, ҳосили моеъро каме афзоиш медиҳанд.

  • наҳорӣ - каша бо илова намудани 1 tsp. чошнии лубиж; чойи гиёҳӣ;
  • газаки ман - 200 мл кефир;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - бодиринг бо ҳамон қисми чошнӣ, ҳама гуна 3 барги хӯриш, 200 мл чойи сабз;
  • газак II - як шиша фарҳанги стартерии бидуни чарб;
  • хӯрокхӯрӣ - як қисми гречиха бо чошнии лубиж, чойи наъно.

гречиха бо сабзавот

Парҳези гуногуни гиёҳхорон бо пору ва сабзавоти хом, судак, пухта ё пухта, ки ғизои ғизоӣ надоранд, боиси кам шудани вазн мегардад, агар шумо қисмҳои тавсияшударо риоя кунед.

гречих бо сабзавот барои талафоти вазн

парҳези гречиха барои талафоти вазн барои 7 рӯз, меню барои ҳар рӯз:

  1. Дар рӯзҳои 1-2, танҳо ғалладонагиҳои буғӣ, ки аз 250 г ашёи хоми хушк тайёр карда мешаванд, иҷозат дода мешавад. Табақ фавран барои 4 зиёфат ё алоҳида омода карда мешавад. Барои шириниҳо - як пиёла чойи сабз, оби ҳанӯз ҳам маъдании интихобкардаатон.
  2. 3-4 рӯз - барои ҳар хӯроки бодиринг 200 г ҳар гуна сабзавоти пухта илова карда мешавад. Бигзор он zucchini пухта шавад, vinaigrette бо нахўд сабз, ҷаъфар тару тоза, бодиён, вале бе картошка ва равған;
  3. 5-6 рӯз - ҳамон миқдор сабзавоти хом (сабзӣ, карам, каду, шалғамча, помидор, бодиринг) иваз карда мешаванд. Хӯратҳои моно ё омехта бо шарбати лимӯ намакин карда мешаванд. Сабзӣ, карам, бодирингро пас аз бодир кашидан нӯшидан мумкин аст, ҷараёни хоиданро дароз кардан ва бо ғизои дағал масҳ кардани милки дандонҳо.
  4. Дар рӯзи охир иҷозат дода мешавад, ки гречиха, сабзавоти тару тоза ё бо термия коркардашуда бо миқдори ҳадди аққали равғани зайтун (ҳар кадом 0, 5 tsp) таҷриба карда шаванд. Шумо метавонед қаламфури булғорро бо сабзӣ ва марҷумак пухта ва каме бо равған таҷриба кунед.

гречиха бо мева

Агар шумо парҳези марҷумакро бо меваҳо, буттамева, меваҳои ситрусӣ якҷоя кунед, ба истиснои себҳои хеле ширин, нок, бананҳои крахмалӣ, дуршавӣ аз ҳадафи пешбинишуда нахоҳад буд.

имконоти менюи намунавӣ 1:

  • наҳорӣ - бодирини бухорӣ, як пиёла чои сабз;
  • газак - себ, як пиёла оби минералӣ;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - каша, як ҷуфти қошуқи помидор, хӯриши бодиринг;
  • газак II - грейпфрут, 200 мл оби асал;
  • хӯрокхӯрӣ - бодиринг, 200 мл нӯшокии оҳаки гарм.

Варианти 2:

  • наҳорӣ - бодиринг, як ҷуфти оши сабзавот бе равған;
  • газаки 1 - 4-5 зардолу, як пиёла чойи гиёҳӣ;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - каша, баъзе малина;
  • газак II - 150 г хӯриш аз афлесун, грейпфрут, анор;
  • хӯроки шом - бодиринг, 3-4 барги салат, нӯшокии себ (бе шакар, ба ҷӯшон оварда мешавад).

Парҳез метавонад гуногун бошад, кулфинай, олу, ангур, гелосро бо ҳам иваз карда - мувофиқи мавсим, арзиш ва мувофиқи афзалиятҳои таъми он чи дастрас аст.

7 рӯз менюи қатъии марҷумак

намунаи менюи парҳезии гречиха

Варианти сахттарин барои онҳое, ки гречихаро дӯст медоранд ва устуворӣ доранд, мувофиқ аст. Қоидаи асосӣ иборат аз он аст, ки ҳамаи донаҳои пухтаро то фаро расидани сатҳ оҳиста-оҳиста ҷӯед.

Ғизои фраксияӣ барои 8 хӯрок пешбинӣ шудааст:

  • 7. 00-8. 00 (вобаста ба вақти баромадан) - 2 стакан обро оҳиста бинӯшед, шумо метавонед 1 мунтазам, 1 минералро истифода баред;
  • 7. 30-8. 30 - 150 гр гречкаи буғӣ;
  • 10. 00 - як стакан об;
  • 10. 30 - 150 г кашка;
  • 11. 30 - як стакан ҷавҳар ва чойи гиёҳӣ;
  • 12. 30 - бодиринг;
  • 13. 30 - об;
  • 14. 00 - бодирка;
  • 15. 30 - чои сабз;
  • 16. 30 - бодиринг;
  • 17. 30 - кефир 1%;
  • 19. 00 - гречиха, об.

Ин нақшаи хӯроки ҳаррӯза аст.

Менюи парҳези марҷумак барои як ҳафта

Парҳез бо хӯрокҳои гуногуни мухталиф натиҷаҳои камшавии вазни шуморо тақрибан нисф кам мекунад. Аммо агар шумо дар болои кашкаки марҷумаки хушк тоқатнопазир бошед, шумо набояд худро ба бемории асаб расонед.

Парҳези гречиха барои талафоти вазнӣ барои 7 рӯз, меню барои ҳар рӯз, ки фишори равониро коҳиш медиҳад:

1-3 рӯз:

  • наҳорӣ - 200 г ғалладона, ки бегоҳӣ пухта мешавад, 125 г твороми камравған;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г гӯшти гови судак судак, 200 г сабзавоти сабз (бодиринги тару тоза, қаламфури, кадуҳои судак), ки бо шарбати лимӯ пошида шудаанд;
  • чойи нисфирӯзӣ - себ;
  • Нашуст - 250 гр шӯрбо марҷумаки ғафс бо сабзавот, чошнии лубиёро ба табақ андозед.

Рӯзи 2-4 барои хӯрокҳои I ва III фарқ мекунад:

  • наҳорӣ - ҳамон қисми бодиринг, 2 буридаи панири сахти камравған;
  • газак - 125 г йогурти оддӣ.

5-7 рӯз - мувофиқи нақшаи рӯзи 1, танҳо барои наҳорӣ бодиринг бо йогурт илова карда мешавад (каме бештар аз ним стакан).

рӯзи 6-ум такрор мекунад 1.

Хуруҷ аз парҳези марҷумак

Ҳангоми аз даст додани вазн меъда, ки аз меъёр зиёд хӯрок мехӯрад, тақрибан ду баробар кам мешавад. Бе навъ ва ҳаҷми маъмулии маҳсулот, шиддат ва таркиби сирри ферментатсия тағир меёбад.

баромадан аз парҳези марҷумак

Бо назардошти ин ҳолатҳо, дар охири ҳафтаи парҳезӣ, шумо бояд принсипи хӯрокҳои кӯдаконро истифода баред - хӯрокҳои иловагиро як ба як, қисмҳои хурд, маҳдуд кардани таркиби намак ва чарбро истифода баред.

Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз дароз кашидани меъда ҷилавгирӣ кунед, тағйироти мусбии метаболизмро мустаҳкам кунед, ғизоро бидуни нишонаҳои ҳазм, дарди меъда, изофабори ҷигар, норасоии меъда ба эътидол оваред.

Ҳар рӯз, ҳар рӯзи дигар хӯрокҳои сабук ҷорӣ кунед:

  • шӯрбоҳои сабзавотӣ дар об бо равғани растанӣ;
  • пухтаи сабзавоти судакшуда;
  • хӯришҳои помидор, бодиринг, карам, қаламфури, гиёҳҳои бо равғани тозашуда ва сметанаи 10% - ҳар як 1 tsp;
  • porridge бо чошнии помидор дар равғани растанӣ;
  • меваҳо, нӯшокиҳои меваи ширин.

Аз рӯзи 4 шумо метавонед ба парҳез илова кунед:

  • гӯшти лоғар, моҳӣ;
  • кӯза, нони ғалладона;
  • шоколади талх, асал.

Дар тӯли 2 ҳафта, миқдори калорияи калория ба 1800 ккал, баъдтар ба 2000 зиёд карда мешавад. Реҷаи сероби нӯшокӣ ва зиёфати барвақтӣ нигоҳ дошта мешавад. Дар оянда чунин ҳаҷми арзиши энергетикии маҳсулотро интихоб кардан лозим аст, то вазни дилхоҳро давом диҳед ё вазни дилхоҳро нигоҳ доред.

Самаранокии парҳез: натиҷаҳо ва фикру ақида аз занон

Ҳар як менюи дар боло овардашудаи парҳези марҷумак барои аз даст додани вазн дар тӯли 7 рӯз аз 3 то 7 кг хориҷ карда мешавад.

Тибқи баррасиҳо, занони вазнашон аз 100 кг бештар сантиметрро аз даст медиҳанд. Ин тавассути тоза кардани бадан аз об ва моддаҳои балластӣ ба амал меояд.

Дар занҳое, ки массаи поёнии бадан доранд, талафоти вазнин оҳиста ҳаракат мекунад, аммо бевосита ба пасандозҳои чарб таъсир мерасонад. Натиҷаи хуб тавассути омезиши парҳези ғалладона бо машқҳои шиддатнокии миёна - 10 дақиқа дар як рӯз ба даст оварда шуд.

Духтарон ва занони ҷавон парҳезро бо пӯсти рангдор тарк мекунанд. Пас аз 40-45 сол, талафоти шадиди вазнин ба сустшавии пӯст, узвҳои нав оварда мерасонад.

Занон қайд мекунанд, ки муносибати психологӣ, қобилияти дур кардани фикрҳо дар бораи хӯрок бо машғулиятҳои ҷолиб аҳамияти калон дорад.

Назари табибон дар бораи бехатарии парҳез

Табибон ҳамеша аз маҳдудиятҳои шадид, дароз ва такроршавандаи парҳезӣ норозӣ буданд. Кам шудани якбораи вазн ба дил, рагҳои хунгард, ба оҳанги умумии бадан таъсири манфӣ мерасонад. Ғизои якранг системаи ҳозимаро вайрон мекунад.

Бо дарназардошти фоиданокии бобҳои марҷумак, диетологҳо ҳанӯз ҳам боварӣ доранд, ки парҳези яквақтаи 7-рӯза метавонад ҳангоми кам кардани вазн ҳамчун оғози гузариш ба тарзи ҳаёти солим, ғизои дуруст истифода шавад. Дар оянда, он метавонад ҳамчун рӯзҳои фардии рӯза дар барномаи тадриҷан аз даст додани вазн истифода шавад, ки ба суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, барқарор кардани бадан дар низоми дурусти энергетикӣ равона шудааст.

Агар дар давоми парҳези ҳафтаина бо марҷумак дарди сар, чарх задани сар, заифӣ сар шуда бошад, шумо бояд ба парҳези гуногун баргардед. Танҳо ба ҳадди аққали орд, хӯрокҳои пухта, равғанӣ, ширин коҳиш додан ва ба тарбияи ҷисмонӣ фаъолона машғул шудан лозим аст.

Ҳама имконоти парҳези марҷумак барои талафоти вазнин барои 7 рӯз схема мебошанд. Барои аз даст додани лаззат вазн, шумо метавонед менюи инфиродӣ барои ҳар рӯз бо риояи принсипҳои асосии ғизои парҳезӣ созед.