Ҳоло бисёриҳо дар бораи парҳези "Дӯстдошта" дар тӯли 7 рӯз мешунаванд. Ин хеле хос аст, он ба вариантҳои гуногуни аз даст додани вазн асос ёфтааст. Ин система боиси ба миён омадани ақидаҳои зиддунақиз мегардад: баъзеҳо аз он хурсанд мешаванд ва барои баъзеҳо боиси ташвиш мешаванд. Сирри маъруфияти парҳез дар чист, биёед бо таваҷҷӯҳ нигарем.
Парҳези дӯстдошта 7 рӯз
Консепсияи парҳез ба системаи рӯзадории рӯза асос ёфтааст. Ин техникаро аксари диетологҳо истифода мебаранд. Онҳо тавсия медиҳанд, ки давра ба давра борфарорӣ барои ислоҳи вазн фароварда шавад. Аммо парҳези "Дӯстдошта" дар тӯли 7 рӯз, менюи он, тавсия медиҳад, ки дар давоми ҳафта якчанд рӯзи рӯзадорӣ гузаронад.
Дар асоси ин мафҳум, принсипҳои асосии аз даст додани вазн бо истифода аз ин усул таҳия карда шуданд:
- Як гурӯҳ хӯрокҳои шабеҳро дар як рӯз бихӯред. Агар нӯшидан тавсия дода шавад, пас он метавонад ҳар гуна маҳсулот дар шакли моеъ бошад - шӯрбоҳо, чойҳо, чойҳои фитотерапия, кефир ва ғайра 3 чунин рӯзҳои нӯшиданӣ мавҷуданд - якум, сеюм, шашум. Хӯрокҳои сафеда, мева ва сабзавот аз рӯи ҳамин принсип интихоб карда мешаванд. Рӯзи дуюм ба сабзавот, рӯзи чорум ба меваҷот бахшида шудааст. Танҳо дар вақти охирин аз парҳез ба нақша гирифта шудааст, бинобар ин парҳез мулоимтар аст: хӯрокҳои гуногун иҷозат дода мешаванд.
- Назорати қатъӣ аз болои ҳаҷми хӯрок. Мисли ҳар рӯзи борфарорӣ, меъёри муайяни хӯрок хӯрда мешавад. Бо шарофати чунин маҳдудиятҳо, дар муддати кӯтоҳ ҳадди аққал 7 кг кам шудан имконпазир аст.
- Шумо бояд дар гузаронидани рӯзҳои рӯза таҷриба дошта бошед. Ин як шарти муҳим аст, зеро тоб овардан ба ин тарзи аз даст додани одат хеле душвор хоҳад буд. Пеш аз оғоз тавсия дода мешавад, ки як рӯзи ин парҳезро санҷед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо метавонед ин усули аз даст додани вазнро азхуд кунед, пас шумо метавонед ба версияи пурра гузаред.
- Беш аз як ҳафта парҳез накунед. Ҳоло як вариант барои ним моҳ вуҷуд дорад. Аммо истифодаи он, бинобар парҳези ночиз, ба мушкилоти саломатӣ таҳдид мекунад. Истифодаи "Фаворит" дар як сол беш аз се маротиба тавсия дода намешавад.
Дар асл, парҳез 2 системаи маъмули талафоти вазнро якҷоя кардааст - хӯрокҳои алоҳида ва рӯзҳои рӯза дар асоси хӯрокҳои моеъ. Варианти аввал хӯрокҳои чарбиро комилан истисно мекунад, маҳсулоти категорияҳои гуногун омехта карда намешаванд, ки ин кори рӯдаи ҳозимаро осон мекунад. Варианти дуюм барои бартараф кардани моеъи барзиёд кӯмак мекунад. Маҳз ҳамин омезиш боиси нигаронии табибон мегардад. Онҳо мутмаинанд, ки чунин ҷойивазкунӣ бо тағирёбии шадиди режими парҳезӣ кори мутавозини рӯдаи меъдаю рударо вайрон мекунад.
Нишондодҳо ва мухолифатҳо
Дар асл, парҳези дӯстдошта 7 рӯз аст ва бо маҳдудияти калориянокӣ. Ҳамчун яке аз навъҳои парҳези қатъӣ, он метавонад аз ҷониби заноне истифода шавад, ки мушкилоти махсуси саломатӣ надоранд. Танҳо одамоне, ки вазни зиёд доранд, натиҷаи назаррас ба даст меоранд.
Ҳангоми интихоби ин усули кам кардани вазн бояд онҳое бошанд, ки ягон бемории музмин доранд. Парҳез барои диабет, гастрит, колит, бемориҳои системаи дилу рагҳо, гурда, ҷигар, дар давраи барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ манъ аст.Занони ҳомила ва синамакон манъ аст!
Гузаронидан ва хӯрондани кӯдак, инчунин бемориҳои меъдаю рӯда нишондодҳо мебошанд
"Favourite" барои онҳое, ки аз ҳад зиёд эмотсионалӣ ранҷ мекашанд, мувофиқ нест. Сарфи назар аз он, ки таблиғ карда мешавад, ки дар як ҳафта то 10 кг кам шавад, парҳез барои одамони фарбеҳ мувофиқ нест. Бо сабаби тағир ёфтани парҳез, онҳо метавонанд якбора кам шудани қанди хунро эҳсос кунанд. Оқибатҳои эҳтимолӣ аз дарди сар, сустӣ ва чархзанӣ иборатанд.
Диетологҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз гузаштан ба чунин парҳез имконоти худро арзёбӣ кунед ва ба шумо хотиррасон кунед, ки чунин парҳезҳо метаболизмро суст ва ба шикасти мушакҳо оварда мерасонанд.
Рӯйхати маҳсулоти зарурӣ
"Дӯстдошта" парҳези 7-рӯза мебошад, ки дар он меню бояд танҳо хӯрокҳои дар рӯйхат иҷозатшударо дошта бошад.
Барои рӯзҳои нӯшокӣ:
- мева, афшураҳои сабзавот бидуни селлюлоза;
- компотҳо, желе аз меваҳои шакарнашуда;
- сиёҳ, сабз, ҳар гуна гиёҳи растанӣ, қаҳва бе шакар ва шир;
- шир, кефири камравған;
- шўрбои филе мурғ;
- оби тоза.
Барои Рӯзи сабзавот, ҳама гуна сабзавот, ба истиснои картошка ва ҷуворимакка. Онҳо метавонанд аз сабзавоти тару тоза судак карда, пухта, хӯришҳо бо илова намудани шарбати лимӯ, чошнии лубиж, чанд қатра равғани зайтун сохта шаванд.
Барои як рӯзи мева - ҳама гуна меваҳо, ба ғайр аз ангур, хурмо, банан, манго. Ба меваҳои афзоянда диҳед, ки ба сӯхтани чарб равған мекунанд: киви, ананас, грейпфрут.
Дар рӯзи сафеда тавсия дода мешавад:
- гӯшти гов;
- гӯшти гов;
- харгӯш;
- мурғ;
- мурғи марҷон;
- бедона, тухми мурғ;
- моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ;
- панири косибии камравған; гречиха.
- .
Менюи ҳаррӯза
Дар парҳези "Дӯстдошта" дар тӯли 7 рӯз меню барои ҳар як рӯз муфассал навишта шудааст.
Қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- Тартиби рӯзҳоро тағир додан мумкин нест.
- Шумо наметавонед хӯрокро дар парҳез иваз кунед, ба рӯйхати хӯрокҳои тавсияшуда қатъиян риоя кунед.
- Ҳарчанд парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори номаҳдуд хӯрок бихӯред, беҳтар аст, ки ин меъёрҳоро риоя кунед.
- Шумораи хӯрок дар як рӯз номаҳдуд аст.
Рӯзи аввал - нӯшидан
Рӯзи аввал маҳдудтарин барои оғози парҳез аст. Меню танҳо хӯрокҳои моеъ дорад. Аз нӯшокиҳо, мо чойҳои фитотерапияро (бо наъно, тимсоҳ) бидуни шакар, оби ҷӯшон, афшураҳо аз сабзавот (сабзӣ, помидор, бодиринг), инфузияи гулобӣ тавсия медиҳем. Афшураьои мева манъ аст: дар таркибашон глюкозаи зиёд дорад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, худро бо 200 мл ҳар гуна шӯрбо - моҳӣ, гӯшт, мурғ табобат кунед, аммо намак илова накунед, танҳо каме ҳанут. Барои хӯрокхӯрӣ кефир, шир ё йогуртро бо фоизи ками чарб равед, аммо харидорӣ намекунед.
Агар рӯз "нӯшидан" номида шавад, ин маънои онро надорад, ки ба ҳама нӯшокиҳо иҷозат дода мешавад. Тибқи манъи - нӯшокиҳои спиртӣ, спирти кам.
Рӯзи дуюм - рӯзи сабзавот
Рӯзи дуюм ба сабзавот бахшида шудааст. Пас аз душанбеи нимгурусна, парҳези рӯзи сешанбе хеле қаноатбахш ба назар мерасад. Аммо ба афзоиши қисматҳо намеарзад.
Меню аз ҳама сабзавот иборат аст, ба ғайр аз лаблабу ва картошка. Шумо метавонед онҳоро бо ҳар роҳ пазед: аз онҳо хӯришҳо тайёр кунед, пазед, пазед, напазед, аммо пухтан манъ аст.
Намак дубора манъ карда шуд, аммо барои мазза ҳанут ва каме барои равғани зайтун ва шарбати лимӯ барои либоси хӯриш илова кунед. Миқдори сабзавоти пухта набояд аз 1, 5 кг зиёд бошад. Ин миқдорро ба 5 хӯрок тақсим кунед.
дар як рӯз 1, 5 литр об нӯшед.
рӯзи сеюм - нӯшидан
Ғизои ин рӯз боз хӯрокҳои моеъ аст. Аз он хӯрокҳое, ки шумо дар рӯзи аввал ба меню дохил накардаед, истифода баред. Маҳдудиятҳо ҳамон аст.
Рӯзи чорум - меваҷот
Рӯзи мевагӣ рӯзи осон нест. Аммо меваҳо як хусусияти хос доранд - онҳо фавран ҳисси серӣ эҷод мекунанд, зеро дар таркибашон глюкоза мавҷуданд. Аммо барои ҳамин эҳсоси серӣ пас аз як соат зуд нест мешавад. Танҳо об аз ин сарфа мекунад. Шумо бояд онро на камтар аз 2 - 2, 5 литр бинӯшед. Дар ин рӯз, шумо метавонед ҳар гуна мева ва буттамева бихӯред, ба истиснои онҳое, ки қанди зиёд доранд - банан, ангур, мавиз, зардолуи хушк. Меваҳоеро интихоб кунед, ки ба сӯхтани чарб равона шаванд. Инҳо киви, ананас, афлесун, грейпфрут, себҳои сабз мебошанд. Онҳоро танҳо тару тоза мехӯранд.
рӯзи панҷум - сафеда
Нишастан дар парҳези дӯстдошта ва менюи 7 рӯза омода кардан, бисёриҳо, тавре шаҳодатномаҳо гувоҳӣ медиҳанд, аз фарорасии рӯзи сафеда хурсанданд. Дар муқоиса бо рӯзҳои гузашта парҳез қонеътар аст. Сафедаҳоеро интихоб кунед, ки ҳазмашон осон бошад. Инҳо филе мурғ, моҳии баҳрӣ, гӯшти гӯсола, панири косибии камравған, бедона ё тухми мурғ мебошанд. Усулҳои пухтупаз, ба ҷуз аз пухтан гуногунанд. Гӯшт ва моҳиро буғ диҳед, дар фолга пазед, то миқдори сафедаи хӯрок кам нашавад. Дар бораи ҳанут фаромӯш накунед: онҳо ба хӯрокҳои шумо завқи бештаре илова мекунанд. Андозаи қисмро риоя кунед, дар як вақт на бештар аз 300 грамм иҷозат дода мешавад Барои беҳтар ҳазм кардани хӯрокҳои сафеда оби тозаро истеъмол кунед, аммо на бо хӯрок, балки дар байни хӯрок.
рӯзи шашум - нӯшидан
Пас аз як рӯзи сафедаи самимӣ маҳдудияти дигар - рӯзи нӯшидан фаро мерасад. Он рӯзи якум ва сеюмро такрор мекунад.
Рӯзи ҳафтум - ғизои мутавозин
Рӯзи ҳафтум ба баромади тадриҷӣ аз парҳез бахшида шудааст. Ғизо гуногунтар ва бойтар мешавад. Он тамоми маҳсулоти рӯзҳои гузаштаро дар бар мегирад. Ҳар гуна комбинатсия иҷозат дода мешавад. Ба меню шӯрбо сабзавоти сабук бо марҷумак, тухми судак, филе мурғро бо сабзавот дохил кунед. Барои хӯрокхӯрӣ, кефир, ҳама гуна меваҳо гиред. Тамоми хӯрокҳоро ба 5 хӯрок ҷудо кунед ва пеш аз хоб як стакан кефир ё йогурт бинӯшед. Миқдори ғизои дар як хӯрок хӯрдашуда то ҳол аз 300 г зиёд нест.
баромадан аз парҳези "Дӯстдошта"
Ҳар касе, ки таҷрибаи аз даст додани вазн тавассути парҳезро медонад, дуруст анҷом додани он то чӣ андоза муҳим аст. Фунтҳои нафратоварро партофта ва худро қаҳрамони воқеӣ ҳис карда, шумо набояд фавран худро бо хӯроки серғизо сарфароз кунед. Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада чӣ гуна аз парҳези "Дӯстдошта", ки барои 7 рӯз ҳисоб карда шудааст, баромадан мумкин аст?
Субҳи рӯзи дигар, шумо бояд 2 дона тухми судак бихӯред, барои хӯроки нисфирӯзӣ, худро бо як пиёла шӯрбои мурғ ё шӯрбо аз ҳама гуна сабзавот маҳдуд кунед ва барои хӯрокхӯрӣ хӯриши сабзавотӣ тайёр кунед, ки онро бо лимӯ ҷӯшонед. Нимаи дуюми рӯз, меваи ширин ҳамчун газак иҷозат дода мешавад.
Чӣ гуна натиҷаро нигоҳ доштан мумкин аст
Барои мустаҳкам кардани натиҷа, тавсия дода мешавад, ки парҳези рӯзи охирини ҳафтум риоя карда шавад. Шумо бояд на камтар аз як ҳафта истодагарӣ кунед.
Сипас калориянокии хӯрокҳоро тадриҷан зиёд кунед, аммо дар моҳи аввал беҳтар аст, ки нонпазӣ ва шириниҳоро комилан тарк кунед.
Диетологҳо нисбати чунин парҳезҳои сахт шубҳа доранд. Онҳо қайд мекунанд, ки ҳадди аққал маҳдуд кардани калорияҳо, бо истифода аз зиёда аз 1 рӯзи рӯза дар як ҳафта ва парҳези ғизоӣ, метавонад зараровар бошад. Бале, дар ин парҳез шумо метавонед дар як рӯз тақрибан 1 кг кам кунед.
Ҳангоми аз даст додани фунт, шумо ҳамзамон миқдори мушакҳоро кам мекунед ва метаболизмро суст мекунед. Ва аз ин бармеояд, ки пас аз баргаштан ба парҳези қаблӣ, ба чунин тарзи ваҳшиёна афтода, килограммҳо бармегарданд. Аз ин рӯ, гузаштан ба ғизои дуруст ва кӯшиши тезонидани мубодилаи моддаҳо тавассути фаъолияти ҷисмонӣ оқилтар аст.